Die Funktionen der Knochen und des Skelettsystems lassen sich wie folgt auflisten:
- Es speichert Kalzium und gibt Kalzium an den Körper ab, wenn Zellen und Organe es benötigen.
- Es ermöglicht die Bewegung des Körpers und die Nutzung der Gliedmaßen,
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- Es umgibt die inneren Organe und ermöglicht deren Schutz,
- Alle Blut- und Knochenzellen werden im Knochenmark produziert.
Zusätzlich zu diesen Funktionen stärken Knochenzellen die Struktur jedes Knochens, indem sie sich an Umweltfaktoren anpassen, um der Bildung von Brüchen zu widerstehen.
Diese wichtigen Funktionen finden innerhalb einer Struktur statt, die hart erscheint. Obwohl die Außenseite des Knochens wie ein Stein aussieht, ähnelt der innere Teil einer schwammigen Struktur, die von einer dicken Schale umgeben ist.
Knochen bestehen aus einer schwammigen, netzwerkartigen „Spongiosa“ und einer harten „kompakten Kortikalis“. „Knochen“, das dieses Gewebe umgibt. In der Mitte des Knochens befindet sich das „Knochenmark“.
Ernährung und Knochengesundheit
Eine gute Ernährung versorgt den Körper mit ausreichend Proteinen und Mineralien und Mineralien sorgen für den Knochenaufbau und die Knochenregeneration. Es ist sehr wichtig für die Vitaminversorgung.
Kalzium, Phosphor, Zink und Magnesium sind Mineralien, die mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.
Vitamine D, K und A sind für den normalen Knochenstoffwechsel notwendig.
>Bei einem Mangel an diesen Nährstoffen werden die Knochen schwach und es kann leicht zu Brüchen kommen.
Kalzium und Vitamin D spielen dabei eine wichtige Rolle Knochenbildung. Das Skelettsystem ist das wichtigste Kalziumdepot des Körpers und ermöglicht die Aufnahme von Kalzium aus Vitamin-D-haltigen Nahrungsmitteln.
Wenn mit der Nahrung nicht ausreichend Kalzium aufgenommen wird, wird Kalzium aus dem Skelettsystem und den Knochen entzogen, was zu Schäden führt die Knochen werden schwach.
De Osteoporose, eine häufige Knochenerkrankung, verschlimmert sich durch den Verlust von Kalzium und anderen Mineralien.
Die beste Quelle für Kalzium sind Milchprodukte wie Joghurt und Käse, während Getreide, Mandeln und grünes Blattgemüse ebenfalls reich an Kalzium sind.
Körperliche Aktivität und Knochengesundheit
Es ist wichtig, aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben gesunde Knochen. Bewegung, insbesondere beim Tragen von Lasten, ist wichtiger, um die Knochenstärke sicherzustellen und Osteoporose vorzubeugen.
In älteren Altersgruppen verhindert Bewegung beim Tragen von Lasten Knochenschwund. Es kann � reduzieren. Durch die Bereitstellung von Muskelmasse werden auch die Knochen geschützt und gestärkt und Stürzen vorgebeugt.
„Übung durch Tragen von Lasten“, im Stand auf den Füßen; Es bedeutet Bewegung, wenn Knochen und Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten. Zügiges Gehen, Laufen, Mannschaftssport; Es regt knochenbildende Zellen an und macht die Knochen stärker.
Fortgeschrittenes Alter und Erhaltung der Knochengesundheit
Mit fortschreitendem Alter werden die Knochen durch genetische Faktoren und die Ernährung beeinflusst , Bewegung und hormonelle Faktoren. von Veränderungen betroffen. Gene können nicht verändert werden, aber Ernährung und Bewegung können kontrolliert werden. Man ist nie zu alt oder zu jung, um auf die Gesundheit seiner Knochen zu achten und diese zu verbessern.
Knochen können mit der Zeit definitiv stärker oder schwächer werden, je nachdem, wie Sie auf sich selbst achten. Was Sie tun können, um Ihre Knochengesundheit zu schützen und zu stärken:
- Seien Sie jeden Tag aktiv! Kräftigungs- und Belastungsübungen tragen zum Aufbau starker Knochen bei.
- Kinder sollten jeden Tag mindestens eine Stunde und Erwachsene 30 Minuten trainieren.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht! Ältere, übergewichtige Erwachsene haben ein höheres Sturzrisiko. Auch bei stark untergewichtigen Menschen steigt das Risiko für Knochenschwund.
- Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich!
- Rauchen Sie nicht! Rauchen verringert die Knochenmasse und erhöht das Risiko von Knochenbrüchen.
- Vermeiden Sie Alkohol! Übermäßiger Alkoholkonsum reduziert die Knochenmasse und erhöht das Frakturrisiko.
- Reduzieren Sie das Sturzrisiko! Es gibt viele Vorkehrungen, die man zu Hause treffen kann, um sich vor Stürzen zu schützen. Haltegriffe, rutschfeste Teppiche…
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