Wir wissen, dass eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung und Bewegung für die Verbesserung unserer Gesundheit sehr wichtig sind. Schlaf ist auch für den Schutz unserer Gesundheit sehr wichtig.
Die Gründe, warum unzureichender Schlaf dazu führen kann, werden in den folgenden Artikeln erläutert. Angenehme Lektüre.
1. Kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren
Obwohl der Schlafbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, benötigen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. hört. Unzureichender Schlaf ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Schlafmangel kann Ihren Appetit steigern und dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Insbesondere ist es wahrscheinlicher, dass Sie Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu sich nehmen.
2.Es kann die Konzentration und Produktivität steigern
Schlaf ist sehr wichtig für die Gehirnfunktionen. Konzentration, Produktivität und Leistung werden durch Schlafentzug negativ beeinflusst.
Studien können die schulischen Leistungen von Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen verbessern. Unzureichender Schlaf kann die Gehirnfunktionen und Entscheidungsfähigkeiten beeinträchtigen.
3. Kann die sportliche Leistung verbessern
Ausreichende Schlafmotorik , Reaktion Es ist bekannt, dass es Muskelkraft, Muskelausdauer und Problemlösungsfähigkeiten verbessern kann. Unzureichender Schlaf kann das Verletzungsrisiko erhöhen und Ihre Motivation zum Sport verringern.
4. Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes
Ausreichender Schlaf verringert das Risiko, an Typ-2-Diabetes und einer Insulinresistenz zu erkranken.
Eine Analyse von 36 Studien mit mehr als einer Million Teilnehmern ergab, dass Personen, die weniger als 5–6 Stunden schliefen, das Risiko für Typ-2-Diabetes um 48 % erhöhten. Darüber hinaus ist unzureichender Schlaf mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und metabolisches Syndrom verbunden. Diese Faktoren erhöhen auch das Diabetesrisiko.
Unterstützt das Immunsystem
Unzureichender Schlaf beeinflusst das Immunsystem. Eine Studie zeigte, dass die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung bei Teilnehmern, die weniger als 5 Stunden am Tag schliefen, 4,5-mal höher war als bei Teilnehmern, die mehr als 7 Stunden schliefen.
6. Unzureichender Schlaf ist mit verstärkter Entzündung verbunden
Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres zentralen Nervensystems. Schlafstörungen sind mit einem höheren Entzündungsniveau verbunden. Im Laufe der Zeit wird diese Situation; kann das Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Depressionen und Alzheimer erhöhen.
Lesen: 0
