Für den Ramadan, der ein wichtiger Teil des gesellschaftlichen Lebens ist, bleibt nur noch sehr wenig Zeit. Während des Monats Ramadan sind die Auswirkungen von Änderungen in den täglichen Routineaktivitäten des Einzelnen sowie Änderungen in seiner Ernährungsroutine auf die Gesundheit von großer Bedeutung. Während dieser Zeit reduzieren Menschen ihre Ernährung von 6 auf 2 Mahlzeiten, was zu erheblichen Veränderungen im Stoffwechsel des Körpers führt. Daher ist es sehr wichtig, während des gesamten Monats Ramadan die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu befolgen. Wie wir unseren Körper vor dem Fasten ernähren, ist genauso wichtig wie die Art und Weise, wie wir ihn während des Fastens ernähren. In der Gesellschaft nimmt kurz vor dem Monat Ramadan die Tendenz zu, mehr zu essen und sogar Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu sich zu nehmen, mit der Vorstellung, einen ganzen Monat lang hungrig zu sein. Personen, die sich vor dem Ramadan falsch ernähren, haben Schwierigkeiten beim Fasten im Ramadan. Einen Körper, der im normalen Tagesablauf unregelmäßig und unterernährt ist, zwei Hauptmahlzeiten und durchschnittlich 14 Stunden Hunger auszusetzen, bringt viele Probleme mit sich. Daher können wir einen gesünderen und fitteren Ramadan erleben, indem wir unseren Körper mit ein paar Punkten auf das Fasten vorbereiten, auf die wir vor dem Ramadan achten sollten.
Die Bedeutung von Wasser für einen gesunden und fitten Körper ist jetzt der ganzen Gesellschaft bekannt. Wasser wird für jede Sekunde des Überlebens des Körpers benötigt, von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeit zwischen den Gelenken, von der Regulierung der Darmtätigkeit über die Vorbeugung von Verstopfung bis hin zur Aufrechterhaltung der Struktur und des Blutvolumens, das Wasser und Sauerstoff zu den Geweben transportiert. Daher müssen wir die Flüssigkeitszufuhr unseres Körpers sicherstellen, bevor wir in die 15-stündige Dehydrierungsphase eintreten, in der die Gefahr einer Dehydrierung steigt. Pro Tag sollten wir durchschnittlich 2-2,5 Liter Wasser in unseren Körper aufnehmen. Dies sollte 8-10 Gläser Trinkwasser enthalten. Die verbleibende Wassermenge kann mit Kräutertees, Buttermilch, zuckerfreien Erfrischungsgetränken, Gemüse und Obst ergänzt werden.
Aufgrund der Abnahme der Häufigkeit des Lebensmittelkonsums und des Auftretens von Hunger und Durst sowie Verstopfung sind das größte Problem, mit dem alle Menschen, die während des Ramadan fasten, konfrontiert sein können. Es handelt sich um ein Gesundheitsproblem. Aus diesem Grund nehmen wir vor Beginn des Fastens lösliche und lösliche Lebensmittel zu uns, die unsere Darmtätigkeit steigern und unser Verdauungssystem entspannen. Wir müssen die Häufigkeit und Menge ballaststoffreicher Lebensmittel in unserer Ernährung erhöhen.
Dies sind:
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Vollkornlebensmittel: Vollkorn Brot, Nudeln, Bulgur, Hafer (mit Milch oder Wasser zubereiteter und mit frischen Früchten angereicherter Brei, mehlfreie Pfannkuchen aus Haferkleie)
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Hülsenfrüchte (kann 3-4 mal verzehrt werden pro Woche mit Olivenöl oder gekocht als Beilage zu Salaten)
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Salate aus frischem Saisongemüse und Gemüse
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Frisch Früchte der Saison
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Getrocknete Früchte aufgrund ihres höheren Fruchtfleischanteils
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Rohe Nüsse
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Joghurt (reich an Kalzium, Jod, B-Vitaminen) ist nicht nur reich an Wasser und enthält Präbiotika, sondern schützt auch vor Verstopfung)
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Kefir und Gurken, die enthalten Probiotika, die die Darmflora regulieren
Smoothie mit hohem Ballaststoffgehalt, der das Verdauungssystem vor dem Ramadan entspannt:
1 Glas Naturkefir
1 Esslöffel Haferflocken
2 Esslöffel Chiasamen
1 Teelöffel Kokosnuss
Ein halbes Glas schwarze Maulbeere
Haferflocken und Chiasamen werden zu 1 Glas Kefir hinzugefügt.
Im Kühlschrank ca. 10 Stunden warten, bis das Chia-Geschmack entstanden ist Die Samen quellen auf und gelieren.
Alle 2-3 Stunden umrühren.
Nachdem es aus dem Kühlschrank genommen wurde, wird es mit Kokosnuss und Brombeeren vermischt.
Es entlastet unser Verdauungssystem durch den täglichen Verzehr als Snack.
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