Wie sollte Bewegung während der Schwangerschaft sein?

Im menschlichen Leben ist jedes neugeborene Baby eine neue Hoffnung und Zukunft. Damit diese Hoffnung gesund geboren werden kann, muss die Mutter; Sie muss gesund sein, ihre Schwangerschaft bewusst geplant haben und über ausreichende Informationen über ihre Gesundheit und die ihres Babys verfügen (T.R. Ministry of Health 2002). Die Schwangerschaft beginnt mit der Platzierung des Embryos, der durch die Vereinigung der Eizelle entsteht und Spermien, die zur Befruchtung bereit sind, im Mutterleib und dauert durchschnittlich 280 Tage oder etwa 40 Wochen. Es handelt sich um ein physiologisches Ereignis. Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern ein angenehmer und natürlicher Prozess, der gemanagt werden muss. Obwohl es sich um ein natürliches Ereignis handelt, führt es zu wichtigen anatomischen, physiologischen und psychologischen Veränderungen im mütterlichen Organismus. Wenn sich der Körper der Mutter nicht ausreichend an diese Veränderungen anpassen kann, entstehen gesundheitliche Probleme, die die Gesundheit der werdenden Mutter und des Fötus gefährden. Das in den letzten Jahren zunehmende Interesse von Frauen an verschiedenen Trainingsprogrammen hat dazu geführt, dass diese Aktivitäten auch während der Schwangerschaft fortgeführt werden und insbesondere in dieser Zeit aus ästhetischen Gründen sogar der Wunsch nach Bewegung gestiegen ist. Hinweise darauf, dass körperlich aktive Frauen leichter gebären, reichen bis in die Antike zurück.

Veränderungen des Bewegungsapparates bei der werdenden Mutter während der Schwangerschaft:

Einige Sekrete werden während der Schwangerschaft abgesondert Schwangerschaft Hormone und das Gewicht des heranwachsenden Babys führen zu einigen Veränderungen im Bewegungsapparat der Mutter. Haltungsänderungen treten als Folge der Verschiebung und Ausdehnung der Gebärmutter mit dem Wachstum des Fötus und der zunehmenden Gewichtszunahme des Körpers auf.

• Die Lordose der Lenden- und Lendengegend tritt auf. Zunahme,

• Schwächung des Schultergürtels

• Überdehnungsbildung in den Knien

• Schwächung der Bauchmuskulatur

• Verkürzung der paravertebralen Muskulatur und vermindert Unterstützung der Gebärmutter

• Vorwölbung des Schulterblatts im Bereich der Schultern und des oberen Rückens als Folge der Brustvergrößerung in Vorbereitung auf die Stillzeit

• Um die Rundung der Schultern auszugleichen, wird der Kopf nach vorne verlagert und es kommt zu einer Zunahme der Halslordose

• Aufgrund des Hormons Progesteron sind alle Muskeln und Venen betroffen . Es kommt zu einer Dilatation. Auch hier kommt es durch die Ausschüttung des Entspannungshormons zu einer Entspannung und Dehnung der Gelenke. Merkmale einer Schwangerschaft Gelenke wie Knie und Hüfte werden anfälliger für Verletzungen.

 

Veränderungen im Nervensystem;

• Häufig auftretende Probleme wie schnelle Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Albträume, Abneigung oder übermäßiges Interesse an Nahrungsmitteln, leichte Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten und Amnesie begleiten die Schwangerschaft.

 

Veränderungen des Atmungssystems;

• Fötuswachstum und As a Durch die Ausdehnung der Gebärmutter kann es zu einer Verschiebung des Zwerchfells um 4 cm und mehr kommen. Vor allem gegen Ende des 3. Trimesters kann es bei Schwangeren bereits bei geringer Anstrengung zu Ermüdungserscheinungen kommen.

Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems;

• Der Hämoglobinspiegel sinkt um etwa 80 %. Dieser Effekt wird auch als Verdünnungsanämie oder physiologische Schwangerschaftsanämie bezeichnet und verursacht Symptome wie Müdigkeit und Schwäche in der frühen Schwangerschaftsphase

• Der Blutdruck kann in der zweiten Phase geringfügig sinken Schwangerschaftstrimester, daher kann es bei längerem Stehen leicht zu Ohnmachtsgefühlen kommen.

Veränderungen des Kreislaufsystems;

• Alle Krampfadern. Sie verursachen aufgrund der Schwerkraft Ödeme in den Venen und insbesondere in den Beinen.

• Krampfadern können in der Vulva und im Anus auftreten (Hämorrhoiden, Risse).

• Durch die erhöhte periphere Durchblutung und hormonelle Stimulation wird die Schleimhaut (z. B. Nase, Vagina) aktiver und wässriger. Als Folge dieser Symptome können eine verstopfte Nase und vaginaler Ausfluss zunehmen. Die Entstehung von Krämpfen hängt auch mit der Ernährung zusammen. Eine übermäßige Phosphoraufnahme und eine unzureichende Kalzium- und Magnesiumaufnahme lösen die Entstehung von Krämpfen aus.

    Veränderungen im Harnsystem;

• Die Anfälligkeit für Harnwegsinfektionen nimmt zu.

• Drang- und Stressinkontinenz nach der Schwangerschaft, insbesondere in späteren Perioden kann auftreten.

 

 WARUM SOLLTE TRAINIEREN?

• Schwangerschaft Periode Man kann sie auch als eine Periode im Leben von Frauen betrachten, die eine Anpassung an andere und neue Rollen erfordert. Während dieser Zeit muss sich die Frau mit ihrer Schwangerschaft und ihrer zukünftigen Rolle als Mutter auseinandersetzen. Diese Adoption wird durch die Überzeugungen und Einstellungen der Frauen, ihr Pflicht- und Verantwortungsverständnis, ihre Beziehungen und ihr Verhalten beeinflusst.

 

• In a Studie durchgeführt im Jahr 2016 Sangsawang et al. Es wurde beobachtet, dass Stressinkontinenzattacken bei Frauen, die zweimal pro Woche Sport treiben, im Vergleich zu Frauen, die keinen Sport treiben, reduziert sind (Sangsawang et al., 2016).

• Bei körperlicher Aktivität Wenn es kontrolliert wird, verbessert es die Gesundheit bei den meisten chronischen Krankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass es das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit, bestimmten Krebsarten und Bluthochdruck verringert und die psychische Gesundheit verbessert. Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist notwendig, damit sich die werdende Mutter besser an anatomische, physiologische, emotionale, soziale und psychologische Veränderungen anpassen kann. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, arbeiten Ihre Muskeln sinnvoll und Ihre Herzfrequenz steigt. Wenn also während der Schwangerschaft die zirkulierende Sauerstoffmenge zunimmt, erhöht sich auch die Sauerstoffmenge Ihres Babys.

 

Beckenboden Training;

• Beckenbodenmuskeln sind eine Muskelgruppe, die sich an der Basis des Beckenknochens, dem sogenannten Becken, befindet und wichtige Funktionen beim Wasserlassen, beim Stuhlgang und beim Sex hat Funktionen. Darüber hinaus fungiert es als Hebel, indem es Blase, Gebärmutter und Mastdarm, unsere Organe im Beckenbereich, von unten stützt. Mechanische oder hormonelle Effekte, die während der Schwangerschaft auftreten, können die Beckenunterstützung negativ beeinflussen. Bei schwangeren Ultraschalluntersuchungen konnte beobachtet werden, dass die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur deutlich nachgelassen haben und die Beweglichkeit von Blase und Harnröhre deutlich zugenommen hat. Daher ist die Bedeutung des Beckenbodenmuskeltrainings während der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Einfache Geburt , leichte Genesung während und nach der Schwangerschaft und Inkontinenz (Harninkontinenz). Um dies zu verhindern, sollte das Training der Beckenbodenmuskulatur zu den Trainingsprogrammen hinzugefügt werden und der Patientin sollte die richtige Kontraktion beigebracht werden. Das Training der Beckenbodenmuskulatur sollte vor, während und nach der Schwangerschaft fortgesetzt werden.

 

• Einige der Probleme, mit denen wir Physiotherapeuten zu kämpfen haben sind;

 

1-Taillen- und Beckengürtelschmerzen

2- Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks

3-Ischias

4-Nervenkompressionssyndrome

5-Kreislaufprobleme und Ödeme

6-Inkontinenz

 Was passiert bei werdenden Müttern, die regelmäßig Sport treiben?

• Es ermöglicht ihnen, während der Wehen bequem zu drücken und erleichtert die Geburt.

• Tränen, die während der Geburt auftreten, werden reduziert

• Harninkontinenzprobleme, die während und nach der Schwangerschaft auftreten, werden minimiert.

• Postnatal Die Erholung der Gebärmutter wird einfacher.

• Hilft, Ausdauer und Kraft zu steigern,

• Reguliert die Kreislauf- und Verdauungsfunktionen,

• Es macht den Geburtsvorgang positiver und energischer.

• Bei richtiger Atmung erhöht sich die Belüftung der Lunge.

• Reduziert biomechanische Schmerzen und beugt Haltungsstörungen vor

• Hilft der werdenden Mutter bei der Gewichtskontrolle

• Reduziert Schlafprobleme.

 

 IN WELCHEN SITUATIONEN IST ES FALSCH?

In diesem Fall , sollte der Facharzt der Schwangeren regelmäßige Bewegung empfehlen. Es sollte kein Problem geben. Aus diesem Grund sollte sich die schwangere Frau vor Beginn eines Trainingsprogramms einer ausführlichen Abklärung durch ihren Facharzt unterziehen. Wenn das Training keinen Schaden anrichtet, sollte sie sich von Physiotherapeuten unterstützen lassen, die in diesem Bereich ausgebildet und tätig sind.

 

 

Unerwünschte Bedingungen, unter denen kein Sport betrieben werden sollte; (Die schwangere Frau muss vom Arzt untersucht werden.)

• Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen

• Risiko einer Fehlgeburt, Frühgeburt (Frühgeburt)

• Einschränkung des fetalen Wachstums ( Wachstumsverzögerung beim ungeborenen Kind)

• zervikale Insuffizienz in der Vorgeschichte (Zervixinsuffizienz) üü

• vaginale Blutungen,

• verminderte fetale (Baby-)Bewegungen,

• Placenta praevia (niedrige Plazenta des Babys)

• Bluthochdruck (Es ist wichtig, die Meinung eines Arztes einzuholen.)

 

Trainingsplanung;

Wenn der Facharzt keinen Schaden darin sieht, dass die schwangere Frau Sport treibt, in der 10.–12. Schwangerschaftswoche. Die Übungsprogrammierung kann 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Es ist besser, während der Schwangerschaft, insbesondere am Anfang, eher lockere Übungen zu machen. Auch kurze Spaziergänge entlasten die werdende Mutter sowohl körperlich als auch geistig. Da übermäßige Müdigkeit jedoch dem Baby und der werdenden Mutter schadet, sollten häufige Ruhepausen und individuelle Übungen geplant werden. Sportarten wie Skifahren, Wasserski, Reiten und Kampfsportarten, bei denen ein hohes Verletzungsrisiko besteht, sollten vermieden werden, und Tauchsportarten sollten nicht betrieben werden, da eine Überdosis Sauerstoff dem Baby schaden kann. Besonders in dieser Pandemiezeit, in der wir dies nicht tun Wenn wir wissen, wann es vorbei ist, können unsere schwangeren Frauen an Online-Übungsprogrammen teilnehmen, die von Experten auf diesem Gebiet erstellt wurden, um zu Hause nicht inaktiv zu bleiben. Sie können Komplikationen vorbeugen, die durch Inaktivität verursacht werden können.

Inhalt der Übungsprogramme;

• Haltungstraining und Vermittlung der richtigen Körpermechanik

• Stärkung der Arme für postpartale Kinder Pflege,

• Stärkung der Beine, um das zunehmende Körpergewicht zu tragen,

• Stärkung der Bauchmuskulatur

• Aerobic-Übungsprogramm zur Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Ausdauer

• Propriozeptives Training

• Übungsprogramm zur Vorbeugung von Ödemen, Krampfadern und Krämpfe

• Dehn-, Entspannungs- und Atemtraining

• Beckenbodenstärkungs- und Entspannungsübungen

 

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