1-) WAS IST BEWUSSTSEIN? Bewusstheit bedeutet nicht, es zu bemerken. Bewusstsein; Im Gegenteil: Wenn wir dem, was um uns herum geschieht, nicht viel Aufmerksamkeit schenken, kann das bedeuten, dass wir unsere Aufmerksamkeit nicht darauf richten. Ist Bewusstsein also etwas, das später erworben werden kann? Je früher ein Gehirn mit der Wahrnehmung beginnt, desto früher kann es lernen. Wenn Bewusstsein ein Produkt unseres Geistes ist und etwas, das ständig verbessert werden kann, dann kann es auf dieser Reise niemals so etwas wie „Ich bin“ geben. Mit anderen Worten: Während sich die Fähigkeit Ihres Gehirns zur Selbstverbesserung und Veränderung entwickelt, kann das Bewusstsein immer auf die nächste Ebene gehoben werden. Da das Bewusstsein mit unserem Gehirn zusammenhängt, beeinflusst alles, was unser Gehirn beeinflusst, unseren Bewusstseinsgrad. Je jünger wir anfangen, desto vorteilhafter werden wir sein. Es gibt eine unglaubliche Parallele zwischen dem, was wir Bewusstsein nennen, und dem Halten unseres Geistes im gegenwärtigen Moment. Im Moment zu sein bedeutet also, im Moment selbst zu sein. Bei Achtsamkeit geht es darum, den Geist im Augenblick zu behalten. Es geht darum sicherzustellen, dass Ihr Geist, Ihr Herz und Ihr Körper im Moment sein können. Machen Sie die Aktivität, die Sie wollen, egal ob es sich um körperliche, geistige oder Atemaktivität handelt. Wenn Ihr Geist dabei gerade beschäftigt ist, das heißt, wenn Ihr Geist damit beschäftigt ist, die Dinge zu erleben, die Sie erleben, handelt es sich um eine Achtsamkeitsübung. Im Gegenteil, wenn Sie beim Yoga in der teuersten Yogahalle mit dem besten Atemübungslehrer der Welt nicht mit Ihren Gedanken im Augenblick bleiben können, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst weg und auf einen anderen Zeitraum als den bestehenden lenken Zeit, es ist keine Achtsamkeitsübung. Stellen Sie sich das so vor: Sie machen Pilates. Du bist in einer Pose. Sie müssen sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn unser Geist auf eine Reise in die Zukunft geht, wie „Ugh, ich kann diese Pose nicht ertragen, ich frage mich, wie viele Minuten diese Lektion dauern wird“, ist die Übung, die Sie machen, 10 Von 10 in Bezug auf die Pilates-Kultur, aber wenn Sie sich die Achtsamkeitstechnik ansehen, ist es keine Achtsamkeitsübung für Ihr Gehirn, weil Ihr Geist nicht im Moment ist. . Kurz gesagt, wir müssen sehr gut verstehen, dass Bewusstsein mit unserem Geist zusammenhängt. Bei achtsamer Übung und achtsamer Meditation geht es nicht um die Arbeit, die Sie mit Ihrem Körper ausführen, sondern um den Zustand Ihres Geistes, während Sie dies tun. Da Bewusstsein mit dem Gehirn zusammenhängt, ist es umso besser, je früher wir mit diesen Dingen beginnen. Bewusstsein ist die Zeit Ihres Gehirns Es geht darum, eine Maschine zu sein.
2-) BEWUSSTSEIN UND GEHIRN: Wie Sie wissen, ist das menschliche Gehirn unser wichtigstes Wesen, das uns zu dem macht, was wir sind, es ist einzigartig und in keinem anderen Wesen unvergleichlich entwickelt lebende Kreatur. Unsere Sprache, Persönlichkeit, unser Charakter, unsere Zeitwahrnehmung, unsere Realitätswahrnehmung, unsere Wachsamkeit, unser Schlaf, unsere Gewohnheiten, Gedanken und Verhaltensweisen werden vom Gehirn erzeugt und gesteuert. Wenn wir das Gehirn untersuchen, fällt uns als Erstes auf, dass wir Regionen haben, die in Regionen unterteilt sind, die aus Millionen von Zellen bestehen, die genau gleich sind, und jede Region hat ihre eigene Verantwortung. Es gibt ein separates Fach für das Sehen, ein Fach für Sprechen und Denken, ein Fach für das Gedächtnis, ein Fach für Gefühle und Emotionen, ein Fach für Gefühle und Emotionen, alle diese sind in getrennten Fächern untergebracht. Von außen betrachtet ist es ein einzelnes Organ, aber wenn wir es untersuchen, weist es verschiedene Regionen auf, sei es anatomisch, pathologisch oder wenn man es mit der MRT des Gehirns betrachtet. Und jede Region entwickelt sich, während sie ihren Beitrag leistet, und verkümmert, wenn sie dies nicht tut. Das könnte bedeuten: Das visuelle Zentrum eines von Geburt an blinden Menschen ist möglicherweise nicht so entwickelt wie unseres. Oder die Denkfähigkeit einer Person, die viele Bücher liest, verbessert sich. Mit anderen Worten: Unser Gehirn besteht aus vielen Regionen, nicht aus einem einzelnen Organ, und die Fähigkeiten dieser Regionen sind nicht festgelegt. Darüber hinaus bilden diese Kompartimente Systeme miteinander verbundener Karten. Zum Beispiel; Wenn wir wach sind, sind die Bereiche unseres Gehirns im Wesentlichen gleich. Diese Fächer sind die gleichen, wenn wir schlafen. Mit anderen Worten, mein visuelles Zentrum ist auch dann vorhanden, wenn ich schlafe. Lediglich die Kommunikationssysteme dieser Zentren untereinander sind unterschiedlich. Wenn wir wach sind, funktioniert das System in eine Richtung und wenn wir schlafen, funktioniert das System ganz anders.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= Dies ist ein Modus, der für den Autopiloten verantwortlich ist. Sobald Sie lernen, auf der Straße zu gehen, werden Sie nicht mehr aufpassen. Sobald Sie gelernt haben, Fahrrad zu fahren, werden Sie es wieder benutzen, ohne darauf zu achten. Während Sie das Buch lesen, denken Sie vielleicht: „Was habe ich gerade gelesen?“ und Sie müssen es gelesen haben. Sie merken nicht einmal, was Sie lesen, weil Sie auf Autopilot lesen. Das bedeutet, dass Sie 80 % des Tages hier sind. Das Gehirn wird in diesem Modus viel egoistischer. Es ist eine sehr schnelle Seite. Es reagiert sehr schnell auf Effekte. Er ist sehr emotional. Er hinterfragt gerne die Vergangenheit. Warum kehren wir nun alle zu unseren eigenen emotionalen Momenten zurück, wenn wir über unsere eigene Vergangenheit nachdenken? Du verstehst. Wir können dieses System nicht in Frage stellen. Es war für unser Überleben notwendig. Wenn dieses System unnötigerweise zu stark arbeitet, treten aufgrund der Überlastung dieser Seite Probleme wie Angstzustände, Unruhe, Depressionen, Stress, Impulsivität, Wut, mangelnde Aufmerksamkeit, Desinteresse, Nichtlernen und Stimmungsschwankungen auf. Es gibt auch ein System, das diesem System völlig entgegengesetzt ist.
TASK POSITIVE MODE: Dieses System arbeitet zu 20 %. Er bleibt gerne im Moment. Es handelt sich um einen utilitaristischen Modus. Es ist arithmetisch und rational. Es ist offen für Innovationen. Auf der Grundlage des Bewusstseinstrainings können Menschen ihren Geist aus dem 80-prozentigen Dumpfheitsmodus in den Aufgaben-Positiv-Modus verwandeln, indem sie achtsame Meditation machen, Achtsamkeitsübungen machen, die Art und Weise, wie sie essen und essen, ändern, ihre Schlafqualität verbessern, regelmäßig Sport treiben, sich selbst und ihren Geist im Moment behalten. Vergleicht man die beiden Systeme miteinander, lässt sich dies sehr gut erkennen. Denn indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, im Moment bleiben und sich gesund ernähren, reduzieren Sie tatsächlich einen funktionierenden Teil Ihres Gehirns und verbessern einen anderen funktionierenden Teil. Wenn wir uns die Unterschiede ansehen, können wir verstehen, wie wichtig es in unserem Leben ist. So können wir zu einem äußerst nützlichen Menschen werden. Anstatt ständig in der gleichen schmerzhaften, deprimierten Stimmung zu sein, sind wir offen für Innovationen. Anstatt ständig die Vergangenheit zu bereuen, können wir das Leben in der Gegenwart genießen. Mit anderen Worten: Bewusstsein hat das Potenzial, uns aus dem alten System herauszuholen und uns in das neue System zu versetzen.
3-) GEHIRN UND MOMENT: Wenn wir unseren Geist im Moment behalten wollen, ist das der Fall Das erste, was uns auffällt, ist 1-) ZUERST WIRD ES SCHWIERIG SEIN. Der Mistmodus funktioniert immer. Die Welt, in der wir leben, drängt uns ständig dazu, Tiere zu werden. Deshalb brauchen wir den Task-Modus, der uns menschlich macht, nicht wirklich, und da wir ständig den Mist-Modus verwenden, ist unser Gehirn für diese Seite prädisponiert. Deshalb ist der wichtigste Grundsatz beim Bleiben im Moment: Wir wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, aber Sie werden es weiterhin tun. Jedes Mal, wenn Sie spüren, wie sich unsere Gedanken von rechts nach links bewegen, werden Sie Ihre Gedanken hierher zurückbringen. Mit anderen Worten: So wie wir das Laufen durch Krabbeln gelernt haben, werden wir auch lernen und uns verbessern, wenn wir nicht in der Lage sind, im Moment zu bleiben. Die Hauptsache ist, zu erkennen, dass wir vom aufgabenpositiven System zum beschissenen Modus übergegangen sind und uns wieder auf den Moment zu konzentrieren. Daraus folgt die moderne Neurowissenschaft Nero Plasticite, das er uns gebracht hat; Unser Gehirn entwickelt sich durch das, was wir tun, ständig weiter. 2-) MIT DER ZEIT WIRD ES EINFACHER. Wenn wir unser Gehirn mit einem Muskel vergleichen, reichen die zunächst ausgeführten Übungen von leicht bis schwer. Wenn wir Sport treiben, kommt unser Körper sehr leicht in Form, oder? Wir werden unser Gehirn wie er trainieren und es noch einmal tun. Besonders wenn wir uns darauf konzentrieren, im Moment zu bleiben, indem wir morgens nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen zehn Minuten lang eine beliebige Methode wählen, wird es uns nach einer gewissen Zeit viel leichter fallen, dies zu tun. Dies ist eine Sportübung, die wir auf unser Gehirn anwenden. Kurz gesagt: Was auch immer Sie in diesem Moment tun, welchen Atem Sie auch nehmen, ob Ihre Augen offen oder geschlossen sind, ob Sie Pilates oder Yoga machen, ein Buch lesen oder ein Spiel spielen, wenn Ihr Geist dabei im Moment bleibt Was Sie tun, ist eine Achtsamkeitsübung. Und nach einer gewissen Wiederholung und einer gewissen Zeitspanne führt diese Übung dazu, dass das Blut- und Zellvolumen in diesem Bereich, den unser Gehirn in einem schwachen Modus investiert, allmählich schrumpft und es zu einer Veränderung der Reststruktur kommt. Im Gegenteil, der Ort namens System 2, an dem humanoide Fähigkeiten wie Logik, Vergleich, Planung, Hilfsbereitschaft und das Nachdenken über andere als sich selbst angesiedelt sind, beginnt immer mehr Blut zu erhalten und wächst immer mehr. Und wir haben gelernt, dass das Wichtigste an achtsamen Übungen darin besteht, im Moment zu bleiben und den wichtigsten Freund um sich herum wiederzufinden, und zwar nicht nur an einem Tag, sondern so oft wie möglich. So wie wir einen unserer Sinne und unseren Atem nutzen können, um im Moment zu bleiben, können wir ihn auch beim Sport oder beim Singen eines Liedes nutzen. Unser Gehirn nutzt gerne zu bestimmten Tageszeiten den Aufgabenmodus und setzt diese Entscheidung den ganzen Tag über fort. Es hat sich gezeigt, dass wir die bewussten Teile unseres Gehirns auch mittags eher nutzen, wenn es das Erste ist, was wir tun, wenn wir morgens aufwachen. Wann sollte ich es also tun? Wenn wir es tun, sobald wir morgens aufwachen, wird es dies im Hintergrund unseres Gehirns weiterhin tun. Der andere Zeitraum ist direkt vor dem Schlafengehen. Wenn wir dies 10 Minuten vor dem Zubettgehen tun, kann man sagen, dass es Sie tatsächlich dazu bringt, im Schlaf Achtsamkeitsübungen zu machen, als ob Sie sich einen PT ausgesucht hätten. 3-) DANKE 5 LEUTE. Eine weitere Bewusstseinsübung ist Task Positive, ein Spiel, das Sie spielen können, um im Moment zu bleiben. Schließen Sie Ihre Augen und sagen Sie 5 Wenn Sie sich bei verschiedenen Personen bedanken, können Sie länger im Aufgaben-Positiv-Modus bleiben. Möglicherweise fällt es Ihnen zunächst schwer, sich beim Yoga auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie für kurze Zeit die Augen schließen und den fünf Menschen in Ihrem Leben danken, werden Sie irgendwie, vielleicht auf betrügerische Weise, vom heiklen Modus in den Aufgabenmodus versetzt. Dank 5 Personen wissen wir, dass die moderne Wissenschaft jetzt auf die Neurowissenschaften ausgerichtet ist. 4-) BEIM STANDORTWECHSEL SIND DIE ERSTEN 3 MINUTEN WICHTIG. Die ersten drei Minuten sind wichtig, wenn wir einen neuen Ort betreten, sei es von unserem Zuhause zur Arbeit, von unserer Arbeit zum Sport oder von einem beliebigen Ort im Freien zu unserem Zuhause. Es ist ein Ort, an dem ich zu entscheiden versuche, ob ich mein Leben im beschissenen Modus oder im aufgabenpositiven Modus leben soll. Wenn Sie zum ersten Mal zur Arbeit gehen, haben Sie deshalb einen Kopf, der sich Sorgen macht und abschweift wie „Oh, wie wird heute verlaufen?“. Wenn Sie beispielsweise wirklich im Moment bleiben und sich auf die Arbeit selbst konzentrieren, während Sie den Tisch abräumen, werden Sie das vielleicht auch tun können wir die gesamte Zeit, die wir bei der Arbeit verbringen, deutlich produktiver verbringen. Wenn Sie nach Hause kommen, sprechen Sie gleich beim Betreten des Hauses über die schlimmen Ereignisse, die Sie bei der Arbeit erlebt haben, oder führen Sie einfache Gespräche wie „Kind, wie geht es dir, wie fühlst du dich?“, anstatt ihn in seine Vergangenheit zurückzubringen Leben, anstatt Ihr Kind zu fragen, wie es in der Schule gelaufen ist. Es ist von Vorteil, Änderungen in der Information und Kommunikation vorzunehmen. 5-) Sie haben im Regierungsbüro zu arbeiten und stehen in der Schlange vor dem Beamten. Die Tatsache, dass Sie gegenüber dem Beamten, mit dem Sie sprechen werden, gute Absichten zeigen, anstatt zu sagen: „Wow, die verdienen dort Geld, wo sie sitzen“, ist ein Beweis dafür, dass Ihr Gehirn vom Dumm-Modus in den Aufgaben-Positiv-Modus wechselt. Wenn Sie also etwas später mit Leuten kommunizieren, die Sie nicht kennen, müssen Sie dies in den ersten 2 Sekunden niemandem mitteilen. Gesten des guten Willens von innen heraus öffnen die Struktur eines bewussten Geistes.
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