Das mangelnde Wissen über Ernährung von Menschen, die sich in Fitnessstudios bewerben, kann dazu führen, dass sie nicht den gewünschten Gewichtsverlust erreichen, sich aber auch negativ auf ihre Leistung beim Sport auswirken. Aus diesem Grund sollten Sie auch als Hobbysportler unbedingt Ihr Ernährungsmodell erstellen und sich über die Lebensmittel und deren Mengen informieren, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Sollte eine proteinreiche Ernährung eingenommen werden?
Beim Sport. Um die Fettverbrennung zu unterstützen, sollten Sie die richtige Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen wählen. Der Verzicht auf Fett aus der Ernährung, der Verzicht auf Kohlenhydrate und die Wahl von Proteinen in sehr hohen Mengen wäre nicht der richtige Ansatz. Die Tatsache, dass Ihr Proteinbedarf während des Trainings steigt, bedeutet nicht, dass jeder die gleiche Menge Protein zu sich nehmen muss. Achten Sie darauf, Hühnchen ohne Haut, Milch, Putenfleisch ohne Haut, Fisch und Eier in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Lebensmittel sind die besten Proteinquellen. Wenn Sie kein Fleisch essen, können Sie stattdessen auf Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Tofu, Quinoa, Nüsse und Samen, Milch, Joghurt und Eier zurückgreifen.
Ernähren Sie sich fettarm! stark>
Es ist ein Fehler, Fett vollständig aus der Ernährung zu streichen. Achten Sie darauf, Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit einige Vitamine vom Körper genutzt werden können. Es ist notwendig und ausreichend, die Ölsorte, die Sie konsumieren, zu wechseln. Sie können ölige Samen wie Olivenöl, Avocado, Mandeln und Walnüsse wählen.
Die richtige Menge an Kohlenhydraten ist wichtig!
Nehmen Sie genügend Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf Eine Diät schützt Ihr Muskelgewebe und Ihr Fett und ermöglicht Ihnen die Verbrennung. Wählen Sie etwa 2–2,5 Stunden vor dem Training eine Hauptmahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen. Eine angemessene Kohlenhydratzufuhr ist für die Muskelreparatur nach dem Training von großer Bedeutung. Andernfalls wird Ihr Gewebe nach dem Training zerstört. Wählen Sie Kohlenhydrate aus Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen wie Vollkornprodukten, frischem Obst, Trockenfrüchten, Hafer und Buchweizen.
Ein Muss beim Sport!
Sport Einer der wichtigsten Faktoren, auf die Sie dabei achten sollten, ist der Ersatz des vom Körper verlorenen Wassers. Ihr Flüssigkeitsbedarf kann je nach Trainingsbedingungen und Ihrer Schweißrate variieren. Es ist möglicherweise nicht möglich, die verlorene Flüssigkeit vollständig zu ersetzen, aber Sie können einen übermäßigen Flüssigkeitsverlust minimieren, indem Sie nach dem Training regelmäßig Wasser trinken. Du kannst kommen. Am einfachsten ist es, vor und nach dem Training zu besprechen. Trinken Sie für jedes abgenommene Pfund 1-2 Gläser Wasser. Sie müssen Ihren Flüssigkeitsbedarf vor dem Training decken. Vermeiden Sie Flüssigkeitsüberladungen. Blassgelber Urin ist ein Indikator dafür, dass Sie die richtige Menge Wasser getrunken haben.
Vergessen Sie nicht, dass 70 % Ernährung und 30 % Bewegung zu den gewünschten Ergebnissen beim Sport beitragen.
Lesen: 0