Welche Übungen können für Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht durchgeführt werden?
Matten-Pilates ist eine von Joseph Pilates entwickelte Übungsform. Matten-Pilates besteht aus Übungen, die auf einer Matte ausgeführt werden und darauf abzielen, die Muskeln verschiedener Körperteile zu trainieren. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Pilates-Übungen auf der Matte.
Pilates-Übungen auf der Matte
Die Hundert
Die Hundert, Matte Pilates Es ist eine der grundlegendsten Übungen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihre Atemtechniken zu verbessern. Um die Hundert-Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme nach oben. Während Sie Ihre Arme zum Boden senken, spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung 100 Mal.
Der Roll-Up
Der Roll-Up ist eine großartige Übung, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken . . Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und atmen Sie ein. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme in Richtung Boden und heben Sie Ihren Kopf an. Wiederholen Sie diese Bewegung und kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.
Die Einzelbeinstreckung
Die Einzelbeinstreckung ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln und Ihren Tonus zu stärken deine Hüften. . Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Ziehen Sie ein Bein in Richtung Brust und strecken Sie das andere Bein in Richtung Boden. Dann das Bein wechseln und wiederholen. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
Der Schwan
Der Schwan ist eine großartige Übung, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich für diese Übung mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atme ein, drücke deine Schultern nach unten und beuge langsam deine Arme. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Brust in Richtung Boden und strecken Sie langsam Ihre Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
Die Side-Leg-Serie
Die Side-Leg-Serie wurde entwickelt, um Ihre Hüft- und Beinmuskulatur zu trainieren. China ist eine tolle Übungsreihe. Legen Sie sich für diese Übung auf die Seite und stützen Sie die Unterseite Ihres Kopfes mit einer Hand. Strecken Sie Ihre andere Hand nach vorne aus. Heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie Ihren Fuß in Richtung Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal und dann auf der anderen Seite.
Der Teaser
Der Teaser ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern . Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und atmen Sie ein. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme in Richtung Boden und heben Sie Ihre Beine an. Bringen Sie dann Ihre Arme in die Nähe Ihrer Beine und senken Sie sie langsam wieder auf den Boden.
Der Beinzug
Der Beinzug ist eine großartige Übung, um Ihre Muskeln zu trainieren Schulter- und Rückenmuskulatur. Gehen Sie für diese Übung in die Plank-Position. Stellen Sie sich auf Hände und Zehen. Heben Sie ein Bein an und senken Sie es dann langsam ab. Heben und senken Sie Ihr anderes Bein auf die gleiche Weise.
The Seal
The Seal ist eine großartige Übung, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Setzen Sie sich für diese Übung hin und kreuzen Sie die Beine. Fassen Sie Ihre Füße und rollen Sie zurück. Rollen Sie dann wieder nach vorne und lassen Sie Ihre Füße los.
Die oben genannten Übungen zielen auf verschiedene Körperteile ab und sind für Trainierende aller Leistungsniveaus geeignet. Durch Mat Pilates können Sie einen stärkeren und flexibleren Körper bekommen. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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