Zu eingeschränkte Ernährung
Einer der häufigsten Fehler von Personen, die abnehmen möchten, ist eine sehr eingeschränkte Ernährung. Obwohl Sie mit dieser Methode in der ersten Periode abnehmen können, werden Sie damit aufhören nach kurzer Zeit abnehmen. Es ist unvermeidlich, dass jemand, der bei diesem Programm, das ohnehin nur einen sehr begrenzten Diätinhalt hat, nicht in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, seine Diät komplett aufgeben muss. Dies führt dazu, dass Sie schnell wieder mehr von dem verlorenen Gewicht zunehmen. Zusätzlich zu den Schäden, die der Körper durch Gewichtsabnahme und -zunahme erleidet, kommt es auch zu Vitamin- und Mineralstoffverlusten durch eine langfristig eingeschränkte Ernährung. Als Folge dieser Verluste können Haarausfall, Nagelbruch, Schwäche, Vergesslichkeit usw. auftreten. Es können Symptome beobachtet werden. Auch wenn diese Methode populär geworden ist, schadet sie dem Einzelnen mehr, als er nützt.
DIE DENKEN, DASS ER ALLES ESSEN KANN, INDEM SIE DIE Kalorienmenge berechnen
Jeder Einzelne braucht Energie, um weiterzumachen In seinem Leben hängt diese Energie vom Alter und Geschlecht, der Größe usw. der Person ab. Es wird von vielen Faktoren beeinflusst. Allerdings ist es für Personen, die abnehmen möchten, möglicherweise nicht immer möglich, Gewicht zu verlieren, indem sie einfach die Menge an Kalorien berechnen, die sie täglich zu sich nehmen müssen. Der Grund dafür ist, dass wir nicht auf Lebensmittel achten sollten nur als Kalorien. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können Fett verursachen, indem sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Mit den gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, die in einem anderen Lebensmittel mit den gleichen Kalorien enthalten sind, kann es jedoch der größte Unterstützer Ihrer Gewichtsabnahme sein. Kurz gesagt: Eine Person, die mit einer 1500-Kalorien-Diät bestehend aus Einfachzucker, Gebäck und Schokolade zunimmt, kann mit einer ausreichenden und ausgewogenen 1500-Kalorien-Diät abnehmen. Daher ist nicht nur die Kalorienzahl, sondern auch der Inhalt der Diät wichtig sehr wichtig.
DANKEN, DASS LEBENSMITTEL, DIE ALS GESUND GELTEN, UNBEGRENZT GENOMMEN WERDEN KÖNNEN
Das Ernährungsprogramm eines gesunden Menschen umfasst Milch – Milchprodukte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Gemüse – Obst und Getreidegruppen . Wenn diese Lebensmittel mehr als nötig verzehrt werden, kommt es unweigerlich dazu, dass sie als Fett im Körper gespeichert werden. Diese Situation trifft uns am häufigsten beim Verzehr von Obst, das aufgrund seines hohen Vitamingehalts unkontrolliert verzehrt werden kann. Die Idee ist weit verbreitet. Übermäßiger Verzehr von Obst führt, wie bei jedem anderen Lebensmittel auch, zu Körperfett und wirkt sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust aus. Daher sollte bei jedem Lebensmittel auf eine Portionskontrolle geachtet werden.
EINE ART DER DIÄT
Es ist offensichtlich, dass Monotyp-Diäten, die in letzter Zeit sehr in Mode gekommen sind, nicht die richtige Wahl zum Abnehmen sind. Sie begünstigen im wahrsten Sinne des Wortes Krankheiten, indem sie nur sehr begrenzte Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Der Verzehr von buntem Obst und Gemüse wird zum Schutz vor Krankheiten empfohlen, insbesondere während der saisonalen Übergänge. (Violett gefärbte Früchte mit ihrer starken antioxidativen Wirkung, gelb-orangefarbene Gemüse und Früchte mit ihrem Vitamin-A-Gehalt, rote Gemüse mit ihrem Lycopin-Gehalt usw.) Darüber hinaus beugen sie vielen Krankheiten und Krebs vor. Auch die Farbvielfalt ist wichtig für den Schutz. Apfeldiät, Kürbisdiät, Spinatdiät usw. Diäten, die eine einzige Lebensmittelart enthalten, beispielsweise Diäten, die nur eine Lebensmittelart enthalten, werden nicht empfohlen, da sie nicht nachhaltig und gesund sind. Es wurde auch beobachtet, dass Personen, die solche Diäten befolgen, später eine Abneigung gegen dieses Lebensmittel entwickeln und diese vollständig aufgeben Diese Nahrung aus ihrem normalen Leben. WARTEN
Damit der Gewichtsverlust auf gesunde Weise fortgesetzt werden kann, müssen die zugrunde liegenden Probleme gelöst werden. Dazu gehören Probleme wie Verstopfung und niedrige oder hohe Werte einiger Blutwerte. Das Problem der Verstopfung ist auf den Mangel an Ballaststoffen, Wasser und Fett im Ernährungsprogramm zurückzuführen. Es sollte versucht werden, dieses Problem zu beheben, indem man ausreichende Mengen an Nahrung zu sich nimmt und dem Ernährungsplan Lebensmittel mit hohem Probiotika-Präbiotika-Gehalt hinzufügt sollte auch durch Gehen unterstützt werden. In Fällen, in denen der Mensch nicht ausreicht, kann die Regulierung der Darmflora mit geeigneten probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden... Darüber hinaus ist in unserem Land insbesondere ein Vitamin-D-Mangel zu beobachten. In diesem Fall sollte der Mensch von der richtigen Sonneneinstrahlung profitieren rechtzeitig und in der richtigen Weise behandeln, und wenn dies nicht ausreicht, sollte er einen Arzt aufsuchen. Gleichzeitig sollen Ungleichgewichte im Blutbefund durch die multidisziplinäre Arbeit von Arzt und Ernährungsberater behoben werden.
WOLLEN SCHNELL ABNEHMEN
Während Fettleibigkeit in der Türkei im Vergleich zu den Vorjahren rapide zugenommen hat, denken Personen, die abnehmen möchten, über die Lösung nach, am schnellsten abzunehmen. Bei adipösen Personen lässt sich jedoch im Allgemeinen beobachten, dass die Gewichtszunahme über Monate und Jahre langsam erfolgt. Ebenso wie die Gewichtszunahme langsam zugenommen hat, ist zu erwarten, dass sie im gleichen Tempo wieder abnimmt. Der auf diese Weise verlorene Gewichtsverlust wird jedoch dauerhaft sein. Überschüssiges Gewicht, das schnell und innerhalb kürzester Zeit verloren geht, wird mit der gleichen Geschwindigkeit zwangsläufig wieder zugenommen. Darüber hinaus wird die Erwartung, über das Normalgewicht hinaus zu verlieren, den Einzelnen in diesem langen und anspruchsvollen Prozess psychisch zermürben. Diese Verhaltensweisen zu vermeiden und nicht aufzugeben ist der einzig richtige Weg, der zum Ergebnis führt.
DIE IDEE, ALLEIN DURCH SPORT ABZUNEHMEN
Ernährung und Sport sollten nicht voneinander getrennt werden, gerade für Personen, die abnehmen möchten, wird dies viel wichtiger. Der Gewichtsverlust bleibt hinter den Erwartungen zurück, insbesondere bei Personen, die nicht auf ihre Ernährung achten und nur Sport treiben, denn 70 % des Gewichtsverlusts hängen von der Ernährung und 30 % vom Sport ab. Wie man sieht, hat die Ernährung einen großen Anteil am Gewicht Verlust. Wenn Sie auf unsere Ernährung achten, anstatt nur Sport zu treiben, wird Ihr Abnehmprozess deutlich schneller beschleunigt.
Diät mit den Programmen anderer – ohne Unterstützung von einem Experten
- Ernährungsprogramme werden auf der Grundlage des Energiebedarfs, der Krankheiten, Vorlieben und vieler anderer Faktoren einer Person erstellt. Daher das Programm Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Anwendung desselben Programms bei verschiedenen Personen führt in vielerlei Hinsicht zu Problemen und führt dazu, dass die Person nicht in der Lage ist, dieses Programm aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren. Die wichtigsten sind, dass das gleiche Programm zwar einer Person beim Abnehmen helfen kann, bei einer anderen jedoch dazu führen kann, dass sie aufgrund der zu hohen Energieaufnahme an Gewicht zunimmt. Der Inhalt des Diätprogramms kann Lebensmittel umfassen, die die Person nicht zu sich nimmt, und es kann zwischen einzelnen Personen Unterschiede in den Fütterungszeiten geben. Darüber hinaus variieren die hinzugefügten/entfernten Lebensmittel abhängig von den Krankheiten oder Allergien der Person. Aus diesem Grund sollte das Ernährungsprogramm ganz individuell auf Nachhaltigkeit und Verträglichkeit zusammengestellt werden.
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