Mit der Abkühlung des Winterwetters kommt es zu Veränderungen in der Ernährung und die Tendenz zu fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln nimmt generell zu. Mit Beginn der Kälte wird mehr Zeit in Innenräumen verbracht und die Intensität der körperlichen Aktivität nimmt ab. Die Zeit, die wir zu Hause verbringen, nimmt zu und die Sonne scheint weniger, was dazu führt, dass wir uns unglücklicher, müder und deprimierter fühlen. Parallel zu diesen Situationen nimmt auch unser Appetit zu.
Unerwünschte Veränderungen des Körpergewichts können aus Gründen wie geringer körperlicher Aktivität in der Wintersaison, zu viel Zeit vor dem Fernseher und dem Naschen von Lebensmitteln auftreten längere Nächte. Deshalb sind gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität in den Wintermonaten wichtig. Vor allem diejenigen, die fitter und gesünder in den Sommer starten möchten, sollten jetzt mit der Umstellung ihres Lebensstils beginnen.
WÄHREND DER WINTERSAISON ÄNDERUNGEN IM LEBENSSTIL:
GEWICHTSKONTROLLE SORGEN
Ihr Körper während der Wintermonate. bei der Gewichtskontrolle; Es sollte darauf geachtet werden, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Bulgur anstelle von reinem Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln, bei denen es sich um einfache Kohlenhydrate handelt, zu sich zu nehmen.
Das ist einer der größten Fehler zu Beginn des Winters Personen, die an Gewicht zunehmen, greifen auf Methoden wie das Auslassen von Mahlzeiten oder das Hungern den ganzen Tag zurück. Solche falschen Praktiken wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Solche Veränderungen sollten vermieden werden.
Besonders um den Hunger unter Kontrolle zu halten, sollte für kleine und häufige Fütterungen gesorgt werden. Es ist notwendig, in Abständen von 2,5 bis 3 Stunden zu füttern, ohne Mahlzeiten auszulassen. Dafür können Sie praktische, leicht zu transportierende Snacks zubereiten, die Sie mitnehmen können. Neben den Hauptmahlzeiten sollten auch Zwischenmahlzeiten in den Speiseplan aufgenommen werden. Wenn Sie hungrig bleiben und Mahlzeiten auslassen, nehmen Sie bei der nächsten Mahlzeit schneller mehr Nahrung zu sich.
Um Verdauungsproblemen vorzubeugen, die durch Inaktivität zunehmen, sollten Sie sich für Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt entscheiden, die länger satt halten hergestellt.
Auch der Verzehr von Süßigkeiten sollte begrenzt werden. Lässt sich die Lust auf Süßes jedoch nicht unterdrücken, greift man lieber zu leichteren Milchdesserts oder Fruchtdesserts statt Brausedesserts.
APPETIT KONTROLLIEREN
Es wird eine Steigerung des Appetits beobachtet, um sich an kalten Tagen stärker aufzuwärmen. Um diese Appetitanfälle unter Kontrolle zu halten, sollten kalorienarme, ballaststoffreiche und nahrhafte Lebensmittel wie heiße Suppe, Zimtmilch oder Kräutertees mit Honig gegessen werden. Auch die Zugabe von Zimt und Nelken zu heißen Kräutertees, die am häufigsten bei kaltem Wetter getrunken werden, hilft, Ihren Appetit zu zügeln.
KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ERHÖHEN
Es sollten Schutzmaßnahmen ergriffen werden, um Inaktivität zu verhindern. Lange Spaziergänge bei Regenwetter, die Nutzung von Treppen anstelle von Aufzügen, das Parken des Autos weit entfernt vom Arbeitsplatz und das Gehen der restlichen Strecke, Spaziergänge in Einkaufszentren, Garten- oder Hausarbeiten tragen dazu bei, den Energieverbrauch zu erhöhen.
WINTERDEPRESSION LOSWERDEN
Weniger Sonnenlicht und kaltes Wetter sind Faktoren, die Depressionen beschleunigen können. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosohexansäure), kann Sie anfällig für Depressionen machen. Ein antidepressiv wirksamer Ernährungsplan sollte viel Fisch und Lebensmittel enthalten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Walnüsse, Leinsamen, Portulak).
Darüber hinaus besteht die Notwendigkeit, das Hormon Serotonin zu erhöhen. Der Verzehr ausreichender Kohlenhydrate erhöht das Glückshormon Serotonin. Um sich abends besser zu fühlen, ist ein fettarmer Snack, insbesondere einer mit Hafer, sinnvoll.
Snack-Rezept; Kochen Sie 3 Esslöffel Haferflocken, Zimt, einen halben Apfel, eine halbe Banane, 2-3 Walnüsse und ein Glas Milch, bis die Konsistenz eines Puddings erreicht ist. Dann werden etwas Honig und Kokosnuss hinzugefügt.
STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS
In den Wintermonaten ist es notwendig, eine Vielzahl von Gemüse- und Obstsorten zu sich zu nehmen, um die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen und sicherzustellen, dass das Der Körper erhält ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Es ist wichtig, Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Zucchini, Kohl, Blumenkohl und Petersilie zu sich zu nehmen, die reich an antioxidativen Vitaminen wie Vitamin A und C sind, die das Abwehrsystem stärken, sowie Früchte wie Orangen, Mandarinen und Äpfel und Grapefruits, die in den Wintermonaten reichlich vorhanden sind. Yu Laf Betaglucan ist auch sehr wirksam bei der Stärkung des Immunsystems.
Vitamin E ist auch bei der Stärkung des Immunsystems wirksam. Es erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und andere Infektionen und verhindert die Oxidation von Vitamin A. Gute Quellen für Vitamin E; Es ist wichtig, ausreichend dunkelgrünes Blattgemüse, ölhaltige Samen wie Haselnüsse und Walnüsse sowie getrocknete Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen.
AUCH IM WINTER SOLLTE DER FLÜSSIGKEITSVERBRAUCH AUSREICHEND SEIN
Trockenes und kaltes Wetter nimmt ab Der Wunsch, Wasser zu trinken, aber auch wenn er nicht verspürt wird, entzieht der Körper Wasser. Es kommt zu einem Verlust. Verlorene Flüssigkeit muss ersetzt werden. Wasser hat keinen Einfluss auf die Kalorienaufnahme, daher halten Obst, Gemüse, Buttermilch und Suppe mit hohem Wassergehalt lange satt und decken Ihren Wasserbedarf. Darüber hinaus können Getränke wie Linden-, Salbei-, Hagebuttentee und leichter normaler Tee bevorzugt werden, um die Flüssigkeitsaufnahme zu decken.
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