Viele Menschen arbeiten heute den ganzen Tag am Schreibtisch oder vor dem Computer. Als natürliche Folge davon bekommen wir Gewichtsprobleme und, was noch wichtiger ist, es kann zu Taillen-, Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen kommen. Beispielsweise ist die Belastung unserer Taille im Sitzen deutlich größer als die Belastung unserer Taille im Stehen. Untersuchungen haben tatsächlich gezeigt, dass Menschen, die den Großteil ihrer täglichen Arbeitszeit im Sitzen verbringen, ein höheres Risiko haben, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln, als diejenigen, die stehen. Was also tun? Da es nicht möglich ist, unser Arbeitssystem zu ändern, können einige anwendbare Vorschläge und Vorsichtsmaßnahmen evaluiert werden, um diesen Schmerzen vorzubeugen.
Versuchen Sie, beim Sitzen auf einem Stuhl oder Sofa eine aufrechte Position einzunehmen und etwas zu tun Es ist eine Gewohnheit
Mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und entspannende Bewegungen für Taille, Nacken und Rücken zu machen oder einen kurzen Spaziergang zu machen
Zugluft im Sitzen durch Klimaanlage und offene Fenster verursacht Steifheit und starke Schmerzen in der Rückenmuskulatur. Eine Arbeitsumgebung schaffen, die sich von solchen Umgebungen fernhält
Auf einem Stuhl oder Sessel sitzen, anstatt uns plötzlich auf den Sitz fallen zu lassen, als würden wir fallen, und uns langsam und kontrolliert bewegen in eine sitzende Position zu bringen
Beim Sitzen auf einem Stuhl oder Sofa keinen Gegenstand, auch keinen leichten, durch Vorbeugen aufzuheben
Beim Sitzen vor dem Computer sollten wir auf Folgendes achten:
Die Höhe des Sitzstuhls sollte so eingestellt sein, dass die Hüfte im rechten Winkel zum Körper steht.
Der Stuhl sollte eine Stütze haben, die zur Taille passt. Wenn dieser Abschnitt nicht verfügbar ist, kann eine externe Taillenstütze verwendet werden.
Die Höhe des Tisches sollte 65–70 cm betragen.
Schultern sollten entspannt sein.
Arme sollten horizontal oder leicht darüber sein, Ellbogen und Hände sollten in einer geraden Linie sein.
Wichtig ist, dass der obere Teil der Beine waagerecht ist.
Die Knie sollten in einem 90- oder 110-Grad-Winkel stehen, ggf. leicht geneigt Um dies zu gewährleisten, kann ein Trittbrett unter den Fuß gelegt werden.
Die Knie sollten nicht lange in der gleichen Position bleiben und häufig bewegt werden.
Die Hände sollten in regelmäßigen Abständen ruhen.
Die Maus sollte leicht gehalten werden, möglichst sollte die Tastatur bevorzugt werden.
AUCH FÜR DIE GESUNDHEIT IHRER AUGEN:
Bevor Sie den Computer benutzen, sollten Sie sich einer Augenuntersuchung unterziehen, Ihr Sehvermögen sollte untersucht werden. Liegt ein Defekt vor, muss dieser behoben werden.
45 – 75 cm vom Bildschirm entfernt. sollte weit weg sitzen.
Die Augenperspektive sollte 20 - 30 Grad darüber liegen.
Der obere Rand des Bildschirms und Augenhöhe sollten auf gleicher Höhe sein. Hier ist Vorsicht geboten.
Wenn ein Papierhalter verwendet wird, ist es wichtig, ihn auf gleicher Höhe mit dem Bildschirm zu halten.
Der Raum ist schwach beleuchtet und die Beleuchtung beträgt 30–50 Kerzen. Sie sollte indirekt sein.
Das Licht sollte nicht sein im rechten Winkel auf den Bildschirm fallen.
Lichtreflexionen und Blendungen sollten verhindert werden.
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