Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt nehmen mehr Volumen in unserem Magen ein und sorgen so leichter für ein Sättigungsgefühl. Da es außerdem langsam aus dem Darm aufgenommen wird, lässt es den Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigen, sodass wir uns später hungrig fühlen und der Cholesterinspiegel im Blut im Gleichgewicht bleibt. Der Körper verbrennt bei der Verdauung von Ballaststoffen mehr Kalorien, was die Gewichtsabnahme unterstützt.
Eine weitere Lebensmittelgruppe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen kann, sind Fette. Gesunde und hochwertige Fette verlängern das Sättigungsgefühl, da sie schwer verdaulich sind. Es unterstützt auch unser Immunsystem. Für diejenigen, die sagen: „Ich kann meinen Hunger nicht stillen“, „Ich möchte ständig essen“, „Ich habe nachts oft Hunger“, habe ich mich für eine Diät mit hohem Ballaststoffgehalt und gesunden Fetten entschieden Halten Sie lange satt und fühlen Sie sich fit, sodass Sie während einer Diät nicht hungrig bleiben. 10 gesunde Lebensmittel
1. HAFER ZUM FRÜHSTÜCK HINZUFÜGEN
Dank seines hohen Anteils an Beta-Glucan-Ballaststoffen und seines guten pflanzlichen Proteingehalts hilft es Ihnen, lange satt und fit zu bleiben. . Sie können es mit Trockenfrüchten süßen und mit Milch verzehren.
2. MIT CHIA-SAMEN ESSEN
Mehr Kalzium als Milch, mehr Omega-3 als Lachs, mehr als grüner Tee. Es ist der Samen einer Pflanze aus der Familie der Minzen, die Antioxidantien enthält. Es hält Sie satt und Sie können es zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung machen und 1-2 Esslöffel pro Tag zu sich nehmen.
3. FRÜHSTÜCKEN SIE KEIN OHNE EI
Ein hochwertiges Protein mit hoher Bioverfügbarkeit. Ei, eine Nahrungsquelle, ist eines der Lebensmittel, die satt halten.
2 TASSE ZIMT-GRÜNER TEE PRO TAG
Grüner Tee, der Epigallocatechingallat und Koffein enthält, wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Er hat Wirkung. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, 45 Prozent langsamer an Gewicht zunehmen als diejenigen, die ihn nicht trinken. Auch Ihre Naschkatzen können Sie durch den Zusatz von Zimt zügeln. Deshalb sollten Sie jeden Tag mindestens 1–2 Tassen grünen Tee trinken.
5. OLIVENÖLSALAT MIT FRISCHEM ROTEN PFEFFER HINZUGEFÜGT
Gemüse, Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihrer Dichte werden sie im Magen verdaut, nehmen ein großes Volumen ein und verhelfen uns zu einem schnelleren Sättigungsgefühl. Dieses sehr kalorienarme Gemüse ist auch eine Lösung für ein mögliches Verstopfungsproblem. Fügen Sie es zu Salaten hinzu Durch die Zugabe von rotem Pfeffer und etwas Olivenöl verlängert sich die Zeit bis zum Sättigungsgefühl.
6. Buchweizen STATT BROT
Stattdessen Wenn Sie Brot als Beilage essen, verlässt es später den Magen. Buchweizen ist aufgrund seiner langsameren Verdaulichkeit eine ideale Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten. Darüber hinaus gleicht es den Blutzuckerspiegel aus und ist fettarm. Außerdem ist es sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
7. TREFFEN VON JOGHURT UND SCHARFEM PFEFFER
Der Stoff Capsaicin in der Paprika beschleunigt mit seiner Wirkung den Stoffwechsel thermogene (erhöhte Körpertemperatur) Wirkung und sorgt für mehr Fettverbrennung. Wenn es zu Joghurt hinzugefügt wird, der eine hohe Kalzium- und Proteinquelle ist, wird es leichter verdaulich und verzehrbar. Darüber hinaus verlieren diejenigen, die Joghurt konsumieren, das Fett um die Taille leichter als diejenigen, die es nicht konsumieren.
BROKKOLI, EIN SPEICHER VON VITAMIN 8.C
Brokkoli, der wegen seiner krebsbekämpfenden Wirkung auf der Tagesordnung steht, enthält viele Inhaltsstoffe und ist dank dieser Substanz eine umfassende Heilquelle. Brokkoli, der außerdem reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium ist, ist für den Schlankheitsprozess unverzichtbar. Wenn es zu Fleischgerichten verzehrt wird, unterstützt es die Behandlung von Anämie, indem es dank seines hohen Vitamin-C-Gehalts die Eisenaufnahme erhöht.
Den Brokkoli dämpfen, ohne seine Farbe und Textur zu verlieren, reichlich Zitrone darüberträufeln, 1 Teelöffel Etwas Olivenöl darauf geben und mit Gewürzen verfeinern.
9. KAFFEE MIT MILCH
Mit Magermilch zubereiteter Kaffee kann während des Abnehmprozesses ein toller Snack sein, indem er Hungersignale unterdrückt. So bleiben Sie lange satt.
10. AVOCADO
Das Sättigungsgefühl verlängert sich, insbesondere wenn eine halbe Portion Avocado zu der Mahlzeit verzehrt wird. Als Ergebnis der Untersuchung wurde festgestellt, dass sich Frauen, die dies taten, um 22 % satt fühlten und das Essensgefühl nach drei Stunden um 24 % abnahm.
Darüber hinaus ist Avocado eine gute Quelle für Vitamin B6 . Sie können Avocados essen, die Sie satt machen, wann immer Sie Hunger verspüren.
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