Sind die Schlaftrainingsmethoden, von denen wir in letzter Zeit häufig gehört haben, wirklich effektiv? Welche Lösungen sollten Eltern gegen schlaflose Nächte nutzen, wenn es nicht wirksam ist?
Von der Geburt des Babys bis zum Schuleintritt haben Eltern mit vielen Schlafproblemen zu kämpfen. Sie probieren verschiedene Schlaftrainingsmethoden aus, die selbst im Tempo der Entwicklungsländer in kurzer Zeit eine wirksame Methode darstellen. Das Kind jedoch zum Weinen zu bringen oder unrealistische Erwartungen zu setzen, ohne die Bedürfnisse seines Alters zu kennen, ermüdet sowohl das Kind als auch die Eltern. Obwohl Schlaftraining kurzfristig als Lösung erscheint, kann es auf lange Sicht schlimmer werden als zuvor. Deshalb gebe ich Ihnen ein paar Tipps, wie Sie Ihren Kindern zu einem gesunden, altersgerechten Schlaf verhelfen können.
Was erwarten Sie vom Schlaf Ihres Kindes?
Wir alle denken darüber nach, wie viele Stunden am Tag ein Kind in welchem Alter schlafen wird. Eine entsprechende Tabelle erscheint. Aber ist das realistisch? Manchmal erwarten wir, ohne es zu merken, dass unsere Kinder nachts mehr schlafen oder überhaupt nicht aufwachen.
Die Schlafdauer von 0-3 Monate alten Babys variiert zwischen 14 und 16 Stunden pro Tag. Während das Baby im ersten Monat drei- oder viermal pro Nacht aufwacht, kann sich diese Situation von Monat zu Monat verringern.
Es ist zu beobachten, dass 3-6 Monate alte Babys weiterhin häufig nachts aufwachen. Im Alter von 6 Monaten schlafen sie durchschnittlich 14 Stunden am Tag. Es zeigt sich, dass Babys im Alter von 4 bis 6 Monaten tagsüber etwa 3 Stunden schlafen.
Babys im Alter von 6 bis 12 Monaten schlafen etwa 13 Stunden am Tag. Bitte beachten Sie, dass dieser Zeitraum kürzer oder länger sein kann. Die angegebene Zeit zeigt uns nur den Durchschnitt. Im Alter von etwa 12 Monaten kann das nächtliche Aufwachen bei Babys im Vergleich zur Situation im Alter von etwa 6 Monaten zunehmen.
1- bis 2-jährige Kinder schlafen noch etwa 13 Stunden am Tag. Der Tagesschlaf nimmt jedoch allmählich ab und der Großteil des Schlafs wird nachts eingenommen.
2- bis 3-jährige Kinder schlafen etwa 12 Stunden am Tag. Es kann immer noch zu nächtlichem Aufwachen kommen, aber die Schläfrigkeit am Tag kann auf etwa eine Stunde sinken.
Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren schlafen etwa 11 Stunden am Tag. Während ein 3-jähriges Kind tagsüber vielleicht einen Mittagsschlaf braucht, braucht es im Alter von 5 Jahren normalerweise keinen Tagesschlaf mehr. Albträume und Nachtangst sind in dieser Altersgruppe häufig. Bettnässen kommt auch in dieser Altersgruppe vor. Es ist üblich in. Solche Situationen können den Schlaf von Kindern beeinträchtigen.
Eine Schlafenszeitroutine festlegen
Jeder Mensch hat eine Schlafenszeitroutine. Viele Dinge können aufgezählt werden, wie z. B. Zähneputzen, Duschen. Das Erstellen einer Schlafenszeitroutine für Kinder hilft ihnen auch dabei, zu wissen, was sie erwartet, und erleichtert ihnen das Einschlafen. Das Lesen einer Kurzgeschichte vor dem Schlafengehen, das Zähneputzen und eine warme Dusche sind die ersten Dinge, die einem zur Schlafenszeitroutine der Kinder einfallen. Sie können eine Routine mit geeigneten Vorkehrungen für Sie und Ihr Kind erstellen.
Die Wirkung der Ernährung auf den Schlaf
Muttermilch ist ein sehr leicht zu verabreichendes Mittel. Nahrung zu verdauen. Aus diesem Grund verspüren gestillte Babys häufiger Hunger. Im Gegenteil, Milchnahrung ist ein Nahrungsmittel, das schwerer verdaulich ist. Aus diesem Grund entscheiden sich Mütter manchmal dafür, ihren Babys Säuglingsnahrung zu geben, damit sie nachts weniger aufwachen. Entgegen der landläufigen Meinung wachen Babys jedoch nicht nur auf, wenn sie hungrig sind. Da Babys keinen regelmäßigen täglichen Schlafrhythmus haben, wachen sie möglicherweise nachts auf, unabhängig davon, ob sie Säuglingsnahrung oder Muttermilch verwenden.
Untersuchungen zeigen, dass die Umstellung auf feste Nahrung vor dem 6. Monat Risiken birgt wie Asthma, Ekzeme, Allergien und Verdauungsprobleme. Dies zeigt uns, dass es am gesündesten ist, das Baby mit Muttermilch zu ernähren, es sei denn, dies ist vor dem 6. Monat notwendig. Eine andere Studie zeigt, dass eine hohe Tryptophanaufnahme die Schläfrigkeit erhöht. Tryptophan kommt in Lebensmitteln vor, die viel Eiweiß enthalten, wie Fleisch, Käse, Eier, Sonnenblumenkerne, Sesam, Fisch und Geflügel.
Die Wirkung technologischer Hilfsmittel auf den Schlaf
Unser modernes Leben. Kinder werden schon sehr früh an Fernsehen, Tablets und Smartphones herangeführt. Es gibt viele Anwendungen, Spiele und Inhalte, an denen sich Kinder erfreuen können. In diesem Fall kann die Zeit, die Kinder mit diesen Fahrzeugen verbringen, mit zunehmendem Alter zunehmen. Allerdings haben technische Hilfsmittel neben der Unterhaltung von Kindern auch viele Nachteile.
Laut einer 2013 in Neuseeland durchgeführten Studie schauen 50 % der Kinder in eineinhalb Stunden eine halbe Stunde lang fern vor dem Zubettgehen. Es wurde beobachtet, dass Kinder, die ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen fernsehen, später schlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Ähnliche Auswirkungen auf Computer Es gilt für Kinder, die Spiele am Computer oder Smartphone spielen. Aus diesem Grund sollten technische Geräte 2 Stunden vor dem Zubettgehen ausgeschaltet und nicht benutzt werden. Aus den gleichen Gründen sollte es in den Schlafzimmern keinen Fernseher geben.
Tipps für einen angenehmen Schlaf
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mindestens 30 Minuten draußen Sonnenlicht hat mindestens 20 Minuten am Tag. Untersuchungen zeigen, dass Babys, die natürliches Licht erhalten, insbesondere nachmittags, besser schlafen.
- Vermeiden Sie künstliches Licht (weißes Licht, insbesondere energiesparende LED-Lampen) so weit wie möglich. Halten Sie das Licht im Zimmer Ihres Kindes abends so niedrig wie möglich und verwenden Sie nach Möglichkeit rotes Licht.
- Vor dem Schlafengehen sollte es sich zwei Stunden lang von Geräten wie Fernseher, Tablet und Telefon fernhalten.
- Lassen Sie ihn tagsüber bei geöffneten Vorhängen schlafen. . Dies ist wichtig, damit es seinen Tagesrhythmus nicht verliert und die Wahrnehmung von Tag und Nacht nicht durcheinander gerät.
- Tragen Sie mehrere Nächte hintereinander ein altes Outfit und lassen Sie es Ihr Kind dann mitnehmen Gehen Sie ins Bett und umarmen Sie es.
- Geben Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen eine Massage mit Lavendelöl oder etwas anderem als Schlafenszeitroutine. Untersuchungen zeigen, dass Lavendel eine entspannende Wirkung auf Babys hat.
- Singen Sie Ihrem Baby ein Schlaflied, bevor Sie schlafen gehen. Singen Sie mit älteren Kindern Lieder, die Sie kennen oder die Sie gemeinsam erfunden haben.
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