Ergebnisse und das unsichtbare Gesicht einer proteinreichen Diät
Heutzutage werden viele proteinreiche Diäten wie die Dukan-Diät durch Lesen aus Büchern umgesetzt. Viele Menschen möchten möglicherweise schneller abnehmen, indem sie diese Diäten befolgen. Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung sollten jedoch Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in den erforderlichen Mengen zu sich genommen werden.
Tatsächlich kann diese Diät angewendet werden, solange sie nicht durch regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit gemacht wird und wie solange man vorsichtig ist. Hierzu muss ein ausgewogener Plan erstellt werden. Ein ausgewogener Plan kommt von einem guten Ernährungsberater. Bei diesen Diäten denkt man, dass man nur Eiweiß zu sich nimmt, aber während man Eiweiß zu sich nimmt, nimmt man auch Cholesterin und Fett zu sich. Zum Beispiel; Während das bekannteste rote Fleisch hochwertiges Protein enthält, enthält es neben dem Protein, das Sie zu sich nehmen, auch erhebliche Mengen an Fett.
In einem veröffentlichten Artikel; Es wurde beobachtet, dass Personen, deren Proteinaufnahme um 30 % erhöht wurde, weniger als 450 kcal pro Tag zu sich nahmen. Dieses Thema ist jedoch immer noch umstritten.
- Warum lässt sich mit proteinhaltigen Lebensmitteln leichter abnehmen?
Denn bei einer proteinreichen Ernährung verbraucht der Körper im Ruhezustand mehr Energie. Die Energiemenge (die Energie, die der Körper selbst verbrennt) nimmt zu. Die Person verliert schneller und stärker an Gewicht. Proteine brauchen länger, um Ihren Magen zu verlassen, und Sie werden sich länger satt fühlen. Darüber hinaus stimulieren Proteine kein Insulin, da sie keine Kohlenhydrate und keinen Zucker enthalten. Aber bis hierhin scheint alles in Ordnung zu sein. Allerdings gibt es neben diesen positiven Aspekten auch negative Folgen;
Bei solchen Diäten kommt es zu dem Zustand, den wir Ketose nennen. Ketose; Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich während des Fastens gebildete Ketonkörper im Blut vermehren und im Urin erscheinen. Aceton im Mund nimmt zu (es ist die Ursache für den Hungergeruch). Wenn Ihr Körper also nicht genügend Kohlenhydrate finden kann, baut er sein eigenes Muskelgewebe ab. Sie verlieren optisch an Gewicht, aber Ihr Körperfett nimmt zu, es kommt zu Schäden an inneren Organen und Muskelschwund.
Gleichzeitig kommt es zu einer Urämie (Anstieg des Harnstoffs im Blut), Flüssigkeits- Elektrolytstörungen, Herzrhythmusstörungen, Schwäche. Es können Beschwerden wie Vergesslichkeit und Konzentrationsstörungen auftreten.
- Was ist die empfohlene Proteinmenge? Wie viel sollte es sein?
Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte jeder Einzelne zwischen 0,8-1 Gramm Protein pro kg zu sich nehmen. Zum Beispiel; Eine Person mit einem Gewicht von 60 Kilo sollte etwa 50-60 Gramm Protein zu sich nehmen. Pro Mahlzeit sollten jedoch nicht mehr als 27-30 Gramm Protein zu sich genommen werden.
Wenn wir über die Proteinwerte einiger Lebensmittel sprechen;
<Viele Menschen befolgen eine Diät, indem sie Bücher lesen, die mit hohem Proteingehalt beim Abnehmen helfen. Aber was dabei auf sie zukommen wird, steht in den Büchern natürlich nicht. Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie zunächst einmal bewusst sein. Eine bewusste Ernährung ist durch Rücksprache mit einem Ernährungsberater möglich. Ich wünsche Ihnen, dass Sie mit einem auf Sie zugeschnittenen Ernährungsplan einen entscheidenden Schritt vorankommen.
Bleiben Sie gesund, bleiben Sie fit.
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