Die Stärke unseres Immunsystems ist der wichtigste Faktor, der den Verlauf und die Schwere einer Coronavirus-Infektion bestimmt. Je stärker unsere Immunität ist, desto einfacher lässt sich das Virus bekämpfen, desto geringer ist die Schwere der Erkrankung und desto geringer ist der Schaden, den sie unserem Körper zufügt.
Um die Immunität gegen das Coronavirus stark aufrechtzuerhalten, sind eine angemessene und ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ein guter Schlafrhythmus erforderlich. Sie sollten Stress vermeiden, auf Rauchen und Alkohol verzichten, mäßig und regelmäßig Sport treiben und sich ausreichend und ausgewogen ernähren. Für eine starke Immunität und den Schutz vor Infektionen sollte der Aufnahme von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Omega 3 und Probiotika in der täglichen Ernährung Bedeutung beigemessen werden.
HALTEN SIE DEN VITAMIN-D-SPIEGEL UNTER KONTROLLE.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann das Immunsystem schwächen und zu chronischer Müdigkeit, Infektionsgefahr und Depressionen führen. Ein sehr kleiner Teil des Vitamin-D-Bedarfs kann über die Nahrung gedeckt werden, die Hauptquelle ist Sonnenlicht. Insbesondere da die Quarantänezeit zu einer geringeren Sonneneinstrahlung führt, kann es zu einem Rückgang der Vitamin-D-Produktion kommen. Daher sollten Vitamin-D-haltige Lebensmittel wie Fisch, Eigelb und Leber verzehrt und bei Vitamin-D-Mangel auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgegriffen werden.
Achten Sie darauf, ausreichend Energie und hochwertiges Protein zu sich zu nehmen.
Tägliche Energiezufuhr aus der Nahrung; Dieser Bedarf sollte durch den Verzehr aller Lebensmittelgruppen wie Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine, Milchprodukte und Obst gedeckt werden.
Damit die Antikörper den Körper verteidigen können, wird täglich ausreichend und qualitativ hochwertiges Protein benötigt. Daher sollte die Proteinzufuhr jeden Morgen durch die Zufuhr verschiedener Mahlzeiten mit Eiern/Käse und ausreichenden Mengen Fleisch, Hühnchen, Fisch, Fleischbällchen, Truthahn und Hülsenfrüchten in einer der Mahlzeiten erfolgen.
FRISCHES OBST UND GEMÜSE, PASSEND ZUR JAHRESZEIT. VERBRAUCH
Profitieren Sie von Obst und Gemüse, das mit seinem antioxidativen Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen wichtig für das Immunsystem ist. Pro Tag sollten mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse verzehrt werden, davon 2-3 Portionen Obst und 2-3 Portionen Gemüse. Wichtig hierbei ist, sie über den Tag zu verteilen und nicht 3 Portionen Obst auf einmal zu verzehren.
Feature Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotinen ist, stärkt das Immunsystem und wirkt schützend gegen alle Krankheiten.
Für Vitamin C; Obst und Gemüse wie grüne Paprika, Orange, Erdbeere, Zitrone, Brokkoli, Kiwi, Rucola
Für Vitamin E; Sonnenblumenöl, Nüsse, Ölsaaten, Sonnenblumenkerne
Für Beta-Carotine; Vergessen Sie nicht, Süßkartoffeln, Kürbisse, Karotten, grünes Blattgemüse und Hafer zu sich zu nehmen.
UNTERSTÜTZEN SIE IHRE DARMMIKROBE, indem Sie die Menge der konsumierten Ballaststoffe und Probiotika erhöhen TÄGLICH
Die Darmmikrobiota hat einen Einfluss auf das Immunsystem. Für eine starke Immunität ist eine gesunde Darmflora erforderlich, für eine gesunde Darmflora ist eine Ernährung reich an Probiotika und Ballaststoffen erforderlich. Sie können die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, erhöhen, indem Sie frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihren täglichen Verzehr aufnehmen. Konsumieren Sie jeden Tag fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, aber Sie können auch probiotischen Joghurt oder Kefir konsumieren, sodass wir es probiotisch nennen können. Es wäre auch von Vorteil, Probiotika als Ergänzung zu verwenden.
UNTERSTÜTZT DIE OMEGA-3-AUFNAHME
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung wichtig bei der Vorbeugung von Entzündungen -entzündliche Eigenschaften. Es unterstützt das Immunsystem gegen bakterielle und virale Infektionen.
Der Fischkonsum sollte erhöht werden, insbesondere fetter Fisch, der in kalten Gewässern lebt, wie Lachs, Thunfisch, Sardine und Makrele. Darüber hinaus sollten Walnüsse, Leinsamen und Portulak mit ihrem Omega-3-Gehalt der Ernährung hinzugefügt werden.
ACHTEN SIE AUF DEN EINKAUF VON MINERALSTOFFEN
Zink ist zum Schutz der Immunität notwendig. Zinkmangel erhöht das Risiko für Virusinfektionen und Infektionskrankheiten. Es ist auch vorteilhaft, Quercetin zusammen mit Zink einzunehmen. Für eine zinkreiche Ernährung können Geflügel, rotes Fleisch, Kürbiskerne, Linsen, Haselnüsse, Mandeln, Garnelen und Hanf verzehrt werden. Äpfel, Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken, Leinsamen, Brombeeren, Buchweizen und Johannisbrot können für Quercetin verzehrt werden.
Selen ist notwendig, um die antivirale Immunität und die Entgiftung der Leber zu stärken. Pilze, Sonnenblumenkerne, Thunfisch, Lachs, b Weißes und rotes Fleisch, Vollkornbrot, Nüsse und Ölsaaten sind Lebensmittel mit hohem Selengehalt.
Bei Eisenmangel lässt die Funktion der weißen Blutkörperchen nach und es kommt dadurch zu einer Beeinträchtigung des Immunsystems. Leber und alle roten Fleischsorten, Eier, Melasse, Trockenfrüchte, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Huhn sind Eisenquellen. Die am besten vom Körper aufgenommenen und genutzten Quellen sind jedoch tierischen Ursprungs, nämlich rotes Fleisch und Leber.
Kupfer ist wichtig für die Bindung von Eisen an Transferrin, indem es die Oxidation von Eisen gewährleistet. Es wirkt als Antioxidans, indem es an der Struktur des Superoxidase-Dismutase-Enzyms beteiligt ist. Fleisch, Fisch, Eier, Sesam, Ölsaaten, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse enthalten Kupfer.
VERWENDEN SIE ÖLSAMEN ALS SNACKS
Um Ihr Immunsystem stark zu halten, konsumieren Sie rohe Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse, die reich an Zink, Selen und sind Vitamin E. Ölsaaten konsumieren. Essen Sie Ölsaaten und Trockenfrüchte in Snacks, insbesondere anstelle von Fertiggerichten mit hohem Zucker- oder Salzgehalt.
SERATONINREICHE ERNÄHRUNG
Seratonin ist Es ist wichtig für die Schlaf- und Appetitkontrolle und sorgt für gute Laune. Serotonin kommt in Lebensmitteln wie Putenfleisch, Fisch, Milch und Milchprodukten, Eiern, Walnüssen, Bananen, Kiwi, Haselnüssen, Leinsamen, Trockenfrüchten, Spinat, Erbsen, Tintenfisch und Schokolade vor.
Besonders bei Abendessen, Serotonin und Der Verzehr von Lebensmitteln, die Melatonin enthalten oder seine Synthese fördern, sind hilfreich, um zu verhindern, dass der Schlaf während der Quarantäne gestört wird. Aus diesem Grund sind Wurzelgemüse, dunkelgrünes Blattgemüse, Mandeln, Bananen, Hafer, Milch und Milchprodukte, Kiwi, Leinsamen, Walnüsse, Fisch, insbesondere Lachs, die empfohlenen Lebensmittel zum Abendessen.
KNOBLAUCH VERBRAUCH
Fügen Sie Ihren Salaten, Joghurts und Mahlzeiten frischen und zerdrückten Knoblauch hinzu, der antivirale und antibakterielle Wirkungen hat.
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