21. Im 21. Jahrhundert verbringen die meisten aktiven Berufsgruppen den Großteil unseres Alltags in unseren Büros. Angesichts der Rückmeldungen, die ich aus vielen Berufsgruppen erhalten habe, ist mir der Satz „Füße rückwärts laufen beim Weg zur Arbeit“ sehr häufig begegnet. Der Hauptgrund dafür ist der psychische und physiologische Stress, dem wir bereits beim Betreten der Büros ausgesetzt sind.
Eigentlich ist die Zeit, die wir außerhalb des Hauses verbringen, die Zeit, in der wir uns selbst das Beste gönnen sollten. In diesem Artikel verrate ich Ihnen 7 grundlegende Tipps, die Büroangestellte beachten sollten, um mit physiologischem Stress umzugehen, ohne den psychologischen Teil zu berühren. Dieser Inhalt wurde ausschließlich für diejenigen erstellt, die im Sitzen arbeiten. Für diejenigen, die im Stehen arbeiten, werde ich demnächst einen neuen Artikel vorbereiten. :) Wenn Sie das, was ich geschrieben habe, einen Monat lang diszipliniert befolgen, werden Sie sich körperlich und psychisch besser fühlen, vor allem, weil Sie sich anstrengen.
1- Sorgen Sie für einen guten Schlaf von mindestens 6 Stunden
Unzureichender schlechter Schlaf ist eine der Hauptursachen für physiologische Müdigkeit. Damit die Leistungsfähigkeit von Körper und Geist über dem Durchschnitt liegt, brauchen wir auf jeden Fall 6-8 Stunden Schlaf in einer lichtfreien, ruhigen Umgebung fernab von elektronischen Geräten. Es ist außerdem erwiesen, dass die Einwirkung von LED-Licht kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität stark beeinträchtigt. Daher können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie vor dem Schlafengehen ein paar Seiten eines Buches lesen, anstatt sich mit Geräten wie Telefonen oder Tablet-Computern herumzuschlagen.
2- Machen Sie Ihren Arbeitsplatz komfortabel
Benutzen Sie eine Lordosenstütze auf Ihrem Stuhl, platzieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe. Bringen Sie ihn mit und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter den Rücken berühren. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, nicht zu sitzen. Leider haben viele Branchen im 21. Jahrhundert ihre Mitarbeiter lange Zeit so positioniert, dass sie am Schreibtisch arbeiten. Bei diesen Personen hat die Sitzposition eine wirksame Rolle für die Funktionen des Skeletts und des Weichgewebes (Muskeln, Sehnen, Gelenke, Bänder). Die Vorbereitung einer ergonomischen Arbeitsumgebung ist sehr wichtig, um die Funktionen des Bewegungssystems zu schützen.
3- Gehen Sie jede Stunde 1–2 Minuten.
Gehen Sie dazu jede Stunde 1–2 Minuten Sie müssen jede Stunde 1-2 Minuten laufen. Sie können Motivation schaffen, indem Sie beispielsweise ein Glas Wasser trinken. Das Gehirn reagiert schnell auf Gut und Böse k gewöhnt sich daran, das ist die Fähigkeit, sich anzupassen. Je länger wir sitzen, desto schwieriger wird es tendenziell, aktiv zu werden, da sich der Körper daran gewöhnt. Daher ist es von Vorteil, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, so kurz wie möglich zu halten.
4- Trinken Sie 1,5 Liter Wasser, während Sie im Büro sind
Alle sensorischen und motorischen Aspekte Funktionen, die der Körper durch elektrische Aktivitäten ausführt. Einkommen. Das Nervensystem benötigt eine ausgeglichene Flüssigkeitsumgebung, um gesunde Befehle zu geben.
5- Fügen Sie zweimal täglich einige Bewegungen zu Ihrer Arbeitsroutine hinzu. Details unten!
Lehnen Sie zweimal täglich Ihre Fersen, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Kopf gegen eine flache Wand, halten Sie Ihre Ellbogen gerade und lehnen Sie sie an die Wand, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie 1 Minute lang tief und langsam .
Dies wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, da es sowohl eine Haltungsübung als auch eine meditative Funktion hat.
6- Mittagessen am Schreibtisch
Essen Mittagessen an Ihrem Schreibtisch, wenn möglich innerhalb von 10 Minuten zu Fuß. Wählen Sie einen Ort oder gehen Sie vor und nach dem Essen so viel wie möglich zu Fuß.
7-Machen Sie mindestens zweimal pro Woche körperliche Aktivität mittlerer Intensität
Zu diesen Punkten gehören im Allgemeinen die Reduzierung der Sitzzeit, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Aktivierung der Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Bewältigung von Problemen des Bewegungssystems.
Denken Sie daran, dass die Routinen, die Sie heute implementieren, bestimmend sein werden Ihr zukünftiges Leben.
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