- ABNEHMEN IM FRÜHLING
Wenn der Sommer naht, ist jeder in Eile, Gewicht zu verlieren. In diesem Ansturm sollten einige Details nicht übersehen werden.
Der erste Schritt einer gesunden Diät zum Abnehmen beginnt mit einer Untersuchung der Person. Es sollte eine Blutuntersuchung durchgeführt werden und es sollte untersucht werden, ob Stoffwechsel- oder Hormonprobleme vorliegen. Falls vorhanden, sollte die Krankheit der Person mit einer Diät behandelt werden. Darüber hinaus sollten das Alter, die Größe, das Gewicht, die körperliche Aktivität und das soziale Leben der Person berücksichtigt werden Berücksichtigung bei der Festlegung des Diätprogramms. Die Diätbehandlung sollte individuell auf Sie zugeschnitten sein. Die Umstellung des speziell für Sie erstellten Diätprogramms einmal pro Woche dient sowohl Ihrer Motivation als auch der schnellen Funktion Ihres Stoffwechsels.
Den meisten Menschen mit Gewichtsproblemen mangelt es während der Diät an Motivation. Die Einhaltung der Diät und Verhaltensänderungen sollten psychologisch begleitet werden.
Sie können sich realistische Ziele setzen, um abzunehmen auf gesunde Weise. (etwa 4-6 Kilo pro Monat) Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit, nur weil Sie schnell abnehmen werden. Bemühen Sie sich, Gewicht zu verlieren und das Gewicht, das Sie verloren haben, dauerhaft zu halten.
Man sollte nicht vergessen, dass es keinen wundersamen Weg gibt, Gewicht zu verlieren. Eine Gewichtsabnahme kann durch die Anpassung eines Ernährungs- und Trainingsprogramms erreicht werden, das zu Ihnen passt. Abnehmen ist ein Prozess und braucht Zeit.
- WÄHREND EINER DIÄT;
1- Planen Sie genügend Zeit für das Essen ein. Lebensmittel, die kann im Stehen verzehrt werden. Da kein Sättigungsgefühl entsteht, nehmen Hunger und Appetit in kurzer Zeit zu.
2-Kauen Sie die Nahrung lange, damit Sie sie schmecken können das Essen mehr.
3-Lassen Sie das Frühstück nicht aus, der Stoffwechsel arbeitet schneller und es ist wichtig für die Fettverbrennung
4- Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt, und befolgen Sie es 45 Minuten lang bis zu 1 Stunde 3-4 Mal pro Woche.
5- Trinken Sie 2-2 Mal am Tag mehr Wasser. Das Trinken von bis zu 5 Litern hilft Ihrem Stoffwechsel, Verstopfung und der Beseitigung von Giftstoffen.
6- Wenn Sie ständig naschen, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und wählen Sie gesunde Snacks. Ein Abstand von 2,5 bis 3 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten ist ausreichend
Allerdings ist es von Vorteil, die Portionen klein zu halten.
- Frucht+Joghurt
- Mandel +Milch,
- Kefir+Walnuss,
- Toast+Ayran, ;
- Milch + Pflaumen
wie..
7- Schließen Sie Kohlenhydrate nicht aus der Ernährung aus, Kohlenhydrate werden benötigt, um den Zuckergehalt auszugleichen das Blut und das Sättigungsgefühl.
8- Auf den Schlafrhythmus sollte geachtet werden, Schlaflosigkeit führt zu übermäßiger Anspannung und Esskrisen, zu langes Schlafen verlangsamt den Stoffwechsel. 7-8 Stunden Schlaf am Tag reichen aus.
9- Übermäßiger Kaffee und der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken verlangsamen den Stoffwechsel.
10- Auch wenn langfristige Crash-Diäten zunächst zu Gewichtsverlust führen, sind sie auf lange Sicht nicht dauerhaft. und wenn diese Diäten enden, nehmen die Hungerkrisen zu und das Gewicht kann nicht wie gewünscht gehalten werden, und der Herzmuskel wird durch den schnellen Gewichtsverlust geschwächt.
Lebensmittel, die bei der Verbrennung von Bauchfett helfen;
- Grüner Tee
- Hausgemachter Joghurt oder fettarmer Joghurt
- Rohe Mandeln oder Haselnüsse
- Lachs und Sardellen
- Kiwi, Erdbeere und Ananas
- Petersilie, Dill
- Zimt, rote Pfefferflocken
- Fettfreier Kefir
- Zitrone, Grapefruit
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