Die Frühlingsmonate sind da und kündigen den Sommer, heißes Wetter, bunte Schmetterlinge, blühende Blumen und vieles mehr an. Angesichts der Schönheit, die sich uns bot, machten wir uns alle Sorgen, das Übergewicht zu verlieren, das wir nicht verbergen konnten. Planen wir unsere Ernährung in den Frühlingsmonaten so, dass sie uns hilft, Fett in unserem Körper zu verbrennen und uns in unsere schlankste Form bringt.
Profitieren Sie von allen Lebensmittelgruppen! Wir werden sie nicht los fett. Aufgrund der Fettqualität, die das wichtigste Kriterium beim Abnehmen darstellt, wäre eine einseitige Diät zur Gewichtsabnahme keine richtige Entscheidung. Während wir unsere Muskelmasse erhöhen, müssen wir die Brotgruppen, Milchgruppen, Fleischgruppen, Fettgruppen, Obst- und Gemüsegruppen konsumieren und diese diversifizieren, um an Fettqualität abzunehmen. Natürlich sollte die dabei verzehrte Menge immer so groß sein, wie unser Körper benötigt.
Brotgruppen-Alternativen: 1 Scheibe, wenn wir 1 Schüssel Suppe trinken, 3 Esslöffel essen Reis oder Nudeln, oder essen Sie 1 mittelgroße Salzkartoffel. Wir essen Brot. Es gibt so viele Lebensmittel, die wir tagsüber zu uns nehmen, ohne es zu merken, und die zur Gruppe der Brote gehören ... Wir müssen beim Brotverzehr immer eine gesunde Wahl treffen. Wenn wir beispielsweise nachmittags ein Teeglas geröstete Kichererbsen essen, wenn wir ein wenig Hunger verspüren, essen wir 1 Scheibe Brot und nehmen hochwertige Nährstoffe in unseren Körper auf.
Alternativen zur Milchgruppe: Der Verzehr von Joghurt oder Kefir anstelle von Milch ist bei Erwachsenen von besonderer Bedeutung. Da beide fermentiert sind, tragen sie erheblich zur Darmgesundheit bei.
Fettgruppen-Alternativen: Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie durch den Verzehr von Öl an Fettqualität verlieren. Wenn sie in der richtigen Menge gesunder Fette wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Olivenöl oder Kokosnussöl verzehrt werden, helfen sie aufgrund der Fettqualität, schlechtes Cholesterin zu senken und Gewicht zu verlieren.
Alternativen zur Fleischgruppe: Rotes Fleisch, Putenfleisch, Fischfleisch, Käse oder Ei, das eine vollständige Proteinquelle darstellt, gehören zu den Alternativen zur Fleischgruppe. Darüber hinaus trägt es dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten und tagsüber lange satt zu bleiben.
Alternativen zu Gemüse- und Obstgruppen: Der Verzehr von frischem Gemüse und Obst in der Saison ist für unseren Alltag von entscheidender Bedeutung Ballaststoffaufnahme. Bei Krankheiten Während des Schutzprozesses müssen Frauen 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Um diese Mengen zu erreichen, sollten Sie täglich Gemüse zu sich nehmen, Gemüse zum Frühstück hinzufügen und zum Mittag- und Abendessen Salate zu sich nehmen. Grüne Linsen, Kichererbsen und getrocknete Bohnen gehören zu unseren pflanzlichen Proteinquellen und alternativen Lebensmitteln.
Eine einheitliche Ernährungsregel gibt es nicht. Achten Sie immer darauf, Abwechslung auf Ihren Tisch zu bringen und die richtigen Zubereitungsmethoden zu verwenden. Durch die Gewichtsabnahme in Fettqualität erreichen Sie in kürzester Zeit Ihr Zielgewicht.
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