Letzte Woche sagten wir, es sei Abnehmsaison. Gleichzeitig steigt die Zahl der Menschen, die sagen, dass sie nicht abnehmen können, egal was wir tun. Es kann viele Gründe geben, warum Sie nicht abnehmen können, aber der am häufigsten übersehene Grund sind versteckte Kalorien.
Was verstehen wir unter versteckten Kalorien? Wir sprechen von Lebensmitteln, von denen wir glauben, dass sie beim Verzehr nicht viel Energie enthalten und Ihnen nicht das Gefühl geben, Kalorien zu verbrauchen. Lassen Sie uns nun einzeln darüber sprechen:
Die Körner, Hülsenfrüchte, Früchte und Nüsse, die wir im Salat verwenden: Ich esse schließlich Salat, also die Dinge, die wir damit in den Salat geben wir können uns satt fühlen. Du machst eigentlich nichts falsch. Sie erhöhen die Qualität und Sättigung der Nahrung, aber wenn Sie die Menge nicht anpassen, sind dies Lebensmittel, deren Kalorien zu stark ansteigen. Ich sage immer. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, es gibt eine Portionskontrolle.
Saucen, Salatdressings, Fleischfette und Öle, die wir zu den Mahlzeiten verwenden: Das sind vor allem die geheimsten. Sie sind für unser Auge nicht sichtbar, sie sind wie eine natürliche Zutat der Nahrung. Aber sie können sogar eine harmlose Mahlzeit in eine Kalorienbombe verwandeln. Sie enthalten mehr Fett und ein Gramm Fett enthält neun Kalorien. Wir nennen es wieder Portionskontrolle.
Essen, Wasser, zu viel Suppe, Croutons: Wieder einige Elemente, die uns am Abnehmen hindern, wenn wir die Portionen nicht kontrollieren. Wenn Sie sich in der Phase des Abnehmens befinden, ist es sinnvoll, darauf zu achten und, ich sage es noch einmal, Ihre Portionen zu kontrollieren.
Flüssige Kalorien: Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Milchshakes, Alkohol, Sirup usw Sirupkaffee, Mineralwasser mit Zuckerzusatz, Limonaden und Fruchtsäfte. Diese Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Das sind Lebensmittel, die wir nicht als Kalorien wahrnehmen, weil wir sie trinken. Wenn Sie sich bereits in einer Abnehmphase befinden, empfehle ich Ihnen, zu Ihren Mahlzeiten nichts anderes als Ayran zu trinken.
Frühstücksspeisen: Marmelade, Honig, Tahini-Melasse, Erdnussbutter, getrocknete Nüsse... Es handelt sich um äußerst köstliche Lebensmittel, bei denen eine kleine Menge nicht ausreicht und wir uns oft nicht zurückhalten können. Aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass wir sie kontrolliert konsumieren müssen.
Diätprodukte: Wir sind am schwierigsten Teil angelangt. Nur weil auf einem Produkt „leicht“ steht, bedeutet das nicht, dass Sie dieses Lebensmittel frei verzehren können. Im Gegenteil handelt es sich um Lebensmittel mit nur geringer Fettreduzierung. Wenn Sie den Inhalt lesen, sehen Sie, dass Kohlenhydrate und Zucker dort bleiben, wo sie sind. L. Leichte Produkte unterscheiden sich nicht von Standardprodukten auf dem Markt. Durch die Kontrolle der Portionen können Sie die Nahrung zu sich nehmen, die Sie möchten, auch wenn es nicht leicht ist.
Frucht- und Proteinriegel; Dabei handelt es sich um unsere funktionellen Lebensmittel, die keinen Zucker hinzufügen und meist mit Datteln gesüßt werden. Ja, sie sind eine gute Alternative für unterwegs oder für diejenigen unter uns, die keinen raffinierten Zucker konsumieren, aber ich empfehle nicht, ihn regelmäßig in den Alltag aufzunehmen. Denn normalerweise würden wir 2 Datteln essen, unseren süßen Bedarf decken und obendrein satt sein, aber wenn man einen ganzen Riegel isst, isst man am Ende 20 Datteln und eine Handvoll Nüsse. Sind Sie sich der Gefahr bewusst? Wie Sie sehen können, ist die Tür wieder auf Portionskontrolle eingestellt. Ganz zu schweigen vom Proteinzusatz. Das bedeutet zusätzliche Kalorien.
Überprüfen Sie all dies in Ihrer Ernährung. Eines davon werden Sie auf jeden Fall in Ihrem Leben sehen. Wenn Sie diese nicht haben und trotzdem nicht abnehmen können, holen Sie sich Hilfe von einem Arzt und Ernährungsberater.
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