Dr. Timothy A. Pychyl arbeitet als Dozent in der Psychologieabteilung der Carleton University und erklärt in seinem Buch „Solving the Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change“ oder „Prokrastineyşın“, wie ins Türkische übersetzt; Was ist Aufschieben, Aufschieben, Aufschieben und warum tun es diejenigen, die diese Handlungen ausführen?
Das Buch „Prokrastineyşin“ bietet auch einige nützliche Vorschläge, um das Aufschieben der Dinge zu vermeiden, von denen wir sagen: „Das werde ich morgen tun“ und dass morgen nie kommt. Sie haben sich zum Beispiel an die Arbeit gesetzt und an etwas anderes gedacht, das Sie tun und genießen könnten. Das erste, was Sie tun müssen, ist still zu stehen. Wenn Sie sich zu etwas hingezogen fühlen, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, haben Sie verloren. Es ist möglich, die nächsten Schritte im Buch zu finden.
Das letzte Kapitel von „Prokrastineyşın“ trifft wichtige Feststellungen über den Ort, der das Aufschiebeverhalten heute am meisten fördert: Internettechnologien. Die meisten von uns arbeiten jetzt am Computer, und das Internet ist ein großer Meister darin, uns sowohl durch den Computer als auch durch die Telefone neben uns abzulenken. DR. In dieser Hinsicht schlägt Pychyl eine sehr einfache Methode vor; Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, schließen Sie alles, was Sie nicht benötigen, auf Ihrem Computer, überprüfen Sie keine E-Mails und schließen Sie die Messaging-Anwendungen Ihres Telefons.
Jeder zögert manchmal, aber Zauderer gehen schwierigen Aufgaben chronisch und sorgfältig aus dem Weg Suchen Sie nach Ablenkungen. Prokrastination ist größtenteils auf ständige Schwierigkeiten mit der Selbstkontrolle zurückzuführen sowie auf die Unfähigkeit, genau vorherzusagen, wie wir uns morgen oder am nächsten Tag fühlen werden. „Ich fühle mich nicht bereit“ hat Vorrang vor Zielen; Leider deutet es auf eine Abwärtsspirale negativer Emotionen hin, die von zukünftigen Bemühungen abhält. Perfektionisten sind oft Zauderer; Für sie ist es psychologisch akzeptabler, nicht mit einer Aufgabe anzufangen, als sich der Möglichkeit auszusetzen, ihre Leistung zu verfehlen.
Aufschub ist auch mit einem gewissen Grad an Selbsttäuschung verbunden; Sie sind sich auf einer gewissen Ebene der Realität ihrer Handlungen bewusst. Es ist möglich, den „Aufschub“ durch Anstrengung zu überwinden. Mit einer strukturierten kognitiven Verhaltenstherapie ist eine Verhaltensänderung möglich. Allerdings mit Erfolg Eine Verhaltensänderung bedeutet nicht unbedingt, dass sich die Person innerlich verändert hat. Wenn Sie ein „Prokastinianer“-Anhänger sind, können Sie dies mit einer Therapie loswerden. Wie der Autor im Buch sagt; „Veränderung kann man nicht durch bloßes Lesen erreichen, man muss handeln.“
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