Sind Sie tagsüber immer draußen und haben Probleme mit der Ernährung? Steigern Sie Ihr Energieniveau und schützen Sie Ihre Gesundheit nach langen Fastenperioden mit einer Lunchbox. Es ist ganz einfach, Ihren Tag produktiv zu gestalten, indem Sie praktische Mahlzeiten, die Sie am Vorabend zu Hause zubereiten können, in Ihrer Tasche dabei haben!
Erleichtern Sie sich mit Salat!
Den gewaschenen und getrockneten Spinat in einen verschlossenen Behälter geben und mit einem Messer in kleine Stücke schneiden. Fügen Sie ein oder zwei Paprika hinzu, indem Sie sie entfernen und in Scheiben schneiden. 1 kleinen weißen Rettich schälen, in Scheiben schneiden und hinzufügen. Fügen Sie je nach Wunsch 1 Teeglas gekochten Buchweizen oder grüne Linsen oder Kichererbsen hinzu. Geben Sie 3 ganze Walnüsse und die in Scheiben geschnittene Zitrone in die Schüssel und schließen Sie den Deckel. Verzehren Sie die Zitrone am nächsten Tag frisch gepresst. Wenn Sie möchten, können Sie ein halbes Teeglas Granatapfel hinzufügen.
Mit Wrap/Wrap bleiben Sie lange satt!
Haben Sie es schon einmal probiert? Vollkorn-Lavash? Sie können es als tolle Mahlzeitenalternative verwenden. Wickeln Sie 1 Scheibe Lavash mit 2-3 Scheiben Hartkäse, 2-3 Scheiben geräuchertem Truthahn und Gemüse in Form eines Wraps ein und fügen Sie 3 ganze, in Stücke geschnittene Walnüsse hinzu. Sie können auch hellen Thunfisch als Füllung für den Wrap verwenden. Sie können diese Mahlzeit in nur 3 Minuten zubereiten und mit Gemüse zu einer gesunden Mahlzeit anreichern. Sie können es anstelle des Mittagessens genießen.
Bringen Sie Ihren Blutzucker mit Haferflocken ins Gleichgewicht!
Wenn Sie zu denen gehören, die Hafer in all seinen Formen lieben, Ich habe eine tolle Alternative. Ich achte darauf, ihn häufig zu konsumieren, weil er mich lange satt macht, mir hilft, Wasser zu trinken und die Arbeit meines Verdauungssystems unterstützt. Versuchen Sie, den Brei zu essen, den Sie am Abend zuvor zubereitet haben, indem Sie ihn mit frischen Früchten anreichern und ihm Geschmack verleihen. Sie werden es nicht bereuen. Lassen Sie 3 Esslöffel Haferflocken in 1 Teeglas Wasser bei mittlerer Hitze kochen. Wenn sich Blasen bilden, 1 Teeglas Milch hinzufügen. Wenn es eine leichte Konsistenz erreicht hat (nicht zu stark aushärten lassen, da die Haferflocken im Kühlschrank bis zum Morgen weiter aufquellen), reiben Sie einen halben Apfel und geben Sie ihn hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie durch Zugabe von Johannisbrotmehl oder Kakao eine andere Geschmacksnote hinzufügen. Stoppeln sind möglich. Nach einer weiteren Garzeit (maximal 2 Minuten) schalten Sie den Herd aus und bewahren es in Ihrem Vorratsbehälter im Kühlschrank auf. Nehmen Sie es mit, wenn Sie morgens abreisen, und schneiden Sie die restliche Apfelhälfte darauf. Zu deinem Porridge kannst du 2 ganze Walnüsse oder 8 Mandeln verzehren.
Mögen die getrockneten Nüsse/Früchte immer bei dir sein!
Behalte immer 1 Teeglas bereit geröstete Kichererbsen (gelb) in Ihrer Tasche. -weiß), 8 Mandeln, 3 ganze Walnüsse, 8-10 Erdnüsse/Haselnüsse/Cashewnüsse, achten Sie darauf, dass Sie gesunde Öle haben. Denken Sie daran, dass Sie mit gerösteten Kichererbsen Kohlenhydrate erhalten. Wenn Sie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse oder Cashewnüsse essen, wählen Sie zwei davon aus und bewahren Sie die anderen für den nächsten Tag auf. Denken Sie daran, dass die Portionskontrolle wichtig ist.
Trockenfrüchte sollten ohne Zuckerzusatz bevorzugt werden. Denken Sie daran, dass 1 getrocknete Feige, die Sie essen, eine Portion Obst ist und 4 getrocknete Aprikosen eine Portion Obst sind, und geben Sie die Portionskontrolle nicht auf. Wählen Sie nach Möglichkeit immer frisches Obst.
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