Wie mache ich Selbsthypnose? Zuerst müssen wir uns entspannen. Zweitens müssen wir uns selbst ermutigen. 3. Es gibt einen Teil zur Selbstanalyse. Schließlich gibt es noch den Teil der Selbstheilung.
Wie entspanne ich alleine?
Wählen Sie einen Raum, in dem Sie nicht gestört werden. Schalte das Licht aus. Ein sehr leichter musikalischer Aspekt. Die Musik sollte keine Texte haben und sehr ruhige Musik sein. So können Sie sich leichter in die hypnotische Entspannung versetzen. Legen Sie sich auf ein Bett oder setzen Sie sich auf die Couch. Tragen Sie bequeme Kleidung. Machen Sie drei sehr langsame Zwerchfell-Atemzüge. Schließen Sie die Augen und sagen Sie sich: „Jetzt werde ich alle Muskeln meines Körpers entspannen. Von der Spitze meines Kopfes bis zu den Zehenspitzen ... Die Muskeln meines Nackens und meines Gesichts entspannen sich ... Die Muskeln meiner Schultern und meiner Brust entspannen sich ... Ich spüre, wie alle meine Muskeln Spannungen lösen ... Meine Arme entspannen sich und entspanne... Die Muskeln meiner Hüften, Beine und Füße entspannen sich... Tief und langsam. Während ich langsam atme, entspannt sich mein ganzer Körper völlig... Ich fühle mich vollkommen entspannt.“ „Selbstentspannung wird gesundheitliche Vorteile haben. Ich werde so viel Zeit wie möglich den Übungen zur Selbstentspannung widmen. Ich lasse mich nicht entmutigen, wenn ich zunächst keine sichtbaren Veränderungen erreiche. Nach jeder Übung fällt es mir leichter.“
Dieser Entspannungszustand dient dazu: sich selbst loszulassen. Tun Sie dies eine Woche lang jeden Tag. Danach sind Sie bereit für die Schnellentspannungstechnik. Hier müssen Sie nun ein Schlüsselwort auswählen. Es könnte „Ruhe.“ oder „Entspannen“, „Entspannen“ oder „Frieden“ lauten. Dies sind nur Beispiele. Ihr Schlüsselwort kann ein völlig anderes Wort oder eine völlig andere Phrase sein. Wichtig hierbei ist, dass bei diesem Wort eine schnelle Entspannung eintritt. Sparen Sie also Zeit. Ein Wort kann bedeuten, dass Sie die Augen schließen, drei Mal tief durchatmen und sich daran erinnern, dass alle Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß entspannt sind und sich plötzlich entspannen. Sagen Sie das Wort, das Sie zuvor gewählt haben, und spüren Sie das Gefühl der Entspannung im ganzen Körper, von Kopf bis Fuß. Ihr Geist entspannt sich sofort und Ihre Vorschläge werden empfänglich. Sagen Sie sich im hypnotischen Zustand das nächste Mal, wenn Sie sich entscheiden Wann immer Sie Kalk verwenden, suggerieren Sie (zu einem bestimmten Zweck der Entspannung), dass die Entspannung sofort eintritt. Wenn Sie gehen, sitzen oder Auto fahren, sind Ihre Augen geöffnet. Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich jederzeit darüber im Klaren sind, was um Sie herum geschieht, und dass Sie die volle Kontrolle über Ihren Geist haben. Sobald Sie hypnotische Entspannung praktizieren können, haben Sie den ersten Schritt zur Selbstbeherrschung getan. Sie können jetzt von Ihrem Unterbewusstsein profitieren, indem Sie Befehle oder Vorschläge erteilen. Ihr Unterbewusstsein wird nun daran arbeiten, auf Ihre Wünsche zu reagieren. Sie werden Ihr Ziel erreichen, wenn Sie Ihrem Unterbewusstsein mehrmals einen bestimmten Vorschlag machen. Sie können Selbsthypnose ausprobieren, um mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren, Ärger loszuwerden oder eine Phobie loszuwerden. Ex. Vorschlag: „Ich werde jeden Morgen um 7 Uhr friedlich und kraftvoll aufwachen.“ Ich werde vom Rauchen befreit sein. Wenn wir diese Praxis ständig praktizieren, wird unser Unterbewusstsein viel offener für die Annahme der Vorschläge, die wir uns selbst geben.
Woher weiß ich also, ob ich den Vorschlag problemlos annehme?
Vielleicht ich Ich werde mir sagen: „Ich werde vom Rauchen befreit sein.“ Sie denken vielleicht zu Recht, dass das Aufhören möglicherweise nicht sehr effektiv ist. Es gibt Methoden, um zu überprüfen, ob dies effektiv ist: Sie können verstehen, ob Ihr Unterbewusstsein den Vorschlag akzeptiert oder nicht:
Wählen Sie einen Gegenstand etwas oberhalb Ihrer Augenhöhe, um einen zu erzeugen leichte Ermüdung Ihrer Augen und Augenlider. . Dies könnte ein Fleck an der Decke sein. Halten Sie die Augen offen, bis Sie bis 10 zählen. Wenn Sie den unwiderstehlichen Wunsch verspüren, Ihre Augenlider zu schließen, bevor Sie überhaupt bis 10 zählen, bedeutet das, dass Sie leicht beeinflussbar sind oder sich in einem Zustand der Selbsthypnose befinden. Wenn Ihnen die Autosuggestion gelungen ist, ist dies Ihr erster Test. Wenn es Ihnen beim ersten Versuch nicht gelingt, haben Sie sich möglicherweise nicht ausreichend entspannt. Auch wenn Ihre Augenlider darauf bestehen, sich nicht zu schließen, schließen Sie sie selbst und schlagen Sie sie vor, als ob Sie sich in einem hypnotischen Zustand befänden. Nachfolgend finden Sie einen Text, den Sie auf den Augenschließtest anwenden können. Anstatt es so auswendig zu lernen, erstellen Sie einen Text, der zu dieser Form passt.
„Bis ich bis 10 zähle, werden meine Augenlider sehr schwer, tränen und müde. Ich muss sogar meine Augen schließen, bevor ich bis 10 zählen kann. Wenn meine Augen geschlossen sind, befinde ich mich in einem Zustand der Selbsthypnose. Ich werde völlig bei Bewusstsein sein, ich werde alles hören und ich werde meine Vorschläge an mein Unterbewusstsein senden. Erstens... Meine Augenlider werden sehr schwer... Zweitens... Meine Augenlider werden sehr wässrig... Drei... Meine Augenlider werden sehr müde... Viertens... Ich kann meine Augenlider kaum offen halten ... Fünf ... Ich fange an, meine Augen zu schließen ... Sechs ... Meine Augenlider schließen sich mehr ... Sieben ... Ich bin völlig entspannt ... Acht ... Es ist unmöglich, meine Augenlider zu halten offen... Neun... Meine Augenlider sind geschlossen. Ich habe mich selbst hypnotisiert … Zehn … Jetzt kann ich mir selbst die hypnotischen Suggestionen geben, die ich möchte.“ Wenn Ihre Augen schwer werden und Sie den Wunsch verspüren, sie zu schließen. Augenschlusstest bedeutet positiv.
2. Schlucktest
Ein weiterer Test, der zeigen kann, ob Ihnen die Selbsthypnose gelungen ist. Sie können diesen Test direkt nach Ihrer Entspannungszeit oder nach Ihrem Augenschließtest durchführen:
„Ich werde einmal mit einem unwiderstehlichen Drang schlucken, bis ich bis 10 zähle, oder sogar schon vorher.“ Sobald ich schlucke, bin ich von diesem Druck befreit und in jeder Hinsicht wieder normal. Eins... Meine Lippen sind trocken... Zwei... Mein Hals ist trocken... Drei... Das Verlangen zu schlucken beginnt sich zu bemerkbar zu machen... Vier... Dieses Verlangen nimmt zu... Fünf... . Meine Kehle brennt vor Trockenheit... Sechs... Mein Verlangen zu schlucken wird stärker... Sieben... Ich bin gezwungen, unwillig zu schlucken... Acht... Dieser Zwang wird immer stärker... Neun... Ich muss schlucken... Zehn... Ich habe einmal geschluckt und Sie sind bereit, Vorschläge zu erhalten. Ich bin in einem Zustand der Hypnose.“
Mit diesem Test warten Sie bis Du schluckst unbewusst. Wenn Sie dies tun, wissen Sie, dass Sie sich in einem sehr fortgeschrittenen Zustand suggestiver Empfänglichkeit befinden. Die Schluckbewegung wird von Ihrem Unterbewusstsein unter der Leitung Ihres Bewusstseins gesteuert. Wenn der Schlucktest erfolgreich abgeschlossen wurde, können Sie sich selbst den gewünschten Vorschlag machen.
3. Handkribbeln-Test:
Sie folgen dem allgemeinen Weg, dem Sie bei Augenschließ- und Schlucktests folgen. Denken Sie daran, dass Sie diese Vorschläge nicht wörtlich auswendig lernen müssen. Sie haben es. Nur die Form zählt.
„Ich spüre ein Kribbeln, eine Leichtigkeit oder ein Taubheitsgefühl in meiner rechten Hand, bis ich bis 10 oder sogar früher zähle. Erstens... Ich konzentriere meine Aufmerksamkeit auf meine rechte Hand... Während ich über meine Hand nachdenke und sie mir vorstelle, entspanne ich mich völlig... Zweitens... Ich spüre ein leichtes Kribbeln in meiner rechten Hand... Drittens. .. Ich sehe meine rechte Hand in meinem Kopf; träge, schwer und extrem entspannt... Vier... Ich bin völlig entspannt... Fünf... Meine Hand fängt an zu schmerzen... Sechs... Das fühlt sich so süß an... Entspannt... Stechen... Sieben... Stechen wird stärker... Acht... Es ist ein sehr angenehmes Gefühl... Neun... Ich spüre jetzt ein sehr angenehmes Winseln... Zehn... Ich bin jetzt in einer Zustand der Selbsthypnose und kann mir selbst Vorschläge machen.“
Wenn Ihr Unterbewusstsein beteiligt ist, hat Ihre Hand Schmerzen. Sie sollten bedenken, dass unabhängig davon, welcher Test mit Körperbewegungen durchgeführt wird, eine Anweisung gegeben werden muss, um sicherzustellen, dass am Ende des Tests die Normalität wiederhergestellt wird. Andernfalls kann das Kribbeln nach dem Hypnosezustand anhalten. Sagen Sie jetzt Folgendes:
„Dieses Gefühl in meiner Hand wird verschwinden. Es wird wieder normal. Jetzt habe ich den Beweis, dass ich mich in einem Zustand der Hypnose befinde... Jeder Muskel und Nerv in meinem gesamten Körper ist völlig entspannt... Ich fühle mich sehr gut... Jetzt werde ich meinem Unterbewusstsein Vorschläge machen..."< br /> An diesem Punkt können Sie beginnen, sich selbst bestimmte Vorschläge zu machen. Diese Vorschläge sollten sehr gut im Voraus geplant werden, damit Sie wissen, was Sie Ihrem Unterbewusstsein vermitteln können.
Selbstanalyse
Beginnen Sie mit der Selbstentspannung. Machen Sie den Augenschließtest. Dann suggerieren Sie sich, dass Sie jetzt bereit sind, ein bestimmtes Problem zu lösen. Erforsche so viel wie möglich seine Vergangenheit. Versuchen Sie, alle Ereignisse unter einen Hut zu bringen, die zur Entstehung und Entstehung Ihres Problems geführt haben könnten. Diese spirituelle Arbeit ist sehr wichtig für die Klärung vieler Fragen, die Sie sich stellen möchten.
Zum Beispiel:
Was für ein Mensch bin ich?
Wie hat sich das auf meine Gesundheit ausgewirkt? So denken?
Wie sehr? Bin ich ein emotionaler Mensch?
Möchte ich wirklich Fortschritte machen?
Welche Pläne habe ich für die Zukunft gemacht?
Neige ich dazu? Gib denen um mich herum die Schuld für meine Unzulänglichkeiten?
Wie ist meine Einstellung zu Sex, Liebe und Ehe?
Diese Methode wird Ihnen helfen, Ihre Fehler zu erkennen. Dadurch werden Ihre Probleme einfacher und Sie können sie somit leichter lösen. Beantworten Sie jeweils eine oder zwei Fragen und versuchen Sie, sich so viele Antworten wie möglich auszudenken. Nachdem Sie aus Ihrem selbsthypnotischen Zustand herausgekommen sind, notieren Sie die Antworten, die Sie finden, in einem Notizbuch. Studieren Sie diese Antworten sorgfältig. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie sich so verhalten.
Benutzen Sie Ihr Notizbuch in zwei Teilen. Schreiben Sie auf der einen Seite auf, was Sie über sich selbst gelernt haben, und auf der anderen Seite, welche Schritte Sie unternommen haben, um sich zu verbessern. Sie werden sehen, dass sich Ihr Geist bald von selbst entwickeln wird. Gute Ergebnisse werden Sie dazu zwingen, diese Methode fortzusetzen.
Selbstheilung
Ziel ist es, den Geist zu trainieren, positiv zu denken und durch posthypnotische Suggestionen positive Pläne zu schmieden. Mit anderen Worten: Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, übermäßiges Rauchen und Alkoholkonsum; Sie geben posthypnotische Vorschläge zur Lösung von Problemen wie sozialer Phobie und Stimmungsstörungen:
„Ich kann mein Ziel erreichen, das werde ich.“ „Ich habe die mentale Stärke, meine Persönlichkeit zu entwickeln, mich zu einer gesünderen Lebensphilosophie zu führen, fast jede Schwierigkeit zu lösen und meine eigenen Vorschläge anzunehmen.“ Das solltest du dir selbst sagen.
Mystische Zeremonien, Weihrauch, besondere Getränke und Düfte, monotone Geräusche und sich wiederholende Worte helfen bei der Selbsthypnotisierung.
Bei den ersten Versuchen stellt sich eine leichte Schläfrigkeit ein. Nach einer gewissen Zeit der Arbeit ist es möglich, in einen Tiefschlaf zu gelangen. In jedem Fall können Sie aus dem hypnotischen Schlaf genauso aufwachen wie aus dem natürlichen Schlaf.
Zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen
Unabhängig davon, für welche Hypnosemethode Sie sich entscheiden, ist es notwendig, sich auf den folgenden Vorschlag zu konzentrieren mit all Ihrer Aufmerksamkeit:
„Ich bin schläfrig... ich schlafe tief... aber ich werde in einer halben Stunde ganz aufwachen... ich schlafe jetzt tief...“
Einfach Da der Einstieg in die Hypnose nach einigen Übungen leicht ist, ist auch der Ausstieg aus der Hypnose auf die gleiche Weise möglich. Nachdem es Ihnen gelungen ist, problemlos in den hypnotischen Schlaf einzutreten und ihn wieder zu verlassen, sollten Sie an den Suggestionen arbeiten, die Sie Ihrem Unterbewusstsein während dieses besonderen Schlafs aufzwingen möchten, und dann einschlafen.
Bleiben Sie in Liebe.
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