Während der Schwangerschaft nimmt unsere werdende Mutter etwa 9-12 kg zu. Ein Überschuss über dem Normalwert hat unerwünschte Folgen sowohl für die Mutter als auch für das Baby. Daher ist es notwendig, sich körperlich auf die Geburt vorzubereiten.
Die Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen, erleichtern Ihnen die Rückkehr zu Ihrem Normalgewicht nach der Geburt.
Sie können im 4. Monat mit Schwangerschaftsübungen beginnen (sofern Ihr Arzt dies für angemessen hält). Richtig ist es aber, bereits im 5. oder 6. Monat zu beginnen.
Entspannungsübungen erleichtern die Schwangerschaft und Geburt. Es erhöht die Durchblutung der Plazenta, beseitigt Stress während der Geburt und erleichtert die Schmerzbewältigung.
Die Übungen sollten täglich 20 Minuten lang durchgeführt werden, beginnend mit Entspannungsbewegungen.
Der Zweck von Übungen während der Schwangerschaft ist nicht eine „schmerzfreie Geburt“, sondern eine „furchtlose Geburt“...
Alle Übungsbewegungen aktivieren die rohe Muskeln im Körper. Übungen während der Schwangerschaft zielen darauf ab, der werdenden Mutter ein angenehmes und tiefes Atmen zu ermöglichen und die Hüft-, Bauch- und Beinmuskelgruppen zu trainieren, die ihre Geburt beeinflussen.
Vorteile von Übungen während der Schwangerschaft
- Es verkürzt und erleichtert nicht nur die Geburt, sondern hilft auch dem Baby. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.
- Es lindert Wehenschmerzen erheblich.
- Es dient auch der Schönheit als Gesundheit. Es versorgt die Haut mit Nährstoffen, indem es die Durchblutung reguliert. Korrigiert die Körperhaltung. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper kennenzulernen, beseitigt so Ängste und stärkt das Selbstvertrauen.
Dinge, auf die Sie beim Training achten sollten
- Machen Sie die Übungen nicht ermüdend. Das Ziel ist nicht, Sie zu ermüden, sondern zu beleben.
- Für das Training benötigen Sie einen warmen, belüfteten Raum, einen Spiegel, mit dem Sie sich selbst überprüfen können, eine Decke und einen Hocker, den Sie unter sich legen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie leichte Kleidung tragen, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn des Trainings urinieren. Planen Sie Ihre Trainingszeit so ein, dass Sie nicht durch Türklingeln, Telefone usw. gestört werden.
- Es ist sehr wichtig, regelmäßig und systematisch Übungen durchzuführen. Wiederholen Sie zu Beginn jede Bewegung zwei- bis dreimal. Machen Sie es 5–10 Minuten lang, dann 15–20 Minuten pro Tag. Bitte machen Sie keine Pause von den Übungen.
- Beenden Sie das Training sofort, wenn Schmerzen auftreten!
- Legen Sie sich während der letzten Phase der Schwangerschaft niemals auf den Rücken.
Erste Schritte mit Schwangerschaftsübungen
Das erste, was Sie bei diesen speziellen Übungen lernen müssen, ist die Grundhaltung:
- Der Kopf wird in einer aufrechten Position gehalten
- Der Nacken wird angespannt sein
- Die Schultern werden gerade sein
- Halten Sie Ihren Rücken in einer aufrechten Position, nicht Beuge dich
- Strecke deinen Bauch
- Beuge deine Knie nicht
- Halte deine Füße parallel zueinander
Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur
- Übung – 1
- Übung – 2
- Übung – 3
- Übung – 4
- Übung – 5
- Übung – 6
- Übung – 7
Atemübungen
- Leichtes Atmen
- Tiefes Atmen
- Häufiges Einatmen
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