Heutzutage ist das Abnehmen aufgrund der Informationsverschmutzung, die im Umlauf ist, ziemlich verwirrend. Menschen probieren viele Alternativen aus, von denen sie hören, um schnell Gewicht zu verlieren, und leider führen unbewusste Versuche zu schlechten Ergebnissen. Wir sprechen über 10 Tipps, die Sie für einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust beachten sollten. Ein schlankes und fittes Aussehen hängt nicht nur mit der Nahrung zusammen, die wir essen, sondern auch mit unserem Lebensstil.
Frühstück
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die unseren Stoffwechsel wieder ankurbelt nach der letzten Mahlzeit, bevor wir abends ins Bett gehen. Die erste goldene Regel zum gesunden Abnehmen ist ein gutes Frühstück am Morgen. In der Zeit vom Abend bis zum Morgen stellt der Stoffwechsel alle tagsüber aufgenommenen Nährstoffe dem Körper zur Verfügung. Der Körper benötigt neue Nährstoffe, um wieder Energie bereitzustellen. Der Start in den Tag mit einem Frühstück steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit während des Tages. Es bietet Appetitkontrolle bis zu den anderen Mahlzeiten. Dadurch wird die unnötige Kalorienaufnahme zwischen den Mahlzeiten reduziert. Schnelle Snacks ersetzen das Frühstück nicht und haben nicht den gleichen Effekt. Es führt auch dazu, dass die Person tagsüber unnötige Kalorien zu sich nimmt. Ein speziell für den Einzelnen zubereiteter Frühstücksteller ist der erste Schritt, der in Betracht gezogen werden muss, um auf gesunde Weise abzunehmen.
Snacks
Es handelt sich um kleine Mahlzeiten, die entsprechende Nährstoffe enthalten Unterdrücken Sie den Hunger, indem Sie die Anzahl je nach Person zwischen den 3 Hauptmahlzeiten variieren. Der Zweck von Snacks ist; Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, indem ein übermäßiger Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten verzögert wird. Es verhindert unkontrolliertes Essen für die nächste Mahlzeit. Bei Personen, die Snacks zu sich nehmen, wird der Stoffwechsel häufig aktiviert und so der Schlankheitsprozess beschleunigt. Von großer Bedeutung sind die als Snacks verzehrten Lebensmittel. Es wird empfohlen, es innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach den Hauptmahlzeiten einzunehmen. Die zu verzehrenden Lebensmittel sollten reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sein. Es wirkt als Regulator des Darmsystems, indem es die Sättigungsdauer im Magen verlängert. Die Portionskontrolle sollte gut erfolgen. Da es sich um einen Snack handelt, sollte es nicht den Standard einer Hauptmahlzeit haben. Snacks, die zwischen 100 und 200 Kalorien variieren können Es sollte aus Idioten bestehen. Um für Abwechslung zu sorgen, sollten Snacks je nach Person und Tag variiert werden. Trockenfrüchte, Nüsse, Vollkorn- und Getreidekeksderivate, leichter Joghurt und Milchprodukte sind gesunde Alternativen, die durch kontrollierte Portionen bevorzugt werden können.
Die Bedeutung von regelmäßigem Schlaf
Menschen, die dies tun Schlafen Sie erst spät in der Nacht, essen Sie zu Abend, und wenn die Zeit länger wird, werden Sie hungrig und müssen etwas essen. Menschen, die ihre Schlafenszeit nicht regulieren, nehmen kurz vor dem Schlafengehen kalorienreiche Lebensmittel zu sich, was zu einer Fettspeicherung im Körper führt. Während des Schlafs schüttet der Körper einige Hormone aus. Diese Hormone wirken antioxidativ auf den Körper, stärkend auf das Immunsystem und ausgleichend auf den Blutzucker. Unregelmäßige Schlafzeiten führen dazu, dass diese Hormone nicht funktionieren.
Menge des tagsüber verbrauchten Wassers
Wasser ist eine lebenswichtige Flüssigkeit, die für ein gesundes Leben täglich 2–2,5 Liter verbraucht. Während des Abnehmprozesses ist es wichtig, nicht nur Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern auch Dinge zu tun, die die Leistungsfähigkeit Ihres Stoffwechsels steigern. Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser hilft bei der Fettverbrennung, indem es die Stoffwechselrate erhöht. Es sorgt für die Sauerstoffabgabe an das Gewebe. So wie zu viel von allem schädlich ist, ist eine übermäßige Wasseraufnahme nicht vorteilhaft. Es kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Es kann sogar zu einer Vergiftung kommen. Der Konsum der empfohlenen Wassermenge für die Nierenfunktion, die Regulierung des Verdauungssystems, die Aufnahme von Nährstoffen, den Ausgleich der Körpertemperatur, die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und die Regulierung des Stuhlgangs ist nicht nur für das Abnehmen, sondern auch für die Gesundheit von großer Bedeutung.
Tägliches körperliches Aktivitätsniveau
Regelmäßige Übungen, die 3-4 Mal pro Woche für eine halbe Stunde durchgeführt werden, sorgen für Gewichtskontrolle durch den Erhalt der Körpermuskelmasse. Personen, die keine Zeit für Bewegung oder Sport haben, können ihre körperliche Aktivität steigern, indem sie ihre täglichen Aktivitäten aktiver gestalten. Wenn Sie beispielsweise die Treppe statt des Aufzugs benutzen, eine Haltestelle vor Ihrem Ziel aussteigen, wenn möglich ein Fahrrad anstelle eines Autos nutzen, Gartenarbeiten erledigen oder Kinderaktivitäten begleiten, können einfache, aber wirksame Ergebnisse im täglichen Leben erzielt werden. Vielfältige regionale Problemlösungen Es sind auch mehrere Bewegungen verfügbar. Reverse Crunch, unterstützte Crunch-Übungen, Bauchtanz für den Bauch- und Bauchbereich; Für den Hüft- und Hüftbereich empfehlen sich Fahrradübungen, Hip Lifts, Plank, Leg Drops, Hantelkniebeugen, Stuhlhaltung, Flatterkicks-Übungen.
Tägliche Kalorienaufnahme und die Bedeutung eines Ernährungstagebuchs
Damit es zu einer Gewichtsabnahme kommt, muss die tägliche Kalorienaufnahme geringer sein als der Kalorienverbrauch. Es wird empfohlen, dass die Person ein Tagebuch über die tägliche Nahrungsaufnahme führt, um diese Mengen erkennen und kontrollieren zu können. Dadurch können Sie die gemachten Fehler und die fehlende oder übermäßige Nährstoffverteilung in den Mahlzeiten deutlich erkennen. Diese Gewohnheit ermöglicht es Ihnen, den Prozess bewusst fortzusetzen, und steigert Ihre Motivation. Die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien lässt sich nicht verallgemeinern und an einen Standard binden. Denn nicht bei jedem Menschen sind der Stoffwechsel, das tägliche Aktivitätsniveau und der allgemeine Gesundheitszustand gleich. Aus diesem Grund sollte die aufgenommene Kalorienmenge individuell angepasst werden.
Die Bedeutung einer proteinbasierten Ernährung durch den Verzicht auf Einfachzucker
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Körper. Es ist in zwei Teile unterteilt: einfach und komplex. Zu den Einfachzuckern zählen Fruchtzucker, Teezucker, Honig, Zucker aus Marmelade, Fertigsäften und säurehaltigen Getränken. Diese Zucker werden sofort aus dem Darm absorbiert und vermischen sich mit dem Blut. Sie spielen keine Rolle bei der Deckung des Energiebedarfs des Körpers. Sie werden leere Energiequellen genannt. Aus diesem Grund sollte es in der täglichen Nahrungsaufnahme nicht bevorzugt werden. Der Proteinbedarf steigt bei allen körperlichen Aktivitäten aufgrund der Erhaltung der Knochendichte, der Verzögerung des Alterungsprozesses und der Steigerung von Kraft und Muskelkapazität. Denn Muskeln werden durch Eiweiß ernährt. Wenn die Aktivitäten zunehmen und sich die Körpermasse einer Person verändert, variiert auch der Proteinbedarf. Protein sorgt für die Zellreparatur und -erneuerung und stärkt das Immunsystem. Aus diesen Gründen sollten wir darauf achten, die Proteinaufnahme zu erhöhen, indem wir die einfachen Zucker, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen, reduzieren.
Die Menge der über den Tag aufgenommenen Kalorien
Die Menge der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien Die tägliche Ernährung ist ein Faktor, der den Schlankheitsprozess direkt beeinflusst. Die Energiemenge, die im gesamten Prozess des Einzelnen gleichmäßig verteilt ist Es begleitet die Gewichtsabnahme und beschleunigt die Gewichtsabnahme je nach körperlicher Aktivität.
Stress
Der Prozess der Gewichtsabnahme wirkt sich auch psychisch auf den Einzelnen aus. Periodischer schneller und langsamer Gewichtsverlust kann eine Person demoralisieren und die Motivation verringern. Eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm kann die Neugier einer Person steigern und dazu führen, dass sie sich mehrmals täglich wiegt. Eine Person kann gestresst werden, wenn sie sich mit anderen vergleicht, die im gleichen Zeitraum viel Gewicht verloren haben. Wichtig ist dabei, ein Bewusstsein dafür zu schaffen, dass jeder Mensch zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedlich viel Gewicht verlieren kann. Wenn verschiedene frühere Obsessionen, sozialer Druck und die Angst vor der Rückkehr zum alten Gewicht den Einzelnen zu sehr belasten, kann während des Diätprozesses psychologische Unterstützung in Anspruch genommen werden.
Möglichkeiten, mit der auftretenden Naschkatze umzugehen
Während der Diät kann es aufgrund früherer Gewohnheiten hin und wieder zu Heißhungerattacken kommen. Sie können zwar gesunde Snacks probieren, die Ihren Appetit auf Süßes unterdrücken, aber es wird auch nützlich sein, sich von dieser Situation abzulenken. Lebensmittel, die bei Heißhunger auf Süßes zum Einsatz kommen können: 2 Quadrate dunkle Schokolade, Süßkartoffeln, Mandeln, Zimt, probiotische Produkte, zucker- und mehlfreie Kekssnacks, die Sie selbst zubereiten können. Auch Datteln, Früchte und Nüsse gehören zur Auswahl. Abgesehen davon können Sie es auch schaffen, diesen Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen. Eine warme Dusche, mäßiger Sport, Musik hören, einer anderen Arbeit nachgehen oder einem Hobby nachgehen, sich durch das Ansehen einer Fernsehserie oder eines Films, den Sie mögen, ablenken, Stress abbauen und während eines Anfalls Kaugummi kauen, sind wirksam.
Lesen: 0
