Vitamin D3

Was ist Vitamin D3 und welche Wirkung hat es?

Vitamin D ist ein Vitamin, bei dem die meisten Menschen bei Blutuntersuchungen einen Mangel feststellen. Tatsächlich sagen die meisten von uns, wenn die Sonne scheint, holen wir uns etwas Vitamin D... Doch sein Mangel ist immer noch ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das bei vielen Menschen auftritt. Vitamin D3, eine der Vitamin-D-Arten, ist die Quelle der Sonne. Wir haben nicht genügend Informationen darüber, welche Auswirkungen Vitamin D3 auf den Körper hat, welche Ursachen ein Mangel haben kann und in welchen Nahrungsmitteln es enthalten ist. Angesichts seiner Bedeutung im Körper werde ich diese Fragen in diesem Artikel beantworten.

Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin mit verschiedenen Funktionen im Körper, wird im Körper in zwei Arten verwendet: D2 und D3. Ergosterin in pflanzlichen Geweben wird unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen (Sonnenlicht) zu Calciferol (Vitamin D2) und 7-Dehydrocholesterin in tierischen Geweben wird unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen (Sonnenlicht) zu Cholecalciferol (Vitamin D3). D2 wird von Pflanzen und normalerweise von Hefen synthetisiert. Vitamin D3 kann durch die Synthese von Sonnenlicht in der Haut hergestellt werden und kommt in sehr geringen Mengen auch in tierischen Quellen vor. Die Form, die im Körper effizienter und effektiver genutzt wird, ist die D3-Form. Vitamin D3 hat viele Vorteile, von der Knochengesundheit bis zur Immunität. Daher ist Vitamin D3 im Körper lebenswichtig.

Woher kommt Vitamin D3? Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D3?

Der effektivste Weg, Vitamin D3 zu sich zu nehmen, ist ein Sonnenbad. 95 % des vom Körper benötigten Vitamin D werden durch die ultravioletten Strahlen der Sonne gewonnen, der Rest wird über die Nahrung aufgenommen. Wenn die menschliche Haut mit den ultravioletten Strahlen der Sonne in Kontakt kommt, werden innerhalb von 15 bis 30 Minuten etwa 15 % des 7-Dehydrocholesterins in Cholecalciferol (Vitamin D3) umgewandelt. Darüber hinaus beeinflussen Faktoren wie schräge/aufrechte Sonneneinstrahlung, Hautfarbe und Alter die Bildung von Vitamin D beim Sonnenbaden. Da die Strahlen im Winter schräg einfallen, ist die Formation unzureichend. Bei dunkelhäutigen Menschen ist die Wirkung von Licht geringer und bei älteren Menschen ist die Bildung des Vitamins aufgrund der dünnen Haut gering. Auch Faktoren, die den direkten Kontakt der Strahlen mit dem Körper verhindern, wie Kleidung und Glas, verhindern die Bildung von Vitamin D. Abgesehen davon kommt es in natürlichen Lebensmitteln nur sehr selten vor. .

 Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind:

• Fischleberöl (100 g = 10000 IE Vitamin D.)

• Fettiger Fisch (100 g = 300-1000 IE enthält Vitamin D.)

• Leber (100 g = 100-400 IE enthält.) Vitamin D.)

• Butter (100 gr = 50-60 IE Vitamin D.)

• Milch (1 Liter= enthält 3-10 IU Vitamin D.)

• Eigelb (1 Stück = enthält 20-100 IU Vitamin D.)

Von diesen Nährstoffen reicht nur Lebertran aus, um den Bedarf zu decken. Auch fetter Fisch kann bei häufigem Verzehr den Bedarf decken. Abgesehen davon reichen die Mengen der anderen von mir genannten Nährstoffe nicht aus, um den Bedarf zu decken.

 

Welche Funktion hat Vitamin D3 im Körper? Welche Vor- und Nachteile hat Vitamin D3?

Obwohl Vitamin D mit starken Knochen in Verbindung gebracht wird, hilft es bei der Ausführung vieler lebenswichtiger Funktionen im Körper. Neben Knochen kommt der „Vitamin-D-Rezeptor“ auch in Immunzellen wie Gehirn, Herz, Magen, Bauchspeicheldrüse, Haut, Brust, T- und B-Lymphozyten und Monozyten vor. Vitamin D spielt in vielen Bereichen des Körpers eine Rolle, von der Stimulierung der Kalziumaufnahme bis hin zur Muskelfunktion, Insulinausschüttung, Immunität und Zelldifferenzierung. Es wurde berichtet, dass es mit Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Psoriasis, Multipler Sklerose (MS) und Typ-1-Diabetes mit all seinen Lokalisationen und Auswirkungen in Verbindung gebracht wird.

Wir können die Vorteile von Vitamin D3 wie folgt auflisten:

• Es spielt durch seine Wirkung auf die Knochen eine Rolle beim Schutz und der Verbesserung der Gesundheit des Skelettsystems Stoffwechsel. Es hat drei Auswirkungen auf den Knochenstoffwechsel. Die erste besteht darin, die Kalziumaufnahme aus dem Darm zu beschleunigen, die zweite darin, Kalzium von Knochen und Nieren ins Blut zu transportieren, und die dritte darin, die Rückresorption von Kalzium aus den Nieren zu erhöhen.

• Vitamin D erhöht die Insulinausschüttung. Es reduziert auch das Risiko, an Typ-1-Diabetes zu erkranken.

• Verbessert die Muskelfunktion.

• Reduziert das Risiko, an Krebs zu erkranken.

• Es ist wirksam bei der Heilung von Psoriasis.

• Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Einnahme von Vitamin D und Kalzium. Es kann vor verschiedenen Krankheiten geschützt werden.

• Es verringert das Risiko von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis.

• Es stärkt die Immunsystem.

Zusätzlich zu diesen wichtigen Funktionen und Vorteilen ist eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D toxisch. Aus diesem Grund wurden Obergrenzen für die Verwendung von Vitamin D festgelegt D. Diese Obergrenze beträgt 1000 IE für Personen unter 6 Monaten, 1500 für 7–12 Monate, 2500 für 1–3 Jahre, 4000 für 4–8 Jahre und 10000 IE für Personen über 19 Jahre. Darüber hinaus muss die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Eine übermäßige Einnahme von Vitamin D kann zu Vergiftungen führen. Zu den Auswirkungen einer Vergiftung auf den Körper können Knochen- und Muskelschmerzen, Erbrechen, Übelkeit, Schwindel, chronische Kopfschmerzen und unregelmäßiger Herzschlag gehören. Diese Langzeitvergiftung kann zu Organversagen und zum Tod führen.

Ein hoher Vitamin-D-Spiegel kann zu einer Kalziumansammlung in Organen und Weichgeweben führen. Darüber hinaus bei übermäßiger Vitamin-D-Zufuhr; Es können Folgen wie Bluthochdruck, erhöhter Kalziumspiegel im Blut, Gewebeverkalkung, Gelenkverkalkung, Nierensteine ​​und Nierenschäden auftreten. So wohltuend es auch sein mag, man sollte nicht vergessen, dass alles in ausreichender Dosierung nützlich ist, bei Überdosierung jedoch schädlich sein kann.

 

Definition von Vitamin-D-Bedarf und -Mangel

Der beste Indikator für den Vitamin-D-Mangel ist der Serum-25-(OH)-Vitamin-D-Spiegel. Ein Abfall dieses Wertes unter 20 ng/ml (50 nmol/Liter) ist die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels.

Die Tagesdosen, die erforderlich sind, um diesem Mangel vorzubeugen, die Angemessenheit sicherzustellen und die regelmäßige Körperarbeit fortzusetzen, sind wie folgt:

0-1 Jahr alt

400 IE (10 µg)

1–18 Jahre

600 IE (15 µg)

19–70 Jahre

600 IE (15 µg)

Über 70 Jahre alt

800 IE (20 µg)

Schwangere und stillende Frauen

600 IE (15 mcg)

 

Was sind die Symptome eines Vitamin-D3-Mangels?

Vitamin D3, dessen Funktion im Körper habe ich oben erklärt, hat fast überall im Körper eine Funktion. Bei seinem Mangel kommt es zu verschiedenen Problemen und Krankheiten im Körper. Die Symptome, die uns Aufschluss über diese Probleme und Krankheiten geben, sind folgende: /p>

• Schmerzen in Knochen und Gelenken

• Muskelschwäche

• Depression< /p >

• Verschlechterung der Zahnstruktur

• Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegungseinschränkung

• Schwächung der Immunität

• Chronische Müdigkeit

• Schwäche

• Schwierigkeiten beim Zu- oder Abnehmen

• Kopfschmerzen

• Übermäßiges Schwitzen

• Ständiges Kältegefühl

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Was verursacht einen Vitamin-D3-Mangel?

Bei einem Vitamin-D3-Mangel treten meist Symptome auf in den Knochen und im Skelettsystem zu sehen. Aber seine Auswirkungen beschränken sich nicht darauf. Es begünstigt auch viele andere Krankheiten wie Probleme des Nervensystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Stimmungsschwankungen.

• Osteomalasie: Bei dieser Krankheit tritt Vitaminmangel vor allem bei Erwachsenen auf D-Mangel, die Knochen sind weich. Kalzium ist viel niedriger als Phosphor.

• Rachitismus: Bei dieser Krankheit, die aufgrund eines Vitamin-D-Mangels vor allem im Säuglings- und Kleinkindalter auftritt, werden die Knochen weicher und lassen sich leicht biegen. Dadurch kommt es zu X- oder O-förmigen Verformungen der Beine.

• Es wurde beobachtet, dass das Risiko für Multiple Sklerose (MS) steigt Bei Vitamin-D-Mangel nehmen die Anfälle durch eine Vitamin-D-Supplementierung ab.

• Bei Vitamin-D-Mangel wird die Gewichtsabnahme schwierig und kann zu Fettleibigkeit führen.

• Bei einem Mangel an Vitamin D, das auch in unserem Immunsystem wirksam ist, ist es wichtig, uns vor Krankheiten zu schützen und es kann zur Bekämpfung von Krankheiten nicht ausreichen.

• Es wurde ein positiver Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der Insulinsensitivität beobachtet. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt bei Vitamin-D-Mangel.

• Vitamin D verhindert die Vermehrung von Krebszellen und warnt Krebszellen, sich selbst abzutöten. Daher steigt bei einem Mangel das Risiko, an Krebs zu erkranken.

• Vitamin D wird nachweislich auch mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Vitaminmangel erhöht das Risiko dieser Krankheiten.

Kann der Bedarf an Vitamin D3 auf natürliche Weise gedeckt werden? Sollten D3-Ergänzungsmittel eingenommen werden?

In unserem Land, außer in der Wintersaison, direkter Kontakt mit Sonnenlicht für 20–30 Minuten täglich und zweimal 1 Ei + 2 Portionen Milch oder fetter Fisch eine Woche zusätzlich zu seinem Produkt in der Nahrung jeden Tag. Mit dem Verzehr kann der Bedarf von Erwachsenen gedeckt werden. Wichtig hierbei ist, dass Hände, Arme, Gesicht und Beine direkten Kontakt zur Sonne haben und für eine ausreichende und ausgewogene Ernährung gesorgt ist. Ein Mangel tritt bei Personen auf, die diese Bedingungen nicht erfüllen können, und es sollte zusätzliches Vitamin D in den empfohlenen Dosen verabreicht werden. Da Vitamin D3 eine effektivere und wirksamere Rolle im Körper spielt, wird dieser Typ im Allgemeinen bevorzugt, wenn Vitaminpräparate erforderlich sind.

 

Vitamin-D-Mangelserum Der 25 (OH)-Gehalt kann durch Messung ermittelt werden. Sinkt dieser Wert unter 20 ng/ml, deutet dies auf eine Unzulänglichkeit hin. Im Falle eines Mangels müssen Nahrungsergänzungsmittel unter Aufsicht eines Arztes/Ernährungsberaters eingenommen werden. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten interagieren, die Empfindlichkeit kann bei bestimmten Erkrankungen zunehmen und eine übermäßige Einnahme kann toxische Wirkungen haben. Obwohl es ohne Rezept verkauft wird, sollte es unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden und nicht zufällig eingenommen werden.

Therapeutische Dosierungen wurden auch bei Vitamin-D-Mangel ermittelt. Für Personen unter 18 Jahren wird empfohlen, die Behandlung mit 2.000 IE täglich (oder 50.000 IE pro Woche) Vitamin D in 6 Wochen fortzusetzen und die tägliche Einnahme mit 600–1.000 IE fortzusetzen, nachdem das Serum 25 (OH) D den Wert erreicht hat von 30 ng/ml. Für Erwachsene wird empfohlen, 8 Wochen lang mit 6.000 IE pro Tag (oder 50.000 IE pro Woche) Vitamin D zu behandeln und dann die tägliche Einnahme mit 1.500–2.000 IE fortzusetzen.

Wie verwende ich Vitamin D3? Was ist bei der Einnahme von Vitamin D3 zu beachten?

Vor der Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten sollte ein Arzt konsultiert und eine entsprechende Vitamin-D-Mangelbehandlung eingeleitet werden. Die Behandlung kann durch Injektion oder orale Einnahme von Vitamin D3 erfolgen. Die erforderliche Dosis und Art der Verabreichung hängen vom Alter, dem Grad des Mangels usw. der Person ab. Abhängig von den Faktoren muss der Arzt entscheiden. Orale Nahrungsergänzungsmittel werden für diejenigen empfohlen, die ihren täglichen Bedarf nicht decken können. Wenn höhere Dosen erforderlich sind oder Sie Medikamente nicht einnehmen können oder vergessen haben, sie einzunehmen, verabreichen Sie Vitamin-D3-Ergänzungsmittel durch Injektion in die Hüfte.

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