Als Individuum erkennen wir, dass das Leben sowohl schwierige als auch einfache Aspekte hat. Individuen können sowohl auf innere als auch äußere Reize reagieren, denen sie im Leben begegnen. Es ist bekannt, dass jeder Mensch aufgrund der Ereignisse, die er in sich selbst interpretiert, unterschiedlich reagieren kann. Mit anderen Worten: Es mag absurd sein zu sagen, dass jeder Mensch gleich reagiert; wir nennen Angst die körperlichen, geistigen und emotionalen Reaktionen des Einzelnen auf Ereignisse im Leben sowie auf Ereignisse in ihm selbst. Mit anderen Worten handelt es sich um einen Zustand der Überstimulation des Körpers, den er aufgrund des Ereignisses, dem er begegnet, nur schwer verhindern kann. Vom Moment unserer Geburt an treten wir in einen Lernprozess ein, der bis zum Ende unseres Lebens anhält. Lernen ist der Prozess des Erwerbs aller Kenntnisse, Handlungen und Fähigkeiten, die eine Person zum Überleben und zur Befriedigung ihres weiteren Lebens benötigt. Während das Gelernte das Wissen (Potenzial) eines Menschen prägt, offenbart die zweckgebundene Nutzung des Gelernten auch die Leistungsfähigkeit. Mit anderen Worten ist Leistung die Art und Weise, wie das, was eine Person zuvor auf der Ebene des Geistes, der Emotionen und des Verhaltens erworben hat, in einer bestimmten Situation und in einem bestimmten Zeitraum in die Tat umgesetzt wird. Am besten ist die Leistung eines Menschen dann, wenn er sein gesamtes Potenzial in diesem Bereich in die Tat umsetzen kann. Aufgrund verschiedener interner und externer Faktoren wird es jedoch manchmal schwierig, echtes Potenzial in Leistung umzusetzen. Einer dieser Faktoren ist hohe Angst.
Eine starke Angst, die verhindert, dass die vor der Prüfung erlernten Informationen während der Prüfung effektiv genutzt werden können und zu einem Rückgang des Erfolgs führt, wird als Prüfungsangst bezeichnet. Wir können Prüfungsangst in zwei Dimensionen betrachten. Die ersten davon sind Angst und intensive Emotionen. Angst ist ein leistungsorientierter mentaler Prozess. Es besteht aus negativen Gedanken, Überzeugungen und Erwartungen bezüglich des Prüfungsergebnisses. Unter intensiven Affekten versteht man die Signale, die vom Körper als Ergebnis der durch Angst hervorgerufenen physiologischen Stimulation ausgehen und die Botschaft vermitteln, dass der Körper aus dem normalen Funktionsgleichgewicht geraten ist.“ „Ich werde diese Prüfung nicht bestehen.“ „Am Ende dieser Prüfung wird alles durcheinander sein.“ Gedanken wie diese geben Aufschluss über Angst. Intensive Emotionen: „Mein Herz rast, als würde es gleich herausspringen“, „Ich bin so nervös, dass mir der Magen umkippt.“ Es ist passiert.“ „Ich bin in einer sehr miserablen Situation.“ „Ich hatte Panik vor der Prüfung, ich war in Panik. „
Dass der Schüler Prüfungsangst hat, können wir wie folgt verstehen: Es ist ein deutlicher Rückgang des Erfolgs des Schülers zu beobachten. Es kommt zu Verzögerungen beim Lernen und zu einer Weigerung, über die Prüfung und ihre Vorbereitung zu sprechen. Es ist ihnen unangenehm, wenn ihnen Fragen gestellt werden. Ablenkung, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, eine spürbare Zunahme körperlicher Beschwerden (Bauchschmerzen, Übelkeit, Schwitzen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder umgekehrt übermäßiges Essen, allgemeine unglückliche Stimmung usw.), schlechte Leistung trotz harter Arbeit weisen auf das Vorliegen von hin Angst.
Prüfungsangst zu überwinden ist auch möglich, indem wir in unserem Kopf alternative Gedanken anstelle negativer Gedanken über die Prüfung üben. Was soll ich machen?" „Kann ich mein Bestes geben?“ „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“ „Es ist nicht das Ende der Welt, es gibt eine Entschädigung.“ Nur weil ich dabei scheitere, heißt das nicht, dass ich immer scheitern werde.“ „Es stimmt, dass ich nicht genug Zeit habe , aber wie kann ich die Zeit, die ich habe, am effektivsten nutzen? „Auch wenn ich nicht alle Ressourcen studieren kann, kann ich mich auf die Prüfung vorbereiten, indem ich die wichtigen Abschnitte priorisiere, zumindest werde ich in diesen Abschnitten Punkte sammeln.“ „Wenn ich Erfolg habe, werde ich einen wichtigen Wendepunkt in meinem Leben überwinden.“
Wie kann man also Prüfungsangst loswerden:
<Gedanken und Überzeugungen in Frage stellen (unrealistische Denkgewohnheiten aus einer anderen Perspektive neu bewerten)
Atemübungen
Entspannungsübungen
Versuchen, Ängste anzunehmen und zu erkennen, es nicht unterdrücken
Technik zum Stoppen von Gedanken
Technik, um die Aufmerksamkeit auf andere Punkte zu lenken
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