Wut ist in erster Linie unser Schutzschild, der unsere Ego-Grenzen und physischen Grenzen schützen soll und unbewusst von unserem unteren Gehirn in Kraft gesetzt wird. Es kann nicht zerstört, aber kontrolliert werden. Wie Angst, Wut; Sie sind die stärksten und überzeugendsten Pferde unserer Motivation. Wut enthält eine Energie wie die Energie des Wassers. Wie unkontrolliertes Wasser; Wasser, das kontrolliert werden kann, wenn es Überschwemmungen, Überschwemmungen, Erosionen und Erdrutsche verursacht; Es führt zu Schönheiten, die unsere Lebensqualität erhöhen, wie zum Beispiel Bauernhöfe, Dämme und Elektrizität.
Wut ist, wenn sie angemessen ausgedrückt wird, ein äußerst gesundes und natürliches Gefühl. Wenn es jedoch außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, verursacht es Probleme im Schul- und Berufsleben, in persönlichen Beziehungen und in der allgemeinen Lebensqualität. Wut ist die Ursache vieler persönlicher und sozialer Probleme (z. B. Vernachlässigung und Missbrauch von Kindern, häusliche Gewalt, körperliche oder verbale Aggression, soziale Gewalt). Bei einigen äußeren und inneren Ereignissen entsteht Wut. Genauso wie Sie möglicherweise auf eine bestimmte Person wütend sind, beispielsweise auf Ihren Freund, Ihren Bruder, einen Mann auf der Straße oder Ihren Lehrer. Möglicherweise ärgern Sie sich auch über Ereignisse wie Staus oder einen abgesagten Termin. Während Ihre persönlichen Wahnvorstellungen möglicherweise für Ihre Wut verantwortlich sind, können auch Erinnerungen an bestimmte Ereignisse, die Sie zuvor erlebt haben und die Sie wütend gemacht haben, dafür verantwortlich sein. Zu den Gründen, die normalerweise zu Wut führen: Frustration, Ungerechtigkeit, körperliche Verletzungen und Verletzungen, Belästigung, Enttäuschung, Angriffe, Drohungen. Laut Psychiatern sind fünf Dimensionen miteinander verbunden und gleichzeitig aktiv, wenn wir wütend werden.
Diese Dimensionen sind:
• Kognition – Unsere Gedanken in diesem Moment.
• Emotion – Es ist die körperliche Erregung, die durch Wut verursacht wird.
• Kommunikation – Es ist die Art und Weise, wie wir unsere Wut gegenüber den Menschen um uns herum zum Ausdruck bringen. .
• Affekt – Die Art und Weise, wie wir das Leben wahrnehmen, wenn wir wütend sind. Angesichts der Panik und des Schocks bei Katastrophen und Gräueltaten kann jedoch alles kompliziert werden. Erstens ist unser Leben chaotisch geworden. Wissen, wie man mit Wutgefühlen umgeht Wir nutzen einige Wege, bewusst oder unbewusst. Dies sind kurz; Ausdruck ist Unterdrückung und Beruhigung. Für sie ist es am gesündesten, ihre Wut verbal und nicht aggressiv auszudrücken. Um dies zu erreichen, müssen wir erkennen, was wir wollen, und es klar und deutlich zum Ausdruck bringen, ohne dass die andere Person verletzt wird. Wir sollten I-Sprache verwenden, ohne „DU“ zu der anderen Person zu sagen, und uns nicht mit der Persönlichkeit dieser Person befassen, sondern über den Schaden oder die Verletzung sprechen, die ihr aktuelles Verhalten uns zugefügt hat. Die Antwort auf Wut ist niemals, zu schweigen, sondern aufzuschieben. Der zweite Weg besteht darin, die Wut zu unterdrücken. Wenn Sie Ihre Wut im Inneren behalten, versuchen, nicht darüber nachzudenken und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positiveres lenken, nutzen Sie diese Methode. Obwohl dies manchmal funktioniert, ist es möglicherweise nicht gesund, diese Methode ständig anzuwenden. Lässt sich Wut nicht richtig ausdrücken, kehrt dieses Gefühl nach einiger Zeit zurück und kann zu Problemen wie Bluthochdruck, psychosomatischen Störungen (Geschwüre, Allergien etc.) oder Depressionen führen. Oder Sie explodieren wie ein Vulkan zu einem unerwarteten Zeitpunkt und aus einem winzigen Grund, und Sie irren sich, wenn Sie recht haben, Sie schämen sich und werden geschädigt, weil Sie mit sich selbst nicht klarkommen, Ihr Selbstvertrauen sinkt, Sie sperren sich ein und isolieren sich von anderen Gesellschaft mit der Angst, erneut die Kontrolle zu verlieren. Sie sollten versuchen, Ihre Wut auf harmlose Weise, nach und nach und auf kontrollierte Weise loszulassen, so wie Sie Wasser aus einem angestauten Stausee ablassen.
Der Versuch, sich zu beruhigen, wenn Sie Wut verspüren, ist Ihre dritte Option. Durch die Kontrolle Ihrer Atmung und Herzfrequenz können Sie sich physiologisch beruhigen und das Gefühl der Wut in Ihnen lindern. Körperreaktionen bei Wut Wut ist eine Emotion, die in unterschiedlicher Intensität erlebt wird, von einer sehr milden Reaktion bis hin zu Wut. Wie andere Emotionen wird es zusammen mit physiologischen und biologischen Veränderungen empfunden. Wenn wir zuhören können, wird uns unser Körper mitteilen, dass wir wütend sind.
Es gibt körperliche Anzeichen von Wut:
• Der Reiz aktiviert die Emotion,
• Stress und Anspannung beginnen,
• Die Adrenalinsekretion, die die Energie steigert, nimmt zu,< br /> • Atmung und Herzschlag werden häufiger,
• Herzschlag beschleunigt sich,
• Blutdruck steigt,
• Körper und Geist sind bereit für die „Kampf oder Flucht“-Reaktion.
Sa Auswirkungen auf die Gesundheit
Experten behaupten, dass unterdrückte Wut zu Angstzuständen und Depressionen führt. Unausgedrückte Wut kann zwischenmenschliche Beziehungen stören und zu psychischen und körperlichen Problemen führen. Zu den körperlichen Problemen, die durch nicht richtig ausgedrückte Wut verursacht werden, gehören:
• Kopfschmerzen,
• Magenbeschwerden,
• Atemprobleme,
• Hautprobleme,
• Probleme der Genital- und Nierenfunktion,
• Arthritis,
• Störungen des Nervensystems,
• Kreislaufprobleme,
• Verschlechterung bestehender körperlicher Störungen,
• Emotionale Störungen,
/> • und können als Selbstmord betrachtet werden.
Ist es gut, unserer Wut freien Lauf zu lassen?
Viele Menschen denken vielleicht, dass das Loslassen ihrer Wut sie vor Krankheiten schützt und so weiter andere Menschen fürchten und respektieren sie mehr. Leider nimmt Wut im Unternehmen und in der Familie viele Formen an. Er wandert umher. Zum Beispiel: Klatschen, stolpern, zu spät zur Arbeit kommen, die Arbeit vernachlässigen usw. Psychologen haben nun gezeigt, dass dies ein sehr falscher und gefährlicher Glaube ist. Manche Menschen empfinden diesen Glauben als Zustimmung, andere Menschen zu verletzen. Untersuchungen zeigen, dass das „Entlüften“ des Wutgefühls Wut, Wut und Aggression verstärkt und nicht zur Lösung des Problems beiträgt. Daher ist es das Beste, herauszufinden, was Ihre Wut auslöst, und Strategien zu entwickeln, um mit diesen Gründen umzugehen, ohne sich selbst zu verlieren.
Wutbewältigung
Der Zweck von Techniken zur Wutbewältigung ist; Es ist die Fähigkeit, seine Gefühle auf eine nicht aggressive, gewaltfreie Art und Weise auszudrücken, die weder einem selbst noch seinen Mitmenschen schadet. Es gibt viele Methoden, die den Umgang mit Wut lehren. Die richtige Methode ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei der Bestimmung der richtigen Methode; Die wichtigsten Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, sind, dass die Person diejenige wählt, die zu ihrer Persönlichkeit und ihrem Lebensstil passt, und dass sie bei der Anwendung der gewählten Methode im Alltag keine zusätzlichen Belastungen verspürt. Sie können die Menschen und Ereignisse, die Ärger verursachen, nicht beseitigen; man kann ihnen nicht ausweichen; Sie können sie nicht ändern. Das Einzige, was Sie tun können, ist, Ihre internen und externen Reaktionen auf diese Personen oder Ereignisse zu kontrollieren. Der Schlüssel liegt darin, sie konstruktiv zu bewältigen. Wenn Sie manchmal die Kontrolle verlieren oder Angst davor haben, können Sie einen Psychologen um Hilfe bitten.
Welche Methoden verhindern, dass Ihre Wut überschäumt?
Entspannung: Atmen Sie tief durch, stellen Sie sich beruhigende Situationen und Szenen vor in unseren Köpfen. Versuchen Sie, es wiederzubeleben, indem Sie . Das hilft uns, zur Ruhe zu kommen.
Hier sind einige einfache Methoden, die Sie ausprobieren können:
Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihren Bauch; Das Atmen mit der oberen Brust wird Sie nicht entspannen. Wenn Sie ein- und ausatmen, sollte sich Ihr Bauch ausdehnen, nicht Ihre Brust.
Während Sie tief durchatmen, sagen Sie sich immer wieder: „Entspannen Sie sich!“ oder „Beruhige dich!“ Machen Sie einen Vorschlag, indem Sie Folgendes sagen:
Stellen Sie sich einen Ort oder eine Umgebung vor, die Sie entspannen wird, und versuchen Sie, sie sich vorzustellen. Erinnern Sie sich an einen Ort in der Vergangenheit, an dem Sie sehr ruhig waren. Wenn Sie sich diese Techniken durch tägliches Üben einprägen, können Sie sie automatisch in angespannten Situationen anwenden, denen Sie später begegnen werden. Gedanken ändern Wütende Menschen neigen dazu, ihre Gedanken durch Fluchen und Schreien auszudrücken. Wenn wir wütend sind, nehmen wir Ereignisse oft ungewollt als übertrieben und verzerrt wahr. Erkennen Sie diese Art von Gedanken und ersetzen Sie sie durch logischere. Du könntest dir sagen: „Oh nein, alles ist ruiniert!“ Anstatt so etwas zu sagen wie: „Es ist nicht das Ende der Welt, und nur weil ich jetzt darüber wütend bin, wird es nicht passieren.“ Sie können sagen. Versuchen Sie, beide Gedanken durch Ihren Kopf zu gehen. Sehen Sie, welcher Gedanke Ihre Wut verstärkt oder verringert. Versuchen Sie, sich Wörter wie „nie“ oder „immer“ einzuprägen, die wir sehr oft verwenden, ohne es zu merken, und die uns auf Wutgefühle vorbereiten. „Nichts wird jemals besser werden“ oder „Ich bin immer derjenige, dem Unrecht getan wird.“ Sätze wie dieser sind völlig falsch. Es lässt Sie auch denken, dass Sie in Ihrer Wut vernünftig sind. Es trägt nicht zur Lösung des Problems bei, da Sie Urteile über die Situation fällen. Die Logik besiegt die Wut, denn selbst wenn die Wut gerechtfertigt ist, kann sie sehr schnell die Grenzen der Vernunft überschreiten. Wenn Sie also wütend sind, suchen Sie Zuflucht in Ihrer Logik. zu dir selbst Erinnern Sie sich daran, dass „nicht die ganze Welt versucht, Sie abzuzocken.“ Stellen Sie sich vor, Sie erleben einige Höhen und Tiefen des Lebens. Verwenden Sie diese Methode immer dann, wenn Ihre Wut außer Kontrolle gerät. Dies wird Ihnen helfen, eine ausgewogenere Perspektive zu erhalten. Wütende Menschen wollen alles auf eine anspruchsvolle Art und Weise, mit anderen Worten, sie fühlen sich berechtigt. Dies gilt auch für Gerechtigkeit, Wertschätzung, Akzeptanz, Zustimmung usw. Gleiches gilt für. Jeder braucht diese Werte. Wenn wir es nicht erreichen können, sind wir alle traurig, verletzt und enttäuscht. Aber wütende und wütende Menschen verlangen diese Dinge. Wenn ihre Forderungen nicht erfüllt werden, verwandelt sich ihre Enttäuschung in ein Gefühl der Frustration, das in Wut umschlägt. Während sie an ihren Gedanken arbeiten und sie umstrukturieren, sollten sich diese Menschen ihrer anspruchsvollen Eigenschaften bewusst werden und ihre „Erwartungen“ in „Wünsche“ umwandeln. Mit anderen Worten, für alles, was er will, sagen Sie nicht: „Es sollte mir gegeben werden“ oder „Es sollte mir gehören“, sondern „Ich möchte, dass es mir gegeben wird.“ Sie sollten erkennen, dass es gesünder ist, so zu denken. Das Problem lösen Manchmal können unsere Wutgefühle auf reale und unvermeidbare Probleme in unserem Leben zurückzuführen sein. Wutgefühle sind natürliche und gesunde Emotionen, die man in Zeiten wie diesen angesichts dieser Schwierigkeiten erlebt. Die nützlichste Einstellung in solchen Situationen ist; besteht darin, zunächst zu untersuchen, ob wir die Situation ändern können. Wenn wir etwas ändern können, können wir nach Lösungen suchen. Wenn es sich um eine Situation handelt, die nicht geändert werden kann, ist es das Beste, sich dem Problem zu stellen, anstatt nach einer Lösung zu suchen. Versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben, aber bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie nicht sofort Antworten finden oder Ergebnisse erzielen können. Bessere Kommunikation Wütende Menschen neigen oft dazu, unüberlegt zu urteilen und entsprechend diesen Urteilen zu handeln. Diese Urteile können manchmal sehr unrealistisch sein. Wenn Sie in einen sehr hitzigen Streit geraten, ist das Erste, was Sie tun: Sie sollten langsamer werden und Ihre Reaktionen beobachten. Sagen Sie nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, sondern machen Sie langsamer und denken Sie darüber nach, was Sie wirklich sagen möchten. Versuchen Sie gleichzeitig zu hören und zu verstehen, was die andere Person sagt. Antworten Sie nicht sofort. Versuchen Sie zu verstehen, was sich hinter Ihrer Wut verbirgt. Menschen werden kritisiert
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