Wenn Sie sagen: „Ich esse die ganze Welt, aber ich kann trotzdem nicht zunehmen“, fragen Sie; Die Kalorien, die Sie verbrennen, dürfen nicht geringer sein als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Der erste Schritt ist die Untersuchung durch einen Internisten oder Endokrinologen.
Warum kann ich nicht zunehmen?
Gibt es eine genotypische, psychologische oder physiologische Erkrankung, die eine Gewichtszunahme verhindert? Gibt es ein Problem mit der Absorption und Körperliche Aktivität, Auslassen von Mahlzeiten, Appetitlosigkeit aufgrund von Stress, Angst vor Gewichtszunahme, unregelmäßige Essenszeiten, schneller Stoffwechsel, falsche Nahrungsaufnahme, Rauchen, Unterernährung, Darmparasiten, hormonelle Ungleichgewichte oder Nebenwirkungen einiger Medikamente gehören zu den Hauptursachen Gründe, warum Sie nicht zunehmen können.
Was soll ich tun, um an Gewicht zuzunehmen?
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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus; Das Problem dünner Menschen ist generell, dass sie schnell satt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 Hauptmahlzeiten und mindestens 3 Snacks zu sich nehmen. Wählen Sie kleine, aber kalorienreiche Haupt- und Zwischenmahlzeiten.
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Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme, einschließlich Wasser, 45 Minuten bis 1 Stunde vor den Mahlzeiten.
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Anstatt Ihre Mahlzeit mit Suppe zu beginnen, konsumieren Sie Suppe nach der Mahlzeit.
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Gesunde Lebensmittel bestehend aus Ölsaaten (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse, Pistazien...) und Trockenfrüchte. Planen Sie Snacks ein.
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Anstelle von Flüssigkeiten wie Tee und Kaffee, die keine Nährstoffe oder Kalorien enthalten; Ayran, Kefir und frisch gepresste Fruchtsäfte sollten bevorzugt werden.
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Gesunde Lebensmittel wie Käse und Hackfleisch können beim Kochen verwendet werden, um die Kalorienmenge und den Nährwert zu erhöhen. Oder, mit der gleichen Logik, können Suppen gesundes Getreide wie Buchweizen und Süßkartoffeln hinzugefügt werden.
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Gesunde Desserts können als Snacks bevorzugt werden, aber das ist wichtig Verlieren Sie während der Hauptmahlzeit nicht den Appetit. Um die Kalorien zu erhöhen, können reichlich ölhaltige Samen wie Haselnüsse/Walnüsse verwendet werden.
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Um den Muskelanteil zu erhöhen, sollte der Verzehr von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten im notwendigen und ausreichenden Rahmen gehalten werden Mengen.
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Fette sind kalorienreich. Der Ölgehalt von Salaten oder Speisen sollte kontrolliert erhöht werden.
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Gewürze, Soße Gerichte mit Roggen und Tomatenmark steigern den Appetit.
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Die Essenszeit kann sich verlängern, schnelles Essen sollte vermieden werden.
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Das ist es reich an Ballaststoffen und kalorienreich. niedrig; Der Anteil des rohen Gemüses am Salat mag klein sein, aber wenn der Anteil groß gehalten wird, kann es schnell zu einem Sättigungsgefühl kommen. Stattdessen können hausgemachte Fruchtkompotte hinzugefügt werden.
Vergessen Sie nicht, dass Ernährungsbehandlungen, wie jede Behandlung, individuell sind. Stellen Sie sicher, dass Sie unter der Aufsicht eines Arztes und Ernährungsberaters entsprechend Ihrem physiologischen und psychologischen Zustand vorgehen.
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