Ernährung; Es handelt sich um ein Verhalten, das bewusst durchgeführt werden sollte, um die Nährstoffe, die der Körper benötigt, in ausreichender Menge und zum richtigen Zeitpunkt zu erhalten, um die Gesundheit zu schützen und zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.
Ernährung bei Kindern im schulpflichtigen Alter
Eine gesunde, ausreichende und ausgewogene Ernährung ist besonders für Kinder, wie für alle Altersgruppen, sehr wichtig. Aufgrund des schnellen Wachstums und der schnellen Entwicklung benötigen Kinder im Vorschulalter mehr Nährstoffe als andere Lebensabschnitte. Die in dieser Zeit erworbenen Essgewohnheiten bleiben ein Leben lang bestehen. Schulpflichtige Kinder, die sich in einer Phase sehr schnellen Wachstums und einer sehr schnellen Entwicklung befinden, sind eine Gruppe, die stark von Ernährungsdefiziten betroffen ist, und die in dieser Zeit erworbenen falschen Ernährungsgewohnheiten bilden eine geeignete Grundlage für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, hoch Blutdruck und Fettleibigkeit.
Ergänzung zu gesunder Ernährung. Um die körperliche Aktivität von Kindern zu steigern, wird die Ausrichtung auf einen Sportzweig und die diesbezügliche Unterstützung ihre geistige und körperliche Entwicklung erheblich fördern Erlauben Sie ihnen, Kontakte zu knüpfen. Wie viel von der Nahrung sollte verzehrt werden?
Jeden Tag;
Für den Knochen- und Muskelaufbau, in Ordnung Um die ideale Größe und das ideale Gewicht zu erreichen, 2-3 Portionen aus der Milchgruppe,
4-5 Portionen Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte für die Entwicklung des Gehirns, ein starkes Immunsystem, ausreichende Eisenaufnahme,
Schutz vor Krankheiten, Gesundheit von Zähnen, Haut und Augen. Für ein regelmäßig funktionierendes Verdauungssystem sollten 5 Portionen Obst und Gemüse verzehrt werden.
Um die verbrauchte Energie zu decken, 6-7 Portionen Brot und Getreide sollten verzehrt werden.
Allgemeines. Folgendes sollte bei der Ernährung zusätzlich berücksichtigt werden:
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Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit für den Schulerfolg und ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung und sollte niemals ausgelassen werden.
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Der Blutzucker kann im Gleichgewicht gehalten und eine Energiekontinuität erreicht werden indem Sie einen Speiseplan in Form von 3 Haupt- und 2 Snacks erstellen.
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Damit der Stoffwechsel regelmäßig funktioniert, ist der Wasserverlust besonders hoch. 1-1,5 l pro Tag während der Sommerperioden, wenn Sie sollten literweise Wasser zu sich nehmen.
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Kindern sollte ein Vorbild gegeben und ermahnt werden, sich von Chips, Pommes Frites, Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken und fertigen, künstlich aromatisierten Fruchtsäften fernzuhalten haben einen hohen Gehalt an ungesunden Fetten und einfachen Zuckern.
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Die Entwicklung von Kindern sollte durch die Überwachung ihrer Größe und ihres Gewichts unter Kontrolle gehalten werden, und im Falle einer negativen Situation sollte fachkundige Unterstützung in Anspruch genommen werden .
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Beim Vorbereiten der Lunchpakete ist das möglich. Fertig verpackte Produkte sollten so weit wie möglich vermieden werden und diese sollten mit gesunden Lebensmitteln und Getränken gefüttert werden, die wir selbst herstellen zu Hause.
Unterstützung für unsere geschätzten Lehrer, Hilfskräfte, die für die Ernährung in Schulen verantwortlich sind, und Eltern während der Schulzeit. Ich möchte gerne mit ihnen teilen Sie den Inhalt einer Probe-Lunchbox und denken, dass es möglich sein könnte. Die Mengen sollten entsprechend dem Energieverbrauch angepasst werden, der anhand des Alters, der Größe und des Gewichts Ihres Kindes berechnet wird.
Wir sollten nicht vergessen, dass Kinder, die dies nicht tun, nicht nur gesundheitliche Risiken bergen Wenn Kinder ausreichend und ausgewogen ernährt werden, sinken auch ihre schulischen Erfolge erheblich.
Montag
Käse - Ei und Gemüseomelett
Frisch gepresster Fruchtsaft
>Mehrkornbrot
Dienstag
Hausgemachtes Gebäck
Milch
Walnüsse-Mandeln-Rosinen
Mittwoch
Käse-Gemüse-Toast
Ayran
Obst der Saison
Donnerstag
Tahini-Melasse-Brot
Kefir
Trockenfrüchte
Freitag
Sandwich mit Käse und viel Gemüse
Milch
Obst der Saison
Eine gesunde, glückliche, schöne Zukunft, liebe Kinder…
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