Obwohl es Hunderte von Methoden zum Abnehmen gibt, ist es oft schwierig, damit fortzufahren. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts auf lange Sicht liegt in der Ausgeglichenheit.
Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten
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TREFFEN SIE GESUNDE WAHLEN AUS JEDEM LEBENSMITTEL GRUPPEN
Ihr Körper benötigt die richtigen Nährstoffe, um ihn den ganzen Tag über mit Energie und Mikronährstoffen zu versorgen. Der beste Weg, das zu bekommen, was Sie brauchen, besteht darin, reichhaltige Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen.
Berücksichtigen Sie bei der Erstellung Ihres Teller- oder Ernährungsplans für Ihre nächste Reise Folgendes:
Früchte und Gemüse ist sowohl kalorienarm als auch gesund. Es ist sehr reich an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen.
Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Ersetzen Sie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornvarianten. Gewöhnen Sie sich an, Vollkornbrot, Bulgur-Pilaw, Buchweizen und Vollkornnudelalternativen zu sich zu nehmen.
Fettarme Milch, Joghurt und Käse versorgen den Körper mit Eiweiß, Kalzium und Vitamin D.
Fleisch und Geflügel. Lebensmittel mit Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Linsen und Soja sind Proteinquellen. Es hilft, Muskeln zu reparieren und Muskeln aufzubauen. Um gesättigte Fette einzuschränken, wählen Sie die Grill- oder Backmethode anstelle von Frittieren.
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GESTALTEN SIE IHR ERNÄHRUNGSPROGRAMM SO, DASS SIE REICH AN NÄHRSTOFFEN SIND
Eine Portionskontrolle zu erreichen und in kleinen Portionen zu essen, wird als nützliche Methode angesehen, aber welche Lebensmittelgruppen Ihre Portion enthält, ist ein sehr differenzierender Punkt.
Es enthält zugesetzten Zucker und Zusatzstoffe und hat einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Selbst wenn das Essen in kleinen Portionen vorliegt, kann es zu einer starken Kalorienzunahme führen.
Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, versuchen Sie es zuerst mit dem Verzehr von Obst. Früchte sind natürliche Zuckerquellen und enthalten zusätzlich zu ihrem Zuckergehalt Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Wenn Sie einen Snack wünschen, probieren Sie Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse oder Vollkorncracker oder Avocado . Ungesättigte Fette erhöhen Ihr gutes Cholesterin kann bei der Bereitstellung behilflich sein. Es ist jedoch sinnvoll, auf die Portionskontrolle zu achten.
Haben Sie trotz all dieser Versuche immer noch eine Vorliebe für Süßes? Denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist und nehmen Sie eine kleine Portion Süßigkeiten zu sich.
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AUSGEWICHTIGE ERNÄHRUNG UND KÖRPERLICHE AKTIVITÄT
Ihr Essverhalten ist ein Faktor, der Ihnen hilft, Ihre Energie auszugleichen, der andere Faktor ist Ihre körperliche Aktivität.
Ein gesundes Gleichgewicht zu finden bedeutet, körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Für die allgemeine Gesundheit sollten Sie jeden Tag 30 Minuten mäßig intensive Aktivität anstreben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise 60 bis 90 Minuten am Tag körperlich aktiv sein oder an intensiveren Aktivitäten teilnehmen. Machen Sie in der Mittagspause einen 15- oder 20-minütigen Spaziergang oder folgen Sie einem speziellen Aktivitätsprogramm, um Ihr Ziel zu erreichen.
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