Wie die gesamte Menschheit durchlaufen wir einen schwierigen Prozess. Um uns vor dem neuartigen Coronavirus (Covid-19) zu schützen, das als globale Epidemie die ganze Welt betrifft, müssen wir unseren Lebensstil organisieren und dabei größtes Augenmerk auf die persönliche Hygiene und die Umwelthygiene legen. „Soziale Isolation“ scheint der erste und grundlegende Ansatz zur Verhinderung der Ausbreitung der Krankheit zu sein. Vielen Menschen fällt es schwer, sich an diese neue Situation anzupassen, aber was wir in der sozialen Isolation brauchen, ist, unseren Körper und unsere Immunität durch richtige und ausgewogene Ernährung zu schützen.
Wir können beobachten, dass die Zeit der sozialen Isolation in den sozialen Medien zu einem völlig falschen Ernährungsmodell geworden ist. Jeder, der sich zu Hause langweilte, verbrachte den größten Teil des Tages in der Küche und bereitete zuckerhaltige und mehlige Lebensmittel zu. Studien zeigen, dass eine kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Ernährung die Bindung des Virus an die Zelle erhöht. Deshalb dürfen wir nicht vergessen, dass es sich bei dieser Situation, mit der wir konfrontiert sind, um ein Gesundheitsproblem handelt, das unseren Körper und unsere lebenswichtigen Funktionen beeinträchtigt, und wir müssen bedenken, dass wir dieser Situation nur mit einem starken Körper widerstehen können. Um unseren Körper zu nähren, sollten wir uns auf Lebensmittel konzentrieren, die das Immunsystem stärken, und um unsere Seele zu nähren, sollten wir uns verschiedenen Aktivitäten zuwenden.
Wie sollten wir uns für die Immunität ernähren?
Vitamin C zusammen mit einer täglichen ausreichenden Proteinzufuhr zur Stärkung unserer Immunität. Vitamin D, Zink und Omega-3 sind sehr wichtig. Die Strukturen von Enzymen, die das Abwehrsystem des Körpers regulieren, sind Proteine. Wir verzehren jeden Tag Eier zum Frühstück und fügen täglich zwei Portionen Milch und Milchprodukte zu unserer Ernährung hinzu. Der Verzehr von rotem Fleisch an 2-3 Tagen in der Woche, Fisch an 2 Tagen in der Woche und Hülsenfrüchten an 2 Tagen in der Woche liefert ausreichend Protein. Vollkornbrot und Nüsse sind reich an Zink. Für eine Vitamin-C-reiche Ernährung steht der Verzehr von frischem Gemüse und Obst im Vordergrund. Neben Zitrusfrüchten wie Orange, Grapefruit und Mandarine; Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Minze, Kresse, Rucola, Salat, Petersilie, Dill und Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli, Sellerie, Rote Bete und Kohlrabi enthalten sowohl Vitamin C als auch andere Vitamine und Mineralstoffe, die sich positiv auswirken können das Immunsystem. Zusätzlich wird auf den Wasserverbrauch geachtet. Es ist sehr wichtig, die tägliche Menge zu decken, die Ihr Körper benötigt (kg). Wir befinden uns in einer Zeit, in der wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, Vitamin D aufzunehmen, indem wir die Sonne nutzen oder auf bestimmte Lebensmittel wie Fisch zugreifen. In diesem Fall können wir keinen ausreichenden Kaufpreis erzielen; Es kann von Vorteil sein, Vitamin D und Omaga-3 als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Es gibt viele Übungen, die man in den sozialen Medien zu Hause machen kann. Wir sollten diejenige auswählen, die zu Ihnen passt, und unser Immunsystem durch Training unterstützen.
Abschließend sollten wir diese Zeit damit verbringen, uns nur auf die richtigen und richtigen Übungen zu konzentrieren Eine angemessene Ernährung für unseren Körper, anstatt Angst zu erzeugen, indem wir uns auf Gewichtszunahme oder -abnahme konditionieren. Und bevor wir jedes Lebensmittel essen, das uns begegnet, sollten wir es mit Dankbarkeit verzehren und uns vorstellen, dass es sich positiv auf unsere Immunität auswirkt.
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