Ich möchte ständig etwas essen, ich esse zu viel, ich kann nicht genug bekommen. Zunächst einmal ist es erwähnenswert, dass Sie völlig die Kontrolle darüber haben, wie viel Sie essen. Auch wenn dies der Fall ist, können Fotos von Speisen und Desserts in den sozialen Medien, das ständige Zuhausesein während der Quarantänezeit und die anschließenden Feiertage und Langeweile dazu geführt haben, dass Sie die Kontrolle verloren haben. Wir haben ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, die Kontrolle wiederzugewinnen!
Achten Sie beim Essen auf Ihr Essen: Beim Fernsehen am Computer etwas zu essen, ist für viele zur Gewohnheit geworden Bei uns liegt Ihre Aufmerksamkeit während der Pandemie auf Ihrem Essen. Es ist unvermeidlich, dass Sie die Portionskontrolle verlieren, wenn Sie dies nicht tun. Obwohl diese Angewohnheit Spaß macht, führt sie nicht nur dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie selbst bei Ihren Mahlzeiten später am Tag zu viel essen.
Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Sie dazu ermutigen Ständig essen: Ihre Lieblingsschokolade liegt in Ihrem Schrank. Natürlich kann man sich nur schwer von dem Gedanken abhalten, sie zu essen, wenn es viele davon gibt. Wenn Sie keinen einfachen Zugang zu Nahrungsmitteln haben, die Sie dazu verleiten, zu viel zu essen, werden Sie auch nicht dazu ermutigt, zu viel zu essen. Insbesondere können Sie aufhören, sich mit abgepackten Chips und Schokoladensnacks einzudecken, und die dafür reservierten Fächer in Ihrer Küche durch gesunde Snacks ersetzen!
Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Wenn ich morgens Cornflakes mit den gleichen Kalorien zum Frühstück statt Haferflocken essen würde? Als Ergebnis einer Studie können wir diese Frage wie folgt beantworten; Wenn Sie Hafer essen würden, würden Sie mittags weniger essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wirken sich darauf aus, wie viel Sie danach essen. Sie können Ihre Salatportionen und die Ballaststoffaufnahme erhöhen und verhindern, dass Sie zu viel essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen: Protein kann dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen und Ihren Hunger kontrollieren. Studien haben gezeigt, dass Personen, die ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, bei den folgenden Mahlzeiten weniger zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über die Proteine erhalten, die Sie benötigen!
Reduzieren Sie Ihren Stress: Das haben Studien gezeigt Stress führt zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme. . Anstatt eine Tüte Chips zu essen, um Ihren Stress abzubauen, können Sie Aktivitäten finden, mit denen Sie sich besser fühlen. Sie können zum Beispiel Sport treiben und sich viel besser fühlen.
Halten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht: Vollkornmehl hat fast die gleichen Kalorien wie Weißmehl, warum bevorzugen wir Vollkornmehl? Denn das Ziel einer ausgewogenen Ernährung sollte ein ausgeglichener Blutzucker sein. Sie sollten Lebensmittel meiden, die Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen. Schnelle Blutzuckerschwankungen führen dazu, dass Sie hungriger werden und mehr essen. Aus diesem Grund sollten Sie Vollkornbrot statt Weißbrot und Haferflocken statt Ihres Frühstücksflocken bevorzugen.
Finden Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die am besten zu Ihnen passt:Sie können sagen, dass Sie von Vorteil sind, weil Sie keine Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie nicht zu Mittag essen. Während Sie nachdenken, können Sie abends zu viel essen und diese Kalorien im Übermaß zu sich nehmen. Studien haben gezeigt, dass man durch den regelmäßigen Verzehr von Mahlzeiten den ganzen Tag über weniger essen kann. Aus diesem Grund können Sie übermäßigem Essen vorbeugen, wenn Sie die Häufigkeit entsprechend Ihrer Schlafzeit und der Zeitspanne bestimmen, in der Sie tagsüber aktiv sind, im Sinne des Satzes „Iss weniger und iss oft“. Vergessen Sie auch nicht, dass die Diät, die wir intermittierendes Fasten nennen, dazu führen kann, dass Sie weniger essen, da sie auf dem Essen zu einer begrenzten Tageszeit basiert!
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: In einer Studie wurde die Menge an Nahrungsmitteln ermittelt, die von Personen konsumiert wurde, die während einer Mahlzeit 4–5 Gläser Wein tranken, und von Personen, die 1–2 Gläser davon tranken Wein wurde verglichen. Übermäßiges Essen wurde festgestellt. Wenn Sie konsumieren möchten, achten Sie darauf, in moderaten Mengen zu konsumieren!
Langsamer: Schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Beeilen Sie sich nach zwanzig Minuten nicht, da Ihr Hormon, das für das Sättigungsgefühl sorgt, ausgeschüttet wird. Kauen Sie langsam und genießen Sie Ihre Mahlzeit.
Kümmern Sie sich um das Kochen zu Hause: Sie konsumieren leichter zugängliche Lebensmittel. Wenn Sie also zu Hause kochen und gesunde Alternativen in Ihrem Schrank haben, können Sie Ihr Essen kontrollieren . Auf diese Weise können Sie sowohl Geld sparen als auch gesünder essen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke: Der Grund dafür, dass Sie bei einer Mahlzeit zu viel essen, liegt darin, dass Sie es mit der Mahlzeit ausspucken In einer Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die zu den Mahlzeiten zuckerhaltige Getränke zu sich nahmen, mehr aßen als diejenigen, die zu dieser Mahlzeit Wasser als Getränk zu sich nahmen. Ganz zu schweigen von den Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken!
Fragen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind: Bist du gelangweilt oder hungrig? Möchten Sie essen, weil Sie nichts zu tun haben, oder brauchen Sie es wirklich? Suchen Sie selbst nach Antworten auf diese Fragen und beginnen Sie, sich so zu ernähren.
Gesunde Fette zu sich nehmen: Fügen Sie Ihren Mahlzeiten gesunde Fette wie Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Avocados und Olivenöl hinzu nach 3-4 Stunden. Es kann Ihnen ein Gefühl geben.
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