5 DINGE, DIE WER DIE SOMMERSAISON VERBRINGEN MÖCHTE, WENN DAS WETTER ERWÄRMT UND DIE TAGE LÄNGER SIND, WISSEN SOLLTEN, OHNE GEWICHTSZUNAHME UND GESUND ZU SIND
5 NÄHRSTOFFVORSCHLÄGE SPEZIELL FÜR DEN SOMMER UND REZEPT FÜR KALTEN GRÜNEN TEE
Steigende Temperaturen in den Sommermonaten, anhaltende Veränderungen in unseren Essgewohnheiten während der Tage und Feiertage. Ich habe für Sie 5 Dinge geschrieben, die Sie wissen müssen, um den Sommer fit und gesund zu verbringen.
TREFFEN SIE LEICHTE UND GESUNDE WAHLEN!
Lebensmittel wie Haferflocken, Gurken, Tomaten, Artischocken, Zucchini, grüne Bohnen, Schwarzaugenerbsen, Portulak und Joghurt gehören dazu die Lebensmittel, die für eine gesunde Ernährung in den Sommermonaten verzehrt werden sollten.
An langen Sommertagen; Anstatt vom Frühstück bis zum Abendessen hungrig zu bleiben oder zu dieser Zeit Junkfood zu sich zu nehmen;
Zum Mittagessen
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Ein Gemüsegericht aus Sommergemüse mit Joghurt
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Haferkleie + Joghurt
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Sie können eine praktische, leichte und gesunde Mahlzeit wie Käse + zubereiten Tomate + Gurke.
IN DER DESSERTKRISE: FRUCHT ODER EISCREME VORZIEHEN
Es ist richtig, Desserts wie Milchdesserts zu wählen, Obst und Eis statt energiereiches Frittiertes und Knödel. sind Wahlen. Achten Sie jedoch beim Verzehr von Desserts wie Milchdesserts, Obst und Eis wie bei jedem Lebensmittel auf die Portionsgrößen. 1 Scheibe Wassermelone/Melone (1/8 mittelgroß), 10 mittelgroße Pflaumen, 12 mittelgroße Erdbeeren, 15 Weintrauben, 12 Kirschen, 1 mittelgroßer Pfirsich hat die Größe einer Portion Obst.
Der Verzehr von 3-5 Portionen Obst pro Tag wird empfohlen. Um einen schnellen Blutzuckeranstieg zu verhindern, sollten wir Früchte mit Fruchtfleisch verzehren. Achten Sie daher darauf, die Früchte selbst statt Fruchtsaft zu verzehren.
Eine Portion Eis entspricht 2 Kugeln. Denn Es hat einen geringen Kalorienwert und einen hohen Nährwert. Ich empfehle Ihnen oft, Milcheis zu wählen. . Bevorzugen Sie mindestens 1 Ball davon ;)
VERBRAUCHEN SIE 1–2 TASSE GRÜNEN ODER WEISSEN TEE TÄGLICH.
Kräutertees gehören zu den beliebtesten Gesunde Ernährungsprogramme von uns Ernährungswissenschaftlern. Es ist eine der Unterstützungen, von denen er am meisten profitiert. Grüner Tee; Zusätzlich zu seiner antioxidativen Wirkung ist er ein gutes Mittel gegen Ödeme.
Weißer Tee; Stoffwechsel Es hat eine beschleunigende Wirkung.
Durch den Verzehr von 1-2 Tassen grünem/weißem Tee pro Tag können Sie dazu beitragen, überschüssige Ödeme loszuwerden und Ihren Stoffwechsel schneller zu machen.
Zum Diejenigen, die sagen, sie könnten an heißen Sommertagen keinen heißen Tee trinken, kalten grünen Tee. Hier ist mein Rezept;
Zutaten für ein Eistee-Rezept
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Grüner Tee (2 Beutel oder 1 Esslöffel)
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Halbe Zitrone (Saft und Schalen zusammen)
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1 Stück Ingwer
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1 Stück Zimtstange
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1 Stange frische Minze
Zubereitung des Rezepts für grünen Eistee
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Fügen Sie 500 ml heißes Wasser, 1 Stück Ingwer und 1 Stück Zimtstange hinzu der grüne Tee. 5 Minuten ziehen lassen. Nach 5 Minuten den grünen Tee abseihen und zusammen mit Zimt und Ingwer in der Flüssigkeit abkühlen lassen.
Nachdem Sie Zimt und Ingwer aus der Kühlflüssigkeit entfernt haben, fügen Sie hinzu kaltes Wasser, eine halbe Zitrone (Saft und Schalen zusammen), Eis und frische Minzblätter hinzufügen.
An heißen Sommertagen, wenn Sie vom Meer oder von draußen nach Hause kommen, können Sie sich ein großes Glas einschenken und es problemlos trinken .
Guten Appetit.
!Grüner und weißer Tee können zu niedrigem Blutdruck führen. kann öffnen. Personen mit niedrigem Blutdruck sollten darauf achten, es unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters zu sich zu nehmen.
SCHÜTZEN SIE IHREN WASSER- UND MINERALGleichgewicht
Wie das Wetter Wenn es wärmer wird und das Schwitzen zunimmt, erhöht sich der Wasserbedarf unseres Körpers. Die grundlegendste Funktion von Wasser im Körper besteht darin, den Körper von Schadstoffen zu reinigen. Es beugt auch Verstopfung vor.
Das zwischen den Geweben aufgrund des Wasserverlusts der Zellen angesammelte Wasser verursacht im Laufe der Zeit aufgrund der Wirkung von Inaktivität Cellulite und Ödeme, eine Erkrankung mit Durchblutungsstörungen.
Um all dem vorzubeugen, sollten Sie 10 pro Tag – 12 Gläser Wasser trinken.
Achten Sie außerdem darauf, täglich 1 Flasche natürliches Mineralwasser zu sich zu nehmen, um die Mineralien zu ersetzen, die wir durch das Schwitzen verlieren .
KALZIUM SPEICHERN DURCH SYNTHESE VON VITAMIN D
Vitamin D ist eine Art Vitamin, das sich in Fett auflöst und für die Knochengesundheit notwendig ist. Es steuert die Kalziumaufnahme im Dünndarm und seine Verwendung bei der Knochenbildung. Neunzig Prozent von Vitamin D sind Es wird aus Sonnenlicht gewonnen. Hierzu ist es notwendig, sich täglich 10-15 Minuten lang zu sonnen, insbesondere im Gelenkbereich. In diesen Tagen, in denen wir häufig der Sonne ausgesetzt sind, können Sie Ihre Kalziumsynthese optimal beeinflussen, indem Sie Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, getrocknete Feigen und grünes Blattgemüse zu sich nehmen, die zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Kalziumgehalt gehören.
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