Frauen über 40 sind in unserem Land erheblichen Gesundheitsrisiken ausgesetzt. Die größten Gesundheitsrisiken für Frauen in unserem Land sind koronare Herzkrankheiten und Brustkrebs. Hoher Blutdruck, Rauchen und Alkoholkonsum, Übergewicht, Bewegungsmangel, Diabetes und unbewusste Ernährung zählen zu den Faktoren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen insbesondere bei Frauen über 40 Jahren erhöhen.
Es sollte auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Angemessene und ausgewogene Ernährung; Dies wird durch den Verzehr ausreichender Mengen an Lebensmitteln aus vier Lebensmittelgruppen erreicht. Diese Lebensmittel; Milch, Käse und Joghurt in der Milchgruppe und Fleischgruppe; Fleisch, Huhn, Eier und Hülsenfrüchte; Brot, Bulgur, Nudeln, Reis, Mais und Tarhana, die zur Gemüse- und Obstgruppe sowie zur Getreidegruppe gehören. Die empfohlenen Verzehrmengen dieser Lebensmittel variieren je nach Person und das Alter, das Geschlecht und der körperliche Aktivitätsstatus der Person beeinflussen diese Raten. Alkohol und Zigaretten sollten vermieden werden.
Fette sollten moderat sein und ungesättigte Fette sollten bevorzugt werden. Butter, andere tierische Fette und die meisten Margarinen sind gesättigte Fette und erhöhen den Cholesterinspiegel. Die meisten Pflanzenöle wie Sonnenblumen-, Soja- und Maisöl sind ungesättigte Fette und enthalten kein Cholesterin. Aus diesem Grund ist das Kochen und Verzehren von Mahlzeiten mit ungesättigten Fetten und Olivenöl gesundheitsfördernder.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten häufig verzehrt werden. Ballaststoffe haben eine cholesterinsenkende Wirkung im Blut. Gemüse und Obst sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Darüber hinaus sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Hafer, Linsen, Mais, Weizen und Brot in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Desserts sollte reduziert und Lebensmittel mit geringem Zuckergehalt bevorzugt werden.
Auf den Salzkonsum sollte geachtet werden. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Salzkonsum und Bluthochdruck. Darüber hinaus erhöht übermäßiger Salzkonsum die Kalziumausscheidung im Urin, was zu einem Kalziumverlust aus den Knochen führt. Das Körpergewicht sollte im Gleichgewicht gehalten und die körperliche Aktivität gesteigert werden. Jeden Tag sollten mindestens 30 – 45 Minuten zu Fuß zurückgelegt werden.
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