Bedauerlicherweise hat sich aufgrund der Pandemie die Zeit, die man zu Hause verbringt, verlängert und die Menschen haben sich aus Langeweile mehr dem Essen und Trinken hingegeben, sodass auch die in der Küche verbrachte Zeit stark zugenommen hat. Das erste, was Sie tun müssen, um diese Situation zu vermeiden, ist die Wichtigkeit, die Sie den Lebensmitteln beimessen, die Sie zu sich nehmen. Einige Lebensmittel können dank enthaltener Substanzen wie Serotonin die Türen zum Glück öffnen. Viele wissenschaftliche Studien, die in den letzten Jahren durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Menschen, die bestimmte Arten von Lebensmitteln in bestimmten Mengen zu sich nehmen, die Hormone, die sie glücklich machen, in ihrem Körper ansteigen lassen und dass Einzelpersonen zum Ausdruck bringen, dass sie diese Situation wirklich spüren. Hier sind die Lebensmittel, die reich an Serotonin und Dopamin sind... Verhindert Depressionen mit Chemikalien. Darüber hinaus baut es im Körper kein Fett auf wie Zucker und greift die Venen nicht an.
Es ist eine sehr gute Energiequelle. Honig, der einen sehr hohen Nährwert hat, ist ein Blutspeicher für die Anämie. Es gibt dem Körper und den Augen Kraft. Es ist ein Heilmittel gegen Halsschmerzen und Entzündungen. Es ist harntreibend. Es ist gut bei Wunden im Magen und Darm und bei Bauchschmerzen. Es beruhigt und entspannt die Nerven. Es hilft gegen Herzklopfen und Bluthochdruck.
FRÜCHTE:
Besonders Früchte; Bananen, Kiwis, Ananas, Pflaumen, Grapefruits und Mangos sind süß und saftig, und Melonen haben hohe Serumkonzentrationen, was sie für die Produktion von Serotonin nützlich macht. Tomaten und Avocados sind reich an Nährstoffen, die zur Optimierung des Serotonins im Gehirn notwendig sind.
Unter den Früchten ist die Banane diejenige, die das meiste Serotonin freisetzt. Dank Kalium und B-Vitaminen spendet es außerdem Energie.
Es erhöht den Vitamin-C-Gehalt, der zu den Aphrodisiaka zählt, und das Erdbeer-Serotonin, das reich an verschiedenen Mineralien ist. Sie können 6-8 Erdbeeren pro Tag verzehren, wenn sie Saison haben.
GEMÜSE:
Grünes Blattgemüse wie Mais, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl Kohl, Spinat, Spargel produzieren Serotonin. Gute Quellen für reichhaltige, knusprige Ofenkartoffeln und Pilze. Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, Sojabohnen) tragen zur Stabilisierung des Serotoninspiegels bei.
HÜLSENFRÜCHTE:
Linsen, Mungobohnen, Kichererbsen, Erbsen, Limabohnen Esi und andere Bohnensorten usw. Hummus, Linsensuppe und mit diesen Produkten zubereitete Lebensmittel sind gute Quellen für Serotoninextrakt und Bierhefe unterstützt die Produktion von Serotonin. Wenn Sie zum Frühstück Müsli, Haferflocken, Vollkornmüsli oder einen Vollkornmuffin essen, können Sie den Tag mit Nährstoffen beginnen, die zur Erhöhung des Serotonins beitragen.
Quinoa, ein Getreide, das in letzter Zeit immer beliebter wird, ist ein Lebensmittel, das reich an der Aminosäure Tryptophan ist, der Vorstufe von Serotonin. 3 Esslöffel Quinoa, verzehrt in Salaten oder Gemüsegerichten zum Abendessen, helfen, den Stress des Tages abzubauen und das Essen zu genießen.
YOGHURT:
Joghurt enthält mehr Kalzium Als Milch hilft es den Neuronen bei der Arbeit und hält gleichzeitig den Körper fit.
Joghurt ist ein Lebensmittel, das dank seines hohen Nährwerts an Proteinen, Fetten, Vitaminen und anderen Nährstoffen einen wichtigen Beitrag zur Ernährung leistet Elemente wie Kalzium, die für die Knochen- und Zahnentwicklung im menschlichen Körper notwendig sind.
EI:
Enthält Zink, Vitamin B, Jod, Omega-3, Fettsäuren und Eiweiß sind Eier nicht nur eine Energiequelle, sondern halten auch den Magen satt. Daher wird empfohlen, zum Frühstück Eier zu sich zu nehmen.
Putenfleisch:
Putenfleisch ist ein Lebensmittel, das reich an Tryptophan ist. Der Verzehr wird empfohlen, da es einen hohen Proteingehalt enthält und ein Lebensmittel ist, das reich an Selen und B12-Vitaminen ist. Es ist möglich, den durch kaltes Wetter verursachten Energiemangel zu beseitigen, insbesondere wenn man Putenfleisch zum Mittagessen verzehrt. Um von der wohltuenden Wirkung der Pute optimal zu profitieren, sollte dazu ein komplexes Kohlenhydrat verzehrt werden. Gute Optionen sind zum Beispiel ein Brot aus Hafer- oder Roggenmehl oder ein Salat mit Hafer, Quinoa und Quinoa-Reis.
NÜSSE UND ÖLSAMEN:
Walnüsse sind eine wichtige Quelle für die Serotoninproduktion. Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam, Erdnüsse, Mandeln und Cashewnüsse produzieren im Körper Serotonin.
20 g Kürbiskerne enthalten 120 mg Tryptophan. Dank dieser darin enthaltenen Glücksvorläufer-Aminosäure hilft es bei der Sekretion von Serotonin. Kürbiskerne helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu beruhigen und beugen gleichzeitig Stress und Sorgen vor.
KAKAO:
Enthält einen hohen Anteil an Phenylalanin, es gibt Studien, die diesen Nachweis erbracht haben zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Erhöht die Serotoninproduktion. Bitte bevorzugen Sie dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70 % oder mehr.
UND VERGESSEN SIE SCHLIEßLICH NICHT ZU LÄCHELN!!!
Abgesehen von diesen Lebensmitteln sind Bewegung, Sonnenlicht und eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sehr wichtig. Aber vergessen Sie nicht die heilende Wirkung von Lachen und ausreichend Schlaf im Kampf gegen Depressionen.
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