Intermittierendes Fasten ist eigentlich kein Diätprogramm. Dabei handelt es sich um den Verzehr der Lebensmittel, die Sie tagsüber zu sich nehmen, in einer anderen Reihenfolge. Intervallfasten-Diät; Wir können es als ein Ernährungsprogramm definieren, bei dem zu bestimmten Zeiten am Tag keine Nahrung eingenommen wird oder an bestimmten Wochentagen unterschiedliche Einschränkungen bei der Energieaufnahme vorgenommen werden.
Wer sollte keine intermittierende Fastendiät machen? ?
Diabetes, Blut Wer unter diabetesbedingten Problemen, niedrigem Blutdruck, Essstörungen und einem Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 und darunter leidet, sollte keine intermittierende Fastendiät befolgen. Darüber hinaus ist es für Sportler oder Personen, die intensiv trainieren, Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, schwangere Frauen, stillende Mütter, Jugendliche und Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, unbequem, eine intermittierende Fastendiät einzuhalten.
Intermittierendes Fasten Die Diät sollte unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters durchgeführt werden.
Jede Diät sollte individuell und individuell sein, da viele Merkmale wie Alter, Geschlecht, Größe und körperliche Aktivität je nach Person unterschiedlich sind. Daher sollte jeder sein eigenes intermittierendes Fasten planen, indem er eine Art des intermittierenden Fastens wählt, die er leicht an seinen eigenen Lebensstil anpassen kann. Ein Gesundheitsdiätprogramm; Es muss zugänglich, nachhaltig und an unser Leben anpassbar sein. Es gibt verschiedene Variationen der intermittierenden Fasten-Diät (IF). Es wäre von Vorteil, diejenige zu wählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
Dies sollte unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters erfolgen
Intermittierendes Fasten ist keine Diät, die eine Person alleine und mit eigener Entscheidung befolgen kann. Die Ernährung von Personen, die intermittierendes Fasten durchführen möchten, sollte individuell, kontrolliert und unter Aufsicht eines Ernährungsberaters geplant werden.
Arten der intermittierenden Fasten-Diät
Es gibt verschiedene Arten der intermittierenden Fasten-Diät (IF). Die beliebtesten davon sind:
16:8-Methode: 16 Stunden fasten (einschließlich Schlafen) und 8 Stunden essen. Zum Beispiel; Sie essen zwischen 11.00 und 19.00 Uhr und nehmen den Rest des Tages keine Nahrung zu sich.
5:2-Methode: Sie enthält an 5 Tagen in der Woche normale Kalorien und sehr wenige Kalorien 2 Tage pro Woche. (500-800 kcal/Tag)
Eat/Stop/Eat-Methode: Dabei handelt es sich um eine Methode, bei der ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang gefastet wird. Nach dem Abendessen für einen Tag Ansonsten vergehen 24 Stunden bis zum Abendessen.
Vorteile der Intervallfasten-Diät
Um die Vorteile der Intervallfasten-Diät zu erleben, planen Sie Ihr Ernährungsprogramm mit Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren und die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper tagsüber benötigt. Das ist wichtig. Die gesundheitlichen Vorteile der intermittierenden Fastendiät lassen sich jedoch wie folgt auflisten:
-
Erhöht die Insulinsensitivität,
-
Es kann zur Reduzierung der Insulinresistenz im Körper beitragen,
-
Es kann vor Typ-2-Diabetes schützen, indem es die Regulierung des Blutzuckers gewährleistet.
-
Es kann den Triglyceridspiegel im Körper, bekannt als schlechtes Cholesterin, senken. resultierend aus einer Energieeinschränkung.
Mögliche Schäden einer intermittierenden Fastendiät
Intermittierende Fastendiäten, die nicht richtig geplant werden, können je nach Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil negative Auswirkungen haben. p >
-
Unzureichende Energiezufuhr an bestimmten Tagen; Es kann zu einem Konzentrationsverlust, einer negativen Auswirkung auf die Stimmung und Müdigkeit führen.
-
Intermittierende Fastendiät kann bei Frauen zu hormonellen Ungleichgewichten führen, wenn sie nicht richtig umgesetzt wird. Einige Tierstudien wurden durchgeführt; Es hat sich gezeigt, dass eine über einen längeren Zeitraum angewendete intermittierende Fastendiät bei Frauen negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt hat und einige Fruchtbarkeitsprobleme verursachen kann.
-
Es kann auch einige Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Essattacken verursachen.
Liste der Fastendiäten p>
Es ist sehr wichtig, dass die in der Intervallfasten-Diät enthaltenen Lebensmittelgruppen in ausreichenden und ausgewogenen Mengen vorhanden sind.
-
Die Ernährung muss alle Lebensmittelgruppen umfassen, die die Bausteine des Körpers bilden, wie z. B. Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, und die dem Körper die benötigte Energie liefern.
-
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie ballaststoffreiches Getreide, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Bulgur sollten in die Ernährung aufgenommen werden.
-
Milch, Joghurt und Kefir, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten Diese Lebensmittel sind auch Lebensmittel, die in eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung aufgenommen werden sollten.
-
Lebensmittel der Obst- und Gemüsegruppe, die einen hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt enthalten, sollten aus diesem Grund in die Diätliste aufgenommen werden welche Antioxidantien sie enthalten.
-
Bei der intermittierenden Fasten-Diät sind sowohl tierische als auch pflanzliche Proteingruppen wichtig. Fleisch, Huhn, Eier, Fisch und Hülsenfrüchte mit hohem Proteingehalt fördern den Schutz und Aufbau der Muskulatur und sorgen durch ihre langsame Verdauung für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Alle diese Lebensmittelgruppen sind ausreichend. Mit einer auf eine ausgewogene Ernährung ausgerichteten Intervallfasten-Diät können Sie nachhaltig und gesund abnehmen.
Lesen: 0
