• Erhöhen Sie den Kohlenhydratverbrauch. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers und die beim Training benötigte Energie wird aus Glykogenspeichern gedeckt. Die Glykogenspeicher sollten ausreichen, um höhere Leistungen zu erbringen, sich nicht schnell müde zu fühlen und die Ausdauer des Sportlers zu verlängern. Wenn Sie ein 90-minütiges Training absolvieren können, ist Ihr Glykogenspeicher auf einem ausreichenden Niveau. Bei der Ernährung des Sportlers sollte mehr als die Hälfte der täglichen Energie aus Kohlenhydratquellen stammen. Besonders im Sportdiät- und Sporternährungsprogramm; Zu den komplexen Kohlenhydratquellen gehören Schwarzbrotsorten, Vollkornnudeln, Bulgur-Pilaw, Hülsenfrüchte und Gemüse. Den Mahlzeiten können kohlenhydratbasierte Lebensmittel wie Obst und Gemüse hinzugefügt werden. Vor dem Training sollten keine Lebensmittel verzehrt werden, die Blähungen und Verdauungsbeschwerden verursachen, wie Kohl, Radieschen, Blumenkohl und getrocknete Bohnen. Ein Lebensmittel, das Sie noch nicht verzehrt haben, sollten Sie vor dem Training nicht probieren.
• Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich. Eine übermäßige Proteinzufuhr kann schwere Schäden, insbesondere an den Nieren, verursachen. Daher sollte insbesondere im Sporternährungs- und Sportdiätprogramm eine ausreichende, dem Körpergewicht und Geschlecht entsprechende Proteinmenge berechnet und verzehrt werden. Proteinhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Eier und Milch sollten anstelle unterstützender Produkte bevorzugt werden. Idealer wäre es, Lebensmittel zu bevorzugen, die fettfrei oder fettarm sind. An der Farbe des Urins lässt sich eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme erkennen. Blassgelber Urin; ausreichende Flüssigkeitsaufnahme; Hellgelber und dunkel gefärbter Urin ist ein Hinweis auf eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme. Gleichzeitig ist ein Gewichtsverlust von 1,5-2 kg im Laufe des Tages ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel und unzureichende Flüssigkeitsmenge im Körper. Bei der Ernährung des Sportlers sollte darauf geachtet werden, 2-3 Stunden vor dem Training 400-600 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Lesen: 0
