Wir alle erleben in unserem Leben einige Probleme und wir versuchen, diese Probleme zu überwinden. Manchmal kann es jedoch schwierig sein, einige Probleme zu lösen. Wir können sagen, dass wir dazu neigen, negativ zu denken, insbesondere in depressiven und ängstlichen Phasen. Wie passiert das? In diesem Artikel werden wir die negativen automatischen Gedanken und kognitiven Verzerrungen diskutieren, die durch die CBT-Theorie aufgedeckt werden und die größten Hindernisse bei der Lösung unserer Probleme darstellen.
Automatische Gedanken treten unbewusst in den Ereignissen auf, die wir erleben. Unsere festen Überzeugungen, die durch verschiedene Ereignisse aktiv werden, lösen automatische Gedanken aus. Dann tauchen unsere automatischen Gedanken auf, die auf kognitive Verzerrungen zurückzuführen sind. Wenn wir es anhand eines Beispiels erklären; Stellen Sie sich vor, Sie hätten bei einer Probeprüfung für die KPSS-Prüfung, auf die Sie vorbereitet waren, eine niedrige Punktzahl erhalten. Als Ergebnis dieses Ereignisses wird Ihr Grundglaube „Ich versage“ aktiv. Im Einklang mit dieser Überzeugung werden Ihre automatischen Gedanken aufgrund kognitiver Verzerrungen entstehen, wie zum Beispiel: Ich werde KPSS nicht gewinnen können, und ich wollte sowieso nicht, was ich in LYS wollte. Schauen wir uns nun im Detail an, welche Arten von kognitiven Verzerrungen es gibt.
Kognitive Verzerrungen
1- Alles-oder-Nichts-Denken
In dieser Denkweise wird das Leben in zwei Extremen wie Schwarz und Weiß gelebt. Grautöne sind nicht enthalten. Zum Beispiel; „Ich kann kein glücklicher Mensch sein, wenn er mich nicht liebt.“ Wenn ich kein wirklich guter Psychologe sein kann, sollte ich dieses Unternehmen überhaupt nicht gründen.“ Gedanken in Form von Alles-oder-Nichts-Gedanken sind enthalten.
2- Katastrophisierend
Die Zukunft wird betrachtet mit der Erwartung einer Katastrophe. Auch wenn dieser schlechte Ausgang sehr unwahrscheinlich ist, bleibt er unbemerkt. Wenn Probleme oder Probleme nicht gelöst werden, steht das Ende der Welt bevor. Zum Beispiel; „Wenn ich mit meiner Freundin Schluss mache, ist das mein Ende.“ Gedanken in der Form fallen unter diese Gedanken.
3- Ignorieren Sie das Positive nicht
Es wird nicht als wichtig erachtet dass gute Dinge passiert sind. Erfolg wird auf Glück oder andere Gründe zurückgeführt. ir. Zum Beispiel; „Prüfungen sind gut, weil der Lehrer leicht fragt.“ Es ist ein Zeichen ihrer Freundlichkeit, wenn Leute sagen, dass sie mich lieben.“
4- Emotionales Denken
In den Kommentaren zu dem Ereignis steckt die Wahrheit. Es geht darum, unter dem emotionalen Zustand zu argumentieren. „Unsere Beziehung ist so schlecht, weil es mir schlecht geht.“ Die Dinge laufen gut, aber mir geht es nicht gut. Gedanken in Form von Gedanken können als Beispiel für die Auswirkung der Stimmung auf das Denken über Ereignisse angeführt werden.
5- Tagging
Auf sich selbst oder andere zu beziehen bedeutet, Bewertungen vorzunehmen, die zu einer allgemeinen Schlussfolgerung führen. Bewertungen wie „Er hat mir seine Schulden zu spät bezahlt, er ist sehr geizig.“ >Vergrößern-Verkleinern
Negative Informationen konzentrieren sich mehr auf die erlebten Ereignisse und während sie vergrößert werden, sind es positive Informationen minimiert und ignoriert. Zum Beispiel; Mein bester Freund trifft sich seit 3 Tagen mit anderen und ruft mich nicht an, er will mich nicht mehr. In Form von Gedanken wird eine negative Situation, die er in den letzten drei Tagen erlebt hat, verstärkt und die positiven Erinnerungen daran, dass er möglicherweise jahrelang mit seinem besten Freund gelebt hat, werden ignoriert.
7- Selektive Abstraktion
Der Fokus liegt auf einem einzelnen negativen Aspekt der Informationen über die Situation, alle anderen Faktoren werden ignoriert. Ihr Vorgesetzter behandelt Sie beispielsweise an Ihrem Arbeitsplatz hart. In diesem Fall ist es eine selektive Abstraktion, dass Sie denken, dass er wütend auf Sie ist und dass Sie versagt haben. Wie Ihr Vorgesetzter andere Mitarbeiter behandelt, liegt außerhalb der Aufmerksamkeit.
8- Gedankenlesen
Lesen, was den Mitarbeitern durch den Kopf geht Menschen vor uns zu sehen und zu bestätigen, dass es wahr ist. Das bedeutet, daran zu glauben und unser Verhalten entsprechend zu gestalten. Zum Beispiel: „Ich habe meinen Chef verärgert, er hält mich für einen einfachen Menschen, ich muss mein Bestes geben, um das in Ordnung zu bringen.“ In gewisser Weise zu denken bedeutet, die Gedanken der anderen Person zu lesen und entsprechend zu handeln.
Die Tendenz, aus einer einzigen Erfahrung eine negative Schlussfolgerung zu ziehen. Wer zu sehr verallgemeinert, verwendet oft leicht Wörter wie „nie“, „immer“, „niemand“. Wir verallgemeinern zum Beispiel zu sehr, wenn wir glauben, dass Interpunktionsfehler bei der Hausaufgabe ein schrecklicher Fehler sind, der dazu führt, dass wir bei der Hausaufgabe Nullen bekommen. Oder wenn wir denken, dass ich alles vermasseln kann, was mir in die Finger kommt, und nichts richtig machen kann, dann verallgemeinern wir verständlicherweise zu sehr. Die Tatsache, dass wir die Situation auf uns selbst nehmen, bedeutet, dass wir personalisieren. Im Beispiel des Managers, der zuvor hart gehandelt hat und glaubte, wenn der Manager uns eine neue Regel aufstellt, zeige das, dass wir die Situation personalisieren.
11 – Must-Haves
Es ist der Glaube, dass das Leben bestimmte Regeln hat und dass diese Regeln Katastrophen verursachen können, wenn sie nicht befolgt werden. Zum Beispiel; „Ich muss es sehr gut machen, wenn ich es nicht schaffe, heißt das, dass ich ein Versager bin.“ Ideen, die dieses und ähnliche Güter enthalten, lösen nach einiger Zeit Ärger gegen diese Werke aus. Wenn unser Verhalten unter die Soll-Standards fällt, empfinden wir Scham und Schuldgefühle.
Wie oben gesehen, gibt es Denkmuster, die unseren Bewältigungsmechanismus beeinflussen und außerhalb unseres Bewusstseins auftreten. Der Versuch, sich dieser Denkmuster bewusst zu werden, wird eine wichtige Rolle bei der Lösung der erlebten Probleme spielen. Allerdings darf nicht vergessen werden, dass das Erfassen dieser Gedanken ein sehr schwieriger Prozess ist und lange dauern kann.
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