1) Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser. Wasser ist die erste Möglichkeit, unserem Körper „Guten Morgen“ zu sagen. Aus diesem Grund sollten Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken. Viele Menschen denken, dass das morgendliche Trinken von heißem Wasser auf nüchternen Magen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt. Entgegen der landläufigen Meinung schmilzt das Fett jedoch nicht durch das Trinken von heißem Wasser. Im Gegenteil, das Trinken von kaltem Wasser hilft bei der Fettverbrennung. Der Körper verbraucht zusätzliche Energie, da er versucht, die Nährstoffe, die er von außen aufnimmt, auf seine eigene Temperatur zu bringen.
2) Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Da die ganze Nacht über nichts gegessen wird, hält dieser Hunger lange an und der Stoffwechsel verlangsamt sich zum Schutz des Körpers. Wenn Sie den Tag beginnen, ohne morgens zu frühstücken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel jedes Mal noch mehr. Lebensmittel, insbesondere komplexe Kohlenhydrate (Lebensmittel wie Mehrkornbrot und Obst), ermöglichen eine erneute Aktivierung des Stoffwechsels. Aus diesem Grund sollte jeden Morgen gefrühstückt werden. Milch und Milchprodukte (fettarm), Eier und Vollkornbrot können zum Frühstück verzehrt werden.
3) Nehmen Sie Snacks in Ihr Ernährungsprogramm auf. Lebensmittel aus der Gruppe der komplexen Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Getreide beschleunigen den Stoffwechsel. Es sollte nicht vergessen werden, dass je länger Sie hungrig bleiben, desto mehr Lebensmittel und deren Mengen essen Sie. Aus diesem Grund kann zu einem aus diesen Lebensmittelgruppen zubereiteten Menü ein leichter Snack verzehrt werden. Da Sie beim Verzehr eines Snacks kein Hungergefühl verspüren, werden auch Ihre Hauptmahlzeiten kleiner. Allerdings sollte darauf geachtet werden, die zu den Mahlzeiten verzehrten Snacks aus kalorienarmen Lebensmitteln auszuwählen.
4) Essen Sie nicht zu spät. Das Abendessen sollte so früh wie möglich und möglichst mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
5) Lassen Sie sich die Gewürze auf Ihrem Tisch nicht entgehen. Scharfe Speisen kurbeln den Stoffwechsel an. Vor allem roter Pfeffer hat eine gute stoffwechselbeschleunigende Wirkung. Auch Senf und schwarzer Pfeffer sind gute Stoffwechselbeschleuniger. Die stoffwechselbeschleunigende Wirkung von Gewürzen tritt sofort ein. Um von diesem Effekt zu profitieren, wird Menschen, die keine Magenprobleme haben, empfohlen, täglich einige Gewürze zu sich zu nehmen.
6) Verzehren Sie stoffwechselfreundliche proteinhaltige Lebensmittel. Proteinhaltige Lebensmittel sollten in die Ernährung aufgenommen werden. R. Proteinnahrungsmittel haben eine stärkere thermogene Wirkung als Kohlenhydrate und Fette. Der Körper verbraucht bei der Verdauung mehr Kalorien. Dadurch kann der Stoffwechsel schneller arbeiten. Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt: Fisch, rotes Fleisch, Huhn, Haselnüsse, Eier, Milch und Milchprodukte.
7) Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Kaffee trinken. Kaffee hat sowohl stoffwechselbeschleunigende als auch konzentrationssteigernde Eigenschaften. Die stoffwechselbeschleunigende Wirkung von Kaffee setzt jedoch wie bei Gewürzen sofort ein. Aus diesem Grund können über den Tag verteilt 1 – 2 Tassen schwarzen Kaffee getrunken werden, wobei auf die Trinkmenge, die Häufigkeit und darauf zu achten ist, ob er zucker- und sahnefrei ist.
8) Handeln Sie.
9) Konsumieren Sie Milch und Joghurt zu den Hauptmahlzeiten anstelle von säurehaltigen Getränken. Eine ausreichende Kalziumzufuhr beschleunigt den Stoffwechsel. Magermilch und Joghurt sind die besten Kalziumquellen.
10) Vergessen Sie nicht, 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks pro Tag zu sich zu nehmen
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