Schlaf
In diesem Artikel sollen die Konzepte Schlaf, Schlafphasen und Schlafhygiene erläutert werden. Wenn wir zunächst einmal versuchen, Schlaf zu definieren; Es handelt sich um einen Prozess, der ein Drittel unseres Lebens abdeckt, erhebliche Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit hat, für ein normales und gesundes Leben notwendig ist und bei dem das Gehirn aktiv, aber gegenüber äußeren Reizen verschlossen ist . Es ist möglicherweise nicht angebracht, den Begriff Schlaf klar zu definieren, da es immer noch Unklarheiten über den Schlaf gibt und viele Studien zum Schlaf durchgeführt werden. Darüber hinaus sind sich mittlerweile viele Studien über die Bedeutung des Schlafs einig.
Es ist erwiesen, dass Schlaf kein einfacher Prozess der Ruhe und Stille ist, sondern tatsächlich eine komplexe und mysteriöse Struktur voller Unbekannter aufweist . Es wird angenommen, dass Schlaf in vielerlei Hinsicht wichtig ist (Güleç G., 2018). Diese; Es umfasst Funktionen wie Körpererneuerung und -wachstum, Erhaltung der Stoffwechselenergie, Erhaltung der geistigen Leistungsfähigkeit, neuronale Reifung (REM), Lernen und Gedächtnis (REM). Es wurde festgestellt, dass das Gehirn während des Schlafs aktiv ist, neurophysiologische Erneuerung und Reparatur sowie Prozesse wie das Speichern von Gelerntem und die Vorbereitung auf den Wachzustand umfasst. Schlaf ist sehr wichtig für die Erneuerung des Körpers und das reibungslose Funktionieren der Hormone. Viele Studien zu Schlaf und Gedächtnis haben gezeigt, dass Schlaf für die Aufzeichnung des Gedächtnisses sehr wichtig ist (Öztürk und Uluşahin, 2016; S. 478). Schlafentzug hat schwerwiegende negative Auswirkungen, sowohl physiologische als auch psychologische. Kurz gesagt, Schlaf ist in unserem Lebenszyklus sehr wichtig.
Schlafphasen
Schlaf besteht grundsätzlich aus zwei Phasen. Wissenschaftliche Namen: Sie sind REM (Rapid Eye Movement) und Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Non-REM besteht aus vier Phasen. Aus dieser Perspektive können wir sagen, dass der Schlaf tatsächlich fünf Phasen hat. In einem natürlichen Schlaf gibt es 4–5 Zyklen zwischen REM und NonREM (z. B. NonREM-REM-NonREM-REM).
REM-Schlaf kann auch als desynchronisierter Schlaf, D-Schlaf, umgekehrt, paradox bezeichnet werden und aktiven Schlaf. . Während der REM-Phase sind Gehirnaktivitäten und EEG wie im Wachzustand, der Muskeltonus nimmt ab und der körperliche Zustand befindet sich im inaktivsten Zustand. Zusätzlich REM-Schlaf Das wichtigste Merkmal des Auges sind schnelle Augenbewegungen. Während dieses Prozesses werden auch Träume gesehen. Puls und Atmung können unregelmäßig und beschleunigt werden und es kann zu unregelmäßigen Muskelbewegungen kommen. „Funktionelle Bildgebungsstudien zeigen, dass der Energiestoffwechsel des Gehirns während der REM-Phase gleich oder sogar höher sein kann als im Wachzustand“ (Öztürk und Uluşahin, 2016, S. 477). Im NonREM-Schlaf sind die Gehirnaktivitäten und die Stoffwechselrate niedrig. Sympathische Aktivitäten und Puls nehmen ab. Andererseits nimmt die parasympathische Aktivität zu. Sein anderer Name ist S-Schlaf (synchronisierter, stiller Schlaf). Der NonRem-Schlaf wird je nach Gehirnaktivität und EEG-Veränderungen in vier Phasen eingeteilt. Bei NonREM ist Phase 1 der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Der Schlaf ist in dieser Phase sehr leicht. Die Augenbewegungen sind langsam. Stufe 2 ist die lange Schlafphase, in der der Schlaf tiefer wird. Augenbewegungen werden noch mehr verlangsamt und Muskelbewegungen werden noch mehr verlangsamt. Der Schlaf wird jedoch immer noch nicht vertieft. Im dritten Stadium wird der Schlaf tiefer und es kommt zu einer Delta-Welle. In Phase 4 nehmen die Deltawellen weiter zu. Der Schlaf ist in diesem Stadium ziemlich tief. In dieser Phase treten Verhaltensweisen wie Sprechen im Schlaf, Gehen und Bettnässen auf. Stadium 5 kann als REM-Schlaf aufgeführt werden. Diese Sequenz kann sich nachts 4–5 Mal wiederholen. „Bei einem gesunden jungen Menschen befinden sich 2–3 % aller Schlafphasen im Stadium 1, 45–55 % im Stadium 2, 3–8 % im Stadium 3 und 10–15 % im Stadium 4.“ Die REM-Periode beträgt ein Fünftel des gesamten Schlafes. Bei einem normalen Schlaf erfolgt die erste REM-Phase im Durchschnitt nach 90–120 Minuten. (Öztürk und Uluşahin, 2016; S. 477). Beim Menschen variieren der Schlafzyklus und seine Inhalte je nach Alter.
Wenn wir kurz auf das Thema Schlafstörungen eingehen: Da Schlaf ein komplexer Prozess ist, sind auch schlafbezogene Störungen vielfältig. Schlafstörungen bei DSM – 5; Es ist unterteilt in Diagnosen wie Schlaflosigkeitsstörung, Hypersomnolenzstörung (Narkolepsie), atmungsbedingte Schlafstörungen, Schlaf-Wach-Störungen im zirkadianen Rhythmus, Parasomnien, substanz- oder drogenbedingte Schlafstörungen, andere spezifizierte Schlafstörungen und nicht näher bezeichnete Schlafstörungen (amerikanisch). Psychiatric Association, DSM, 2014). ).
Schlafstörungen sind eine wichtige Erkrankung, die im Detail untersucht werden muss. „Wie bei den meisten Erkrankungen beginnt die Beurteilung von Schlafstörungen mit einer sorgfältigen Anamnese“ (Pıçak, İsmailoğulları et al., 2010). Aus diesem Grund werden Personen, die sich als Kliniker bewerben, gefragt, ob sie regelmäßig schlafen oder nicht. Möglicherweise müssen wir einen Vers verfassen. Im Allgemeinen die Person, die sich für dieses Problem bewirbt; Es ist wichtig, dass wir Fragen zu Themen wie dem Einschlafen (Tauchen), Ereignissen während des Schlafs (Träume, Zähneknirschen usw.) und dem Aufwachen (frühes, spätes, Art des Erwachens) stellen. Darüber hinaus sollten Prozesse wie Alter, eingenommene Medikamente, Schlafgewohnheiten/Hygiene, weitere Krankheitsbefunde und ggf. ein Schlaflabor untersucht werden (Öztürk und Uluşahin, 2016, S. 478).
Schlafhygiene
Die Dinge, die für einen gesunden und natürlichen Schlafprozess beachtet werden müssen, werden als Schlafhygiene bezeichnet. Wir sehen jetzt, dass fast jeder einigermaßen über Schlafhygiene informiert ist. In diesem Artikel werden die grundlegendsten Aspekte aufgeführt, die es bei der Schlafhygiene zu berücksichtigen gilt:
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Schlafdisziplin ist wichtig. Dementsprechend verbessern konsistente Schlaf- und Aufwachzeiten Ihre Schlafqualität. Eine Routine vor dem Schlafengehen, die Sie vor dem Schlafengehen beruhigt, verbessert auch Ihre Schlafqualität (z. B. ein warmes Bad).
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Erwachsene machen tagsüber lange Nickerchen, abgesehen vom Nachtschlaf , stört ihren Schlafrhythmus. Machen Sie daher Schlafpausen nicht länger als 1 Stunde.
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Verknüpfen Sie Ihr Bett mit dem Schlaf. Führen Sie außer Schlafaktivitäten keine Aktivitäten wie Essen, Unterhaltung oder Fernsehen in Ihrem Bett aus.
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Ihr Schlafzimmer sollte ein ruhiger, friedlicher Ort sein, an dem Sie sich sicher fühlen. Anregende Gegenstände oder Düfte in Ihrem Schlafzimmer beeinträchtigen die Schlafqualität. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel oder nicht zu hell ist.
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Tagsüber Sonnenlicht zu bekommen, ausreichend Sauerstoff zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, verbessert die Qualität des Nachtschlafs.
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Konsumieren Sie vor dem Schlafengehen keine Stimulanzien wie Koffein und Alkohol. Nehmen Sie keine Nahrung zu sich, wenn Sie schlafen. Sie können Getränke zu sich nehmen, die Sie entspannen.
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Zwingen Sie sich nicht, ins Bett zu gehen, bevor Sie sich schläfrig fühlen.
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Psychologische Gründe, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, müssen behandelt werden. Beispielsweise können psychische Traumata, Depressionen und Angstprobleme die Schlafqualität beeinträchtigen. In einem solchen Fall ist es notwendig, sich von einem Fachmann unterstützen zu lassen.
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Es kann sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen, um andere Gründe zu untersuchen, die den Schlaf beeinträchtigen können. dürfen. Es ist bekannt, dass auch andere Krankheiten die Schlafqualität beeinträchtigen (American Sleep Association, 2018).
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