Nur noch wenige Tage bis zu den Einstufungsprüfungen, die über das Schicksal junger Menschen im Universitätsalter entscheiden werden, haben sowohl junge Menschen als auch ihre Familien mit Aufregung, Stress und Prüfungsangst zu kämpfen. Obwohl diese Symptome wie normale Aufregung erscheinen, wirkt sich insbesondere Prüfungsangst so negativ auf die Person aus, dass sie vergisst, was sie zum Zeitpunkt der Prüfung wusste. Was kann man also in Zeiten der Angst tun? Psychiater Dr. Kurz vor den Universitätsprüfungen informierte Uğur Hatıloğlu junge Menschen über die Ursachen von Prüfungsangst und Möglichkeiten, damit umzugehen.
- Prüfungsangst verhindert die Nutzung von Informationen
Angst ist ein vertrautes Gefühl, das jeder Schüler vor und während der Prüfung verspürt. Jeder Schüler denkt an diese Spannung, die Aufregung darüber, was passieren wird und was als nächstes passieren wird. Solche Bedenken wirken sich positiv auf die Menschen aus und motivieren sie zu besseren Leistungen. Es erhöht das Verlangen und die Motivation.Was ist mit Prüfungsangst?Prüfungsangst ist eine starke Angst, die verhindert, dass die gelernten Informationen während der Prüfung effektiv genutzt werden, und zu einem Rückgang des Erfolgs führt. Es verhindert, dass man lernt und die Aufmerksamkeit effizient nutzt. Es beeinflusst die Verwendung von Informationen und den Entscheidungsprozess während der Prüfung. Es verringert den Wissensstand und das Selbstvertrauen.
- Achten Sie während des Prüfungsprozesses auf diese Symptome!
A Die physiologischen, emotionalen und verhaltensbezogenen Veränderungen einer Person geben uns Aufschluss darüber, ob diese Angst gesund oder schwerwiegend ist. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, sind die häufigsten Veränderungen:
Physiologische Veränderungen: Herzklopfen, Schwitzen, schnelles Atmen, Kurzatmigkeit, trockener Mund, Übelkeit, Kopfschmerzen , Schwindel. Zu den Symptomen zählen Zittern, Schüttelfrost oder Hitzewallungen, Bauchschmerzen und häufige Toilettengänge.
Emotionale Veränderungen: Anspannung, Reizbarkeit, Pessimismus, Angst und Panik.
Verhaltensänderungen: Neigung zu außerschulischen Aktivitäten, mehr Zeit als gewöhnlich mit außerschulischen Aktivitäten verbringen, Aufschieben, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder gesteigerter Appetit, sozialer Rückzug, Wunsch, allein zu sein.
Diese Veränderungen können bei jedem ängstlichen Menschen beobachtet werden, aber wenn ihre Häufigkeit und Dauer deutlich zunimmt, können sie den Prüfungserfolg ernsthaft beeinträchtigen. Und am Ende der Zeit des Nichtlernens bestätigt die Person die Prophezeiung, dass sie wie erwartet scheitern wird. Wenn Prüfungsangst das Leben einer Person erheblich beeinträchtigt, ist es notwendig, einen Psychiater zu konsultieren.
- MÖGLICHKEITEN, MIT PRÜFUNGSANGST UMGANG ZU BEHANDELN
1- Geplante Arbeit
Einen Plan zu erstellen, der für sich selbst und das eigene tägliche Leben geeignet ist, wirkt sich positiv auf die Produktivität bei der Arbeit aus. Es ist notwendig, herauszufinden, für welche Themen Sie in der Prüfung verantwortlich sind, und die Zeit entsprechend einzuplanen.
2- Regulieren Sie Ihren Lebensstil
Das Gefühl von Müdigkeit und Überforderung kann Ängste hervorrufen. Es steigert die Aufmerksamkeit und wirkt sich negativ darauf aus. Das körperliche Wohlbefinden eines Menschen hängt von seiner körperlichen und geistigen Gesundheit ab. Gründe wie unregelmäßige Ernährung und unzureichende Ruhe wirken sich negativ auf die Lebensqualität und Aufmerksamkeit aus.
3-Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Wenn die Die zu absolvierende Prüfung war die gleiche, auch wenn die Reaktionen der einzelnen Schüler unterschiedlich ausfielen. Was in diesem Fall tatsächlich destruktive Angst verursacht, ist: Es sind die Gedanken, Perspektiven, Überzeugungen und Erwartungen der Person in Bezug auf dieses Ereignis. Diese Gedanken sind negativ, unwirklich, verstörend und unkontrollierbar. Gedanken und Gefühle über Prüfungsangst hängen miteinander zusammen. Sie beeinflussen und stärken sich gegenseitig. Wenn Sie während des Lernens, vor, während und nach der Prüfung negative und abfällige Gedanken über sich selbst bemerken, ersetzen Sie die negativen Gedanken durch realistische positive Gedanken. Psychotherapie kann in dieser Hinsicht sehr nützlich sein.
4- Verlieren Sie nicht die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie während der Prüfung Angst haben
Wenn die Angst zunimmt, Entfernen Sie sich von der Prüfung, an der Sie gerade teilnehmen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Ihren Körper. Sie beginnen, sich mit körperlichen Symptomen auseinanderzusetzen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken und körperlichen Symptome gerichtet ist, nimmt Ihre Angst zu. Mit zunehmender Angst werden Ihnen die Fragen fremd und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie zum ersten Mal auf eine solche Frage stoßen. Dann beginnen die schlimmsten Konsequenzen für Ihren Geist und Ihren Körper zu entstehen Sie beginnen, normale Angstsymptome so zu interpretieren, dass etwas sehr Schlimmes passieren wird. All dies löst einen Teufelskreis aus, der Ihre Leistung beeinträchtigt. Menschen, die unter konstruktiver Angst leiden, empfinden diese Reize als Zeichen dafür, dass sie sich bei der Prüfung mehr anstrengen und ihre Aufmerksamkeit auf die Prüfung richten können. Personen mit katastrophalem Angstniveau: Anstatt diese Symptome als natürlich zu akzeptieren, betrachten sie sie als Vorboten einer Katastrophe, die ihnen bald passieren wird und die außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Sie können ihre Aufmerksamkeit nicht von den Reizen in ihrem Körper abwenden. Aufgrund dieser Situation ist ihre Aufmerksamkeit für die Prüfung geteilt. So sehr, dass diese Verschiebung des Aufmerksamkeitsschwerpunkts sie in manchen Fällen sogar daran hindert, die Prüfung zu bestehen.
5-Entspannen Sie sich mit Atemübungen in Zeiten der Angst< br />
Die physiologischen Probleme, die bei Angstzuständen auftreten Die Wirksamkeit bestimmter Entspannungsmethoden zur Linderung der Symptome ist wissenschaftlich belegt. Aus diesem Grund kommt der Entspannungsmethode bei der Bewältigung störender körperlicher Reize durch Angstzustände eine wichtige Bedeutung zu. Entspannung; Am einfachsten können Sie es mit der Zwerchfellatmung üben, einer gesunden Atemweise. In Fällen, in denen Gedanken, die übermäßige Angst verursachen, physiologische Symptome verursachen, können Entspannungsübungen eingesetzt werden.
6-Bestimmen Sie Ihre Prüfungsstrategie
Machen Sie es möglich ist mit einer guten Strategie möglich. Strategien für eine effiziente Prüfung sind von Person zu Person unterschiedlich. Denn das Wissen, die Erinnerung an Informationen sowie die Lese- und Schreibgeschwindigkeit der Menschen variieren. Sie können die beste Strategie zur Steigerung Ihres Erfolgs entwickeln, indem Sie Probeprüfungen absolvieren und am Ende der Prüfung Ihr Verhalten und Ihre Mängel bewerten. Sie können Hilfe bei der Erstellung einer Strategie von erfahrenen Personen und Berufsberatern erhalten.
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