Schwangerschaft und Vitamin
Die Vitaminunterstützung während der Schwangerschaft umfasst viele Vitamine und Mineralien. Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen wie Folsäure, Eisen und Kalzium steigt. Vitamine und Mineralien sind für das Wachstum, die Entwicklung und die Gesundheit des Babys notwendig. Um ein gesundes Schwangerschaftsumfeld zu schaffen, sollte bereits vor der Schwangerschaft mit Bewegung und Ernährung begonnen werden.
Der Gehalt an Multivitaminen kann stark variieren. Beispielsweise sollten Menschen mit Eisenmangelanämie auf Vitamine mit hohem Eisengehalt zurückgreifen. Es ist wichtig, das richtige Vitamin zu wählen und gleichzeitig die nötige Vitaminunterstützung für unser Baby bereitzustellen.
Anstelle vieler Vitamine wäre es für die schwangere Frau sinnvoller, Multivitamine zu verwenden, die den Bedarf mit möglichst wenigen Inhaltsstoffen decken . Es ist wichtig, dass Ihr Arzt das für Sie geeignete Multivitaminpräparat bestimmt.
Synthetische Vitamine ergänzen die Vitamine, die nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden. Allerdings sollte man nicht vergessen, dass die Einnahme hoher Dosen einiger Vitamine Nebenwirkungen für Sie und das Baby haben kann.
Fettlösliche Vitamine werden im Körper gespeichert. Wenn es mehr als nötig eingenommen wird, reichert es sich in der Leber und im Körperfettgewebe an und beginnt, Ihnen und Ihrem Baby zu schaden.
Wasserlösliche Vitamine werden bei Einnahme in hohen Dosen aus dem Körper ausgeschieden. Allerdings können hohe Dosen zu Beschwerden im Verdauungssystem führen. Fettlösliche Vitamine A, D, E, K. Wasserlösliche Vitamine sind Vitamine der B- und C-Gruppe.
Vitamine und essentielle Nährstoffe für die Schwangerschaft
Die Lebensmittel schwangerer Frauen enthalten Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Öle müssen vorhanden sein. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um mit Nährstoffen versorgt zu werden. Allerdings ist eine Vitaminunterstützung notwendig. Vitaminpräparate sollten unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Eine Vitaminergänzung ist bei einer ausgewogenen Ernährung von Vorteil. Vitaminpräparate sorgen nicht für eine ausgewogene Ernährung.
Benötigte Vitamine:
Essentielle Vitamine und MineralienWarum brauchen wir sie? Woher bekommen wir sie?
?Vitamin A & Beta-Carotin
(770 mcg) Fördert das Wachstum von Knochen und Zähnen. Leber, Milch, Eier, Karotten, Spinat, gelbes und grünes Gemüse, Brokkoli , Kartoffeln, Kürbis, Melone, gelbe Früchte
Vitamin D
(5 µg)Erhöht die Verwendung von Kalzium und Phosphor, trägt zur Stärkung von Knochen und Zähnen bei. Milch, fetter Fisch, Sonne
Vitamin E
(15 mg)Muskel und k nutzt rote Blutkörperchen, Pflanzenöl, Weizen, Walnüsse, Haselnüsse, Spinat, Cornflakes
Vitamin C
(80 – 85 mg) Es ist ein Antioxidans, das den Körper vor Schäden schützt und erhöht Eisenaufnahme, gesundes Immunsystem hilft beim Aufbau des Systems Zitrusfrüchte, Paprika, Bohnen, Erdbeeren, Kartoffeln, Brokkoli, Tomaten
Thiamin/B1
(1,4 mg)Reguliert die Nerven System, erhöht die EnergieGetreide, Mais, Fleisch, Eier, Reis, Nudeln, Maulbeeren, Walnüsse, Haselnüsse, Hülsenfrüchte
Riboflavin/B2
(1,4 mg)Schützt die Augen, hält das Energieniveau aufrecht , gesunde HautbildungFleisch, Huhn, Fisch, Mais, Ei
Niacin/B3
(18 mg)Gesunde Haut, Nervensystem und VerdauungssystembildungProteinreiche Lebensmittel, Mais, Brot, Fisch, Milch, Eier, Erdnüsse
Pyridoxin/B6 (1,9 mg) Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und reduziert Übelkeit und Erbrechen. Huhn, Fisch, Leber, Eier, Sojabohnen, Karotten, Kohl, Melone , Erbsen, Spinat, Getreide, Sonnenblumenkerne, Bananenbohnen, Brokkoli, brauner Reis, Hafer, Kleie, Erdnüsse, Walnüsse
Folsäure/Folat
(600 mcg) Reduziert Spina bifida und andere Neuralrohrdefekte, unterstützt die Plazenta Orangen, Erdbeeren, grünes Blattgemüse, Spinat, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Mais, Erbsen, Nudeln, Nüsse
Kalzium
( 1.000 – 1.300 mg)Starke Knochen- und Zahnbildung, reduziert Blutgerinnung, unterstützt die Muskel- und NervenfunktionJoghurt, Milch, Käse, Obst, Brot, Müsli, dunkelgrünes Blattgemüse,
Eisen
(27 mg) Hämoglobinbildung unterstützt; reduziert Anämie, niedriges Geburtsgewicht und FrühgeburtenFleisch, getrocknete Bohnen, Spinat, Trockenfrüchte, Getreide, Haferflocken
Protein
(71 mg)Aminosäureproduktion, Zellerneuerung Tierische Produkte , Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse
Zink
(11-12 mg)Produktion von Insulin und Enzymen Rotes Fleisch, weißes Fleisch, Bohnen, Nüsse, Getreide, Mais, Austern, Milchprodukte
Lesen: 0
