Schwangerschaft

Vielleicht haben Sie eine der besten Entscheidungen Ihres Lebens getroffen und wagen den Schritt, Kinder zu bekommen und Ihre Familie zu vergrößern...

Wie bei jedem wichtigen Schritt sollten Sie über die meisten Dinge nachdenken Wichtige Dinge, die Sie Ihrer Zukunft schenken können, nämlich Ihrem Baby, dem neuen Mitglied Ihrer Familie. Für das Geschenk müssen Sie vor und während der Schwangerschaft ein gesundes und nahrhaftes Ernährungsprogramm einhalten. Denn jedes positive Verhalten, das Sie an den Tag legen, verringert das Risiko für Geburtsanomalien Ihres Babys. Aus diesem Grund können Änderungen in Ihrer Ernährung, selbst wenn Sie anfangen, über eine Schwangerschaft nachzudenken, große Unterschiede bewirken und Ihnen dabei helfen, Ihrem Baby beim Tragen die bestmögliche Umgebung zu bieten.

Sobald Sie Entscheiden Sie sich, ein Kind zu bekommen, überprüfen Sie Ihre Ernährung und prüfen Sie, welche Nährstoffe Sie ausreichend zu sich nehmen. Sie sollten feststellen, ob die Vorräte Ihres Körpers für 9 Monate ausreichen, und Ihren Lebensstil entsprechend diesen Faktoren ändern.

Denken Sie daran, dass Ihre Nährstoffspeicher;

• Langlebig sind. Wenn Sie eine Krankheit hatten,
• Wenn Sie eine Essstörung haben,
• Wenn Sie bereits in kurzen Zeitabständen entbunden haben,
• Wenn Sie sich nicht ausgewogen und ausreichend ernähren,
• Wenn Sie nicht ausreichend Kalzium einnehmen,
• Wenn Sie eine extreme Diät gemacht haben

Es kann sein, dass diese nicht ausreicht, um den Nährstoffbedarf zu decken, den Sie während der Schwangerschaft benötigen.

Während Ihres neuen Familienmitglieds bereitet sich auf Ihr „Baby“ vor...

Zunächst sollten Sie vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure in der von Ihrem Arzt empfohlenen Menge beginnen. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure beginnen, haben Sie die Möglichkeit, das Risiko einer Geburt mit angeborenen Erkrankungen wie Spina bifida zu verringern. Studien zeigen, dass die Einnahme von Folsäure das Risiko einer Geburt mit Neuralrohrdefekten um 70 Prozent senkt. Da diese Rate zu hoch ist, um ignoriert zu werden, wird Folsäure als „Schwangerschaftsvitamin“ bezeichnet.

Sie können sich auch durch den Verzehr einiger Lebensmittel reich an Folsäure oder Folsäure ernähren. Hülsenfrüchte, Getreideprodukte, Früchte und dunkelgrüne Blattkost sind Lebensmittel, die reich an Folsäure sind. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, auch wenn Sie folsäurereiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist wichtig, dass Sie es wissen; weil Ihr Körper Nährstoffe möglicherweise nicht so effektiv aufnimmt wie Nahrungsergänzungsmittel. An dieser Stelle sollten Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater besprechen, welches Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet ist.

Die Art der Zubereitung ist ein Faktor, der immer berücksichtigt werden sollte, um eine optimale und hohe Nährstoffaufnahme zu gewährleisten. Die von Ihnen verwendete Kochmethode kann den Nährwert des Lebensmittels verringern, sodass Sie möglicherweise von weniger Nährstoffen profitieren, als Sie erwartet haben. Kochmethoden wie Braten und Rösten reduzieren die Nährstoffe. Sie sollten sich auf jeden Fall von diesen Methoden fernhalten, insbesondere wenn Sie die Kochmethode verwenden. Sie sollten darauf achten, das kochende Wasser nicht zu verschütten und die Lebensmittel durch Kochen in etwas Wasser zu kochen.

Dinge, die Sie vorher vermeiden sollten Schwangerschaft

Obwohl es wichtig ist, während der Schwangerschaft Multivitamine einzunehmen, sollten Sie die Einnahme vermeiden, wenn Sie mit dem Gedanken spielen, schwanger zu werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel und Kräutermischungen können Ihrem Baby kurz- oder langfristig schaden. Beispielsweise kann die tägliche Einnahme von mehr als 10.000 IE Vitamin A zu Geburtsfehlern beim Baby führen. Einige Kräutermischungen haben auch toxische Wirkungen und können Kontraktionen in der Gebärmutter verursachen. Einige Kräuter wie Bockshornklee und Petersilie können zu denjenigen gezählt werden, die diesen Effekt hervorrufen. Auch wenn manche Kräutermischungen angeblich dazu beitragen, die Milchsekretion nach der Schwangerschaft zu steigern, sollte ihr Verzehr während der Schwangerschaft dennoch vermieden werden.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, welche Lebensmittel für Sie und Ihr Baby geeignet sind, sollten Sie nicht zögern Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater.

Weitere Substanzen, die Sie während der Schwangerschaft meiden sollten:

• Übermäßiger Koffeinkonsum
• Zigaretten
• Alkohol
• Drogen.

Eine ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist für die Gesundheit unerlässlich von Ihnen und Ihrem sich entwickelnden Baby. Eine gute Ernährung trägt nicht nur dazu bei, dass Ihr Baby gesund auf die Welt kommt, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Schwangerschaft angenehm zu überstehen, die Widerstandskraft Ihres Körpers nach der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und eine nährstoffreiche Muttermilch bereitzustellen.

Von dem Moment an, in dem Sie es finden wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind oder wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden. Sie sollten darauf achten, täglich 1200 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Sie können diese Menge erreichen, indem Sie täglich mindestens 3 Portionen kalziumhaltiger Lebensmittel zu sich nehmen. Zu den kalziumhaltigen Lebensmitteln zählen grüne Blattgemüse, insbesondere Milch und Milchprodukte. Getrocknete Hülsenfrüchte wie Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Trockenfrüchte, Haselnüsse und Melasse sind Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt.

Die Eisenaufnahme ist ebenso wie Kalzium während der Schwangerschaft wichtig. Es ist von Vorteil, wenn Sie Ihre Eisenspeicher vor der Schwangerschaft wieder auffüllen. Es gibt viele natürliche, hochwertige Eisenquellen, die die Eisenaufnahme in Ihrer Ernährung erleichtern können.

• Rotes Fleisch
• Huhn und anderes Geflügel
• Fisch
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• Grünes Blattgemüse (es enthält Nicht-Häm-Eisen)
• Mit Eisen angereicherte Körner und Getreideprodukte

gehören zu diesen Nährstoffen .

Vergessen Sie nicht: Alle Änderungen, die Sie vor der Schwangerschaft an Ihrem Lebensstil vorgenommen haben, wirken sich auf die zukünftige Gesundheit und Lebensqualität von Ihnen und Ihrem Baby aus. Wenn Sie nicht über eine ausgewogene und ausreichende Ernährung verfügen, sollten Sie unbedingt ein Ernährungsprogramm bestehend aus fünf Lebensmittelgruppen (Fleisch, Milch, Getreide, Gemüse und Obst) einführen.

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