Ein gesunder Lebensstil hilft Ihnen, Ihr Übergewicht loszuwerden und hilft Ihnen auch, das gesunde Körpergewicht zu halten, das Sie erreicht haben...
Hier sind die Tipps zum Abnehmen/Gewichtserhalt:
Unbedingt frühstücken!
Wenn wir uns die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien anschauen, haben Menschen, die nicht frühstücken, mehr Gewichtsprobleme. Wenn Sie die ganze Nacht hungrig bleiben und dann Mahlzeiten auslassen, essen Sie tagsüber mehr. Wählen Sie also unbedingt eine Option, die zu Ihnen passt.
Tipp:
Nehmen Sie ein kleines Sandwich mit, wenn Sie das Haus verlassen, oder trinken Sie ein Glas Unterwegs Milch trinken und Obst essen, hast du genügend Zeit? Laden Sie Ihre Lieben zum Frühstück ein und genießen Sie es!
Bestimmen Sie Ihren Snackbedarf!
Wenn Sie die Gewohnheit nicht haben, müssen Sie das auch nicht tun einen Snack essen. Bedarf an Snacks; Sie richtet sich nach den individuellen Gewohnheiten sowie dem Hunger- und Sättigungszustand. Wenn langanhaltender Hunger Essattacken auslöst, kann der Verzehr von Snacks das Abnehmen erleichtern.
Tipp:
Führen Sie ein Ernährungstagebuch . Behalten Sie im Auge, wann Sie tagsüber am meisten Hunger verspüren, und fügen Sie dort einen Snack hinzu, um bei der nächsten Mahlzeit weniger Nahrung zu sich zu nehmen.
Konzentrieren Sie sich auf die Ernährungsvielfalt.
Während Sie Ihren täglichen Energiebedarf decken, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel genügend Kohlenhydrate, Proteine, Fette enthalten. Vitamine und Mineralstoffe sollen verschiedene Lebensmittelgruppen (Gemüse, Obst, Vollkorn, fettarme oder fettfreie Milch/Milchprodukte, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Meeresfrüchte usw.) in ausreichenden und ausgewogenen Mengen umfassen.
Tipp:
Lebensmittel unterschiedlicher Farbe enthalten unterschiedliche Vitamine. Kreieren Sie Ihren Teller mit Regenbogenfarben.
Reduzieren Sie die Kalorien aus Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren.
Begrenzen Sie den Verzehr dieser Lebensmittel, die Ihrem Körper am meisten schaden . Entwickeln Sie gesunde und köstliche Rezepte.
Tipp:
Bereiten Sie Ihre eigenen „gesunden“ Getränke zu Hause zu, ohne Zucker hinzuzufügen, kein Salz hinzuzufügen, ohne das Essen zu probieren , meiden Sie salzige und fetthaltige Speisen. Probieren Sie Gewürze statt Soßen.
Gesunde Getränke
Während der Gewichtsabnahme ist es wichtig, die Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt.
Sie sollten viel Wasser trinken und bedenken, dass beliebte zuckerhaltige Getränke viele Kalorien enthalten. Wenn Sie sich für diese Getränke entscheiden, sollten Sie tagsüber auf andere Lebensmittel verzichten, um abzunehmen oder ein gesundes Gewicht zu halten.
Tipp:
Tee, Kräuter Tees, Kaffee, Sie können zwischen kalorienfreien oder kalorienarmen Getränken wie Mineralwasser und Ayran wählen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie auf die Menge achten. Achten Sie darauf, nicht mehr als 1 Glas/Glas Alkohol für Frauen und 2 Gläser/Glas für Männer zu trinken.
Machen Sie regelmäßig Sport.
Sport hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Es schützt Sie vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten. Es verbessert die Blutzuckerregulierung, wenn Sie an Diabetes leiden. Mit anderen Worten: Es verbessert Ihre Lebensqualität.
Tipp:
Sie können Ihr Auto weiter weg parken und mehr laufen, statt die Treppe zu benutzen Fahren Sie mit dem Aufzug, machen Sie in der Mittagspause kurze Spaziergänge, erledigen Sie Gartenarbeit. Sie können zu Hause Sport treiben, Musik einschalten und tanzen und mehr Zeit mit Ihren aktiven Freunden verbringen.
Tun Sie es Gehen Sie nicht hungrig zu Einladungen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hungrig bleiben, kann dies dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark absinkt und Sie möglicherweise bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen! Daher sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen, um die Einladung nicht zu sehr zu verpassen.
Tipp:
Wenn Sie abends auf eine Party gehen , solltest du die Mengen (also die Kalorien) der Haupt- und Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen, anstatt mittags zu hungern. ) und den Abend nachholen.
Unterstützen Sie andere dabei, sich gesund zu ernähren.
Durch eine gesunde Ernährung zu Hause, in der Schule und am Arbeitsplatz können Sie die Menschen um Sie herum motivieren und gemeinsam die richtigen Entscheidungen treffen. Dadurch können Sie Ihr Ernährungsprogramm nachhaltiger gestalten.
Tipp:
Sie können mit Ihren Freunden neue Rezepte ausprobieren, Restaurants entdecken, die gutes Essen servieren, und an den Wochenenden an Wandertouren teilnehmen, damit Sie etwas Zeit haben Spaß. Sie können Zeit verbringen und sich gegenseitig motivieren.
Nehmen Sie so schnell wie möglich die richtigen Essgewohnheiten an und behalten Sie diese ein Leben lang bei!
Gesunde Ernährung für alle Es ist üblich für. Sie brauchen keine magischen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren oder Ihr Idealgewicht zu halten. Wenn Sie kein Stoffwechselproblem haben, reduzieren Sie die Gesamtkalorienmenge, die Sie tagsüber verbrauchen, und erhöhen den Kalorienverbrauch, also die Bewegung, und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Tipp :
Zu viel gesundes Essen zu sich nehmen. Da es zu einer Gewichtszunahme kommt, sollten Sie zunächst auf die Portionskontrolle achten. Sie können so viel Essen auf Ihren Teller legen, wie Sie möchten, und den Rest außer Sichtweite legen.
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