Im Laufe des Tages gehen jedem Menschen Tausende von Wörtern durch den Kopf. Diese Worte formen Gedanken, die auf der Vergangenheit, dem gegenwärtigen Moment oder der Zukunft basieren. Da Gedanken kognitive Prozesse umfassen, die sich auf konkreten und abstrakten Realitäten entwickeln, spiegeln sie die Art und Weise wider, wie Menschen die Fakten in ihrem Leben wahrnehmen. Mit anderen Worten: Die als Ergebnis der in diesem Zeitraum erlebten Erfahrungen entwickelten Gedanken werden vom Geist als grundlegende Gedankenstrukturen akzeptiert und diese Gedankenstrukturen werden automatisch auf andere zu erlebende Ereignisse verallgemeinert. Allerdings können sich die Denkstrukturen, deren Grundlagen im Säuglings- und Kindesalter gelegt werden, auch durch bestimmte Ereignisse und Situationen in späteren Lebensabschnitten ändern.
Diese sich ändernden Denkstrukturen werden durch verallgemeinert den Geist und beginnen automatisch in ähnlichen Ereignissen und Situationen aufzutauchen. Diese Gedanken, die normalerweise automatisch auftreten, können gesunde Gedanken sein oder als Gedankenverzerrungen betrachtet werden.
Was sind kognitive Verzerrungen?
Während die Denkweise der Menschen manchmal auf der Realität basiert, ist es manchmal so kann ziemlich weit von der Realität entfernt sein. Denn während die Gedanken, die auf einer gesunden Grundlage gebildet werden, realistischer sind, können auch die Gedankenstrukturen, die sich aus verschiedenen Gründen nicht richtig entwickelt haben oder durch negative Erfahrungen verzerrt wurden, von der Wahrheit abweichen. Gedanken, die die Wahrheit dieser Gedankenstrukturen widerspiegeln, werden gesunde Gedanken genannt.
Kognitive Verzerrungen sind; Dabei handelt es sich um Denkweisen, die sich angesichts von Ereignissen oder Situationen normalerweise automatisch in den Köpfen der Menschen entwickeln, aber die Realität nicht vollständig und genau widerspiegeln.
Kognitive Verzerrungen führen häufig zu negativen und voreingenommenen Bewertungen von Ereignissen und Situationen. Kognitive Verzerrungen sind Denkstrukturen, die jeder nutzt, wenn auch in geringerem Maße. Wenn jedoch der Einsatz dieser Denkweisen zunimmt, werden die Menschen; Es kann viele psychische Probleme wie Depressionen, Zwangsstörungen, generalisierte Angststörungen und Probleme bei der Wutkontrolle verursachen.
Kognitive Störungen (Träume) Diese Denkverzerrungen, die von jedem im täglichen Leben genutzt werden können, die Realität nicht richtig widerspiegeln und zu einer verzerrten und ungesunden Wahrnehmung von Ereignissen führen und die sich im Geist häufig wiederholen, insbesondere wenn es um psychische Probleme geht, werden detailliert beschrieben Experten. Es wurde auf diese Weise untersucht und im Rahmen bestimmter Denkmuster in 17 Rubriken aufgeführt.
1. Meli Mal Gedankenverzerrung (Notwendigkeitsgedanken):
Bei dieser Gedankenverzerrung gibt es eine Reihe mentaler Stereotypen über Ereignisse und Situationen, von denen Menschen erwarten, dass sie Wirklichkeit werden. Es führt dazu, dass wir uns mehr darum kümmern, was passieren sollte, als darum, was Ereignisse und Situationen sind und wie sie sind.
Zum Beispiel;
„Mein Sohn sollte immer erfolgreich sein.“
„Ein Ehemann sollte immer auf seine Frau hören.“
„Ich sollte mich darüber nicht aufregen.“ Situationen."
2. Gedankenverzerrung durch Gedankenlesen:
Obwohl es keine realistischen und ausreichenden Beweise für die Gedankenverzerrung durch Gedankenlesen gibt, wird angenommen, dass diese Idee richtig ist, indem über die Gedanken anderer Menschen spekuliert wird.
Für Beispiel;
„Er hört zu, was ich sage, denkt aber, dass das, was ich sage, unwichtig ist.“
„Auch wenn er etwas anderes sagt, bin ich mir sicher, dass er schlechte Gedanken über mich hat.“ "
"Wenn er mich sieht, dreht er den Kopf, er denkt, ich sei uninteressant."
3. Negativfilter-Gedankenverzerrung:
Wenn es um Gedankenverzerrung geht, erinnern sich Menschen an mehr negative Aspekte eines Ereignisses, einer Situation, einer Person oder einer Vergangenheitsform. Wenn sie also mehr über die Negativität der Ereignisse nachdenken, neigen sie dazu, diese Negativität in ihrem Bewusstsein zu vergrößern.
Zum Beispiel;
„Mein Leben ist voller Unglücke.“
„In diesem Fall gibt es keine positive Seite.“
„Gegen mich hat er immer schlechte Dinge gesagt.“
4. Personalisierung Verzerrung des Denkens:
Wenn es um Personalisierung geht, gibt es zwar keine Belege dafür, dass manche Situationen etwas mit den Menschen selbst zu tun haben, aber sie haben immer noch den Eindruck, dass es bei dem, was passiert, nur um sie selbst geht. Flüsse. Wenn diese Verzerrung ins Spiel kommt, nehmen die Menschen die Last der Ereignisse selbst auf sich und ignorieren andere Faktoren.
Zum Beispiel;
„Sie sieht ziemlich verärgert aus. Ich glaube, ich habe etwas gesagt, um sie zu ärgern.“
„Unsere Beziehung hat nicht geklappt, weil ich es nicht geschafft habe.“
„Unser Team hat dieses Projekt nicht bekommen, weil ich nicht genug Erfolg hatte.“
5. Gedankenverzerrung im Bedauern:
In Gedankenverzerrung im Bedauern, Leute in der Vergangenheit mit ihren ausgereiften mentalen Fähigkeiten, Emotionen und Erfahrungen der Gegenwart. Sie beurteilen ihr unreifes Verhalten und ihre Entscheidungen anhand von Erfahrungen. Aufgrund dieses Urteils werden sie selbstkritisch. Sie blicken auf ihre vergangenen Leben, indem sie sich etwas wünschen.
Zum Beispiel;
„Wenn ich meinen jetzigen Verstand gehabt hätte, hätte ich diesen Job nie angenommen.“
„Ich wünschte, ich hätte nie eine Beziehung mit dieser Person gehabt, die meinen Wert nicht kannte.“ .“
„Ich wünschte, ich hätte diesen Fachbereich an der Universität nicht gewählt. Ich habe eine sehr unlogische Entscheidung getroffen, die nicht meinen eigenen Interessen und Fähigkeiten entsprach.“
6. Gedankenverzerrung durch unfaire Vergleiche:
Bei der Gedankenverzerrung durch unfaire Vergleiche vergleichen sich Menschen mit Menschen, die mehr Möglichkeiten haben als sie und erfahrener sind als sie selbst. Da sie mit den Menschen, mit denen sie sich vergleichen, nicht auf Augenhöhe sind, verurteilen sie sich ständig in dieser Frage. Sie halten sich selbst für erfolgloser oder unzulänglicher als diese Menschen.
Zum Beispiel;
"Sehen Sie sich an, wie gut sie sich kleidet, und schauen Sie sich meine Kleidung an. Ich kann mich nicht so geschmackvoll kleiden wie er.“ Ich habe keine soziale Persönlichkeit wie sie.“
„Egal, was ich tue, diese Person bekommt von mir immer gute Noten.“ Ich bin nicht so erfolgreich wie er.“
7. Emotionale Schlussfolgerungen und Gedankenverzerrungen:
Bei emotionalen Schlussfolgerungen und Gedankenverzerrungen glauben Menschen, dass ihre eigenen Emotionen und Gefühle die Realität widerspiegeln. Sie legen Argumente beiseite und stellen eine enge Verbindung zwischen ihren Gefühlen und der Realität her.
Zum Beispiel;
„Das ist An diesem Tag rief mich niemand an. Deshalb habe ich das Gefühl, dass mich niemand liebt.
„Ich vertraue meinen Gefühlen sehr. Mein Gefühl sagt mir, dass dieser Job nicht der Richtige für mich ist.“
„Ich habe ein schlechtes Gefühl. Deshalb wird es heute sehr schlecht für mich.“
8. Ignorieren der positiven Gedankenverzerrung:
Bei dieser Denkverzerrung denken die Menschen, dass positive Ereignisse und Situationen gewöhnliche Dinge sind, die passieren sollten, während sie sie trivialisieren und negativen Ereignissen und Situationen mehr Bedeutung beimessen. Normalerweise ignorieren sie alle positiven Erfahrungen wegen der geringsten Negativität.
Zum Beispiel;
„Heute war ich zum letzten Mal bei der Bank an der Reihe. Solche Situationen passieren mir immer.“
Im obigen Beispiel ignoriert die Person eine positive Situation, wie zum Beispiel die Erledigung ihrer Arbeit bei der Bank, und erinnert sich nur an negative Gedanken und Gefühle wie Pech und Langeweile verursacht durch den letzten Platz. Durch die Verallgemeinerung all dieser negativen Gefühle und Gedanken erinnert sich die Person an den gesamten Prozess in der Bank, indem sie das Positive ignoriert und sich auf das Negative konzentriert.
„Ich schiebe meine Arbeit schon wieder hinaus, ich schaffe sowieso nichts pünktlich.“
„Der Manager meinte, dass er meinen Job mochte, aber mein Bürokollege zeigte mir einen wenige Mängel. Mir fehlt sowieso immer meine Arbeit.“
An Beispielen wie diesem können wir sehen, dass die Person, indem sie die positiven Aspekte der Ereignisse ignoriert und sich nur auf die negativen Aspekte konzentriert, den Gedanken verzerrt, dass das Ganze ein Ganzes ist Das Ereignis besteht aus Negativität.
9. Wahrsagende Verzerrung des Denkens:
Bei dieser Verzerrung des Denkens machen Menschen negative Vorhersagen über die Zukunft und glauben, dass diese Vorhersagen wahr werden. Von Zeit zu Zeit erreichen diese Vorhersagen die Dimension einer Prophezeiung und diese verzerrten Gedanken werden als Situationen wahrgenommen, die wahr werden.
Zum Beispiel;
„Ich habe heute Abend hart für meine Prüfung gelernt, aber ich bin mir sicher, dass ich morgen keine der Fragen in der Prüfung beantworten kann.“
„Obwohl alles so scheint Im Moment ist alles in Ordnung, die Beziehung zu meinem Freund wird nicht lange halten und wir werden uns trennen. .
„Die Tests, die ich beim Arzt gemacht habe, waren sauber, aber ich bin mir sicher, dass mich diese Viren bald infizieren werden.“
10. Denken in Schwarz und Weiß (Alles-oder-Nichts-Denken) Denkverzerrung:
In diesem Fall bewerten Menschen Ereignisse, Situationen oder Menschen scharf und nehmen die gesamte Situation als gut oder schlecht wahr. Sie ignorieren die dazwischen liegenden Optionen.
Zum Beispiel;
„Sobald mir jemand Unrecht getan hat, werde ich ihn komplett löschen.“
„Tue dies ohne Fehler oder überhaupt nicht.“
„Wenn ich Wenn ich bei dieser Prüfung nicht 100 Punkte erreiche, werde ich in diesem Kurs nicht als erfolgreich gewertet.''
11. Was passiert? Gedankenverzerrung:
Diese Gedankenverzerrung basiert auf der Betrachtung möglicher negativer Szenarien zu einem Ereignis oder einer Situation. Wenn die dem Menschen eigene Vorstellungskraft ins Spiel kommt, können für jede Situation negative Möglichkeiten entstehen, und die negativen Möglichkeiten, die entstehen können, können ziemlich resistent werden.
Obwohl es starke Beweise dafür gibt, dass diese negativen Möglichkeiten möglicherweise nicht eintreten, kann die negative Möglichkeit durch die Kombination mit der Vorstellungskraft erneut im Kopf auftauchen, und diese Gedankenverzerrung manifestiert sich normalerweise mit einem Wahrscheinlichkeitssatz, der beginnt mit dem Wort „entweder“.
Zum Beispiel;
„Ich war heute wegen meiner Augenschmerzen beim Arzt. Auch wenn der Arzt sagt, dass mit meinem Auge alles in Ordnung sei, kann ich mich nicht überzeugen. Was wäre, wenn der Arzt es nicht verstanden hätte oder wenn ein anderer Defekt an meinem Auge wäre? Was wäre, wenn ich im Alter völlig allein wäre?''
12. Etikettierung von Gedankenverzerrungen:
Bei der Etikettierung von Gedankenverzerrungen können Menschen eindeutige Urteile über verschiedene Situationen, Personen oder Ereignisse fällen und Ereignisse unter dem Einfluss dieser voreingenommenen Etikettierung interpretieren.
Zum Beispiel;
„Haben Sie gehört, dass Frau Ayşe ihr Kind zur Schule schickt, bevor es das Frühstück zubereitet? Sie ist eine sehr faule Mutter.“ Wie egoistisch ich bin!“ (Kennzeichnen Sie sich selbst mit dem Wort „egoistisch“)
„Wir haben eine schändliche Beziehung.“ (Kennzeichnen Sie die Situation, indem Sie sich auf die Beziehung beziehen)
13. Schuldzuweisungen an Gedankenverzerrungen:
Bei dieser Gedankenverzerrung werden Menschen mit negativen Ereignissen oder Situationen konfrontiert.
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