In diesen Tagen, in denen die Aufnahmeprüfungen für die Universität näher rücken, nimmt die Angst der Studenten zu. Tatsächlich ist etwas Angst immer gut; Es motiviert die Person. Es ist die Angst des Studenten, die es ihm ermöglicht, sich auf die Prüfung vorzubereiten. Wenn jedoch das Angstniveau zunimmt, kehrt sich die Situation um. Der Student hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
Situationen, die Prüfungsangst hervorrufen, können durch frühere negative Erfahrungen, unrealistische Erwartungen an die Prüfung und die Selbstwahrnehmung der Person verursacht werden. Insbesondere die Erwartungen der Familie haben einen erheblichen Einfluss. Studenten; „Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, werde ich meine Familie enttäuschen.“ Vielleicht haben sie solche Gedanken. Mit anderen Worten: Die Prüfung beginnt als eine Bewertung des Wissens gesehen zu werden.
Prüfungsangst manifestiert sich; Es äußert sich in Emotionen, Gedanken und körperlichen Symptomen. Der Schüler emotional; Er/sie beginnt, Gefühle von Unruhe, Angst, plötzlicher Wut, Furcht und Panik zu verspüren. Möglicherweise fällt es ihm auch schwer, sich geistig zu konzentrieren, und in seinem Kopf tauchen ständig negative Gedanken wie „Ich werde keinen Erfolg haben“ oder „Ich werde nie erfolgreich sein“ auf. Körperlich können Symptome wie starke Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Herzklopfen, übermäßiges Schwitzen, Nägelkauen, Haare und Haarziehen (Trichotillomanie) beobachtet werden.
WIE GEHT MAN MIT PRÜFUNGSANGST UMGANG?
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Anstatt uns negative Szenarien über eine Prüfung vorzustellen, die noch nicht stattgefunden hat, sollten wir uns auf das Lernen konzentrieren.
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Wir sollten realistisch vorgehen Ziele.
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Wir dürfen nicht vergessen, dass Prüfungen Wissen messen, nicht den Wert einer Person.
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Wir müssen ein schaffen Lernplan, der angemessen ist und den wir umsetzen können.
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Entspannung. Wir können Übungen machen, Atemübungen.
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As Mit der ganzen Familie sollten wir die Erwartungen an die Prüfung überprüfen.
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Halten Sie die Gedanken inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Punkte. Wir können die Technik anwenden.
Was sollte vor der Prüfung getan werden?
Wir können eine neue mentale Struktur schaffen, indem wir unsere Lerngewohnheiten und Einstellungen gegenüber der Prüfung überprüfen. Wir muss arbeiten. Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll Wir müssen glauben. Wir müssen auf Ernährung und Schlaf achten. Wir sollten unser Prüfungsstudium nicht bis zum letzten Tag oder der letzten Nacht aufschieben.
WAS KANN WÄHREND DER PRÜFUNG GETAN WERDEN?
Wir können alternative Erklärungen gegen unsere negativen automatischen Gedanken finden, lasst uns Denken Sie daran, dass die Kontrolle in unseren eigenen Händen liegt. Beginnen wir mit den Fragen, die wir beantworten können. Techniken zur Angstreduzierung (schnelle Entspannung, Aufmerksamkeitssteigerungstechniken, kontrollierte Atemübungen) sind einige der Übungen, die wir während der Prüfung machen können.
Es kann Situationen geben, in denen Angst dies tut Selbst wenn wir versuchen, mit unserer Angst alleine umzugehen, nehmen sie nicht ab. In diesem Fall können Sie einen Spezialisten konsultieren, der sich mit Prüfungsangst befasst, ohne Zeit zu verschwenden.
Kein Prüfungsergebnis kann einen Menschen beunruhigen; wertlos macht es nicht gut oder schlecht. Der Wert einer Person ist unterschiedlich, das Prüfungsergebnis ist unterschiedlich. Versuchen wir, die beiden nicht zu verwechseln.
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