Du hast dir bis heute viele Dinge gewünscht. Vielleicht konnten Sie einige davon nicht erreichen. Sie haben die Dinge, die Sie nicht erreichen konnten, immer wieder aufgeschoben und sich dann jahrelang wertlos gefühlt, mit dem Gefühl der Unzulänglichkeit, das durch diese angehäuften Misserfolge verursacht wurde. Mit jedem Misserfolg nahmen Ihre negativen Gefühle und Gedanken zu und Sie lernten aufzuschieben, und Sie haben aufgeschoben, weil es einfacher war, aufzuschieben, als sich einem Scheitern zu stellen.
Das Wort „Aufschub“ gibt es in der englischen Literatur nicht Eine genaue Entsprechung auf Türkisch wird als „Aufschieben, Aufschieben auf später, Langsamgehen“ definiert. Der bekannte Vorgang ist ein Verhaltensmuster, an das sich viele Menschen heute gewöhnt haben. Die Verantwortung, die wir als Menschen haben, und unser Wunsch, diese Verantwortung zu erfüllen, sind unterschiedlich. Wir stellen oft fest, dass wir Aufgaben aufschieben, die uns nicht gefallen oder die wir nicht erledigen wollen. Wenn wir dies jedoch zu oft tun, wird es zur Gewohnheit, es bis zur letzten Minute aufzuschieben, und hindert uns daran, unser Potenzial zu entfalten.
Menschen, die das Aufschieben zur Gewohnheit machen, schieben Dinge typischerweise in allen Lebensbereichen auf (Demiriz, 2015). Sie haben Diätlisten, die sie aus Zeitungskolumnen herausreißen und aufbewahren, in der Hoffnung, sie eines Tages umsetzen zu können, überfällige Rechnungen und überfällige Gesundheitschecks. Was wir tatsächlich aufschieben, ist nicht die Aufgabe, die wir vermeiden, sondern das negative Gefühl, von dem wir glauben, dass wir es als Folge dieser Aufgabe empfinden werden, und meist sind wir uns dessen nicht bewusst. Zum Beispiel; Ein Student, der sein Studium ständig aufschiebt, rennt nicht vor dem Lernen davon, sondern vor negativen Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Langeweile, die er bei der Ausübung dieses Jobs verspüren wird, der ihm überhaupt nicht gefällt. Anstatt das zu tun, was wir zu einem bestimmten Zeitpunkt tun sollten, verschieben wir das, was wir wirklich tun müssen, indem wir Dinge tun, die uns mehr Spaß machen. Mit anderen Worten; Wir bevorzugen Jobs, die kurzfristig Freude bereiten, gegenüber langfristigen Jobs. Wenn dieses langfristige Aufschubverhalten jedoch beginnt, unserer Familie, unserer Karriere und sogar unserer Gesundheit zu schaden, wird es als „schädliches Verhalten“ definiert, seine Folgen erreichen pathologische Ausmaße und werden zu einem Problem, das behandelt werden muss.
Wie bei der Behandlung der meisten psychischen Probleme besteht der erste Schritt bei der Behandlung der schädlichen Angewohnheit des Aufschiebens darin, sich dessen bewusst zu werden. Wir müssen ehrlich zu uns selbst sein �, wir müssen die Momente besprechen, in denen wir anfangen zu zögern, und ihre Konsequenzen. Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass wir uns ständig für Dinge entschuldigen, die wir nicht tun wollen, dass wir nach Ablenkungsbedürfnissen suchen, sobald wir uns an die Arbeit setzen, und dass die Pausen, in denen wir „Nur 5 Minuten“ sagen, Stunden dauern.
Dann müssen wir die Gründe für unser Aufschiebeverhalten finden. Zum Beispiel; Gründe wie Versagensängste, das Gefühl, unzulänglich zu sein, ohne Zeitplan zu arbeiten, Dinge gleichzeitig und in kurzer Zeit erledigen zu wollen, Unentschlossenheit über Arbeitsprioritäten, Perfektionismus und unklare Ziele können dazu führen, dass wir unsere Verantwortung verschieben. Ein weiterer Grund, warum Aufschiebeverhalten zur Gewohnheit wird, ist die Familienkultur und der elterliche Stil. Kinder mit autoritären Eltern, die ständig kritisiert werden und ihrer Verantwortung immer dadurch nachkommen, dass sie Befehle entgegennehmen, können ihre Absichten nicht verinnerlichen und können nicht lernen, ihre innere Welt zu kontrollieren und zu regulieren.
Nachdem wir die Ursachen des Aufschiebens, die wir häufig nutzen, herausgefunden haben, besteht der nächste Schritt darin, mit dem aktiven Zeitmanagement zu beginnen. Wir können verschiedene Strategien anwenden, um die Zeit effizient zu verwalten. Einige dieser Strategien sind unten aufgeführt. Es sollte nicht vergessen werden, dass die Wirksamkeit jeder Strategie unterschiedlich ist, je nachdem, welchen Grund die Person für am geeignetsten hält.
* Wir müssen die Arbeit in Teile aufteilen. Es ist eine empfehlenswerte Methode, insbesondere für Menschen, die zögern, weil sie die Arbeit als ermüdend und schwierig empfinden. Wir können unsere Kontrolle über die Arbeit erhöhen, indem wir unsere Arbeit in kleinere und überschaubare Teile aufteilen.
* Wir sollten eine To-Do-Liste erstellen. Diese Methode empfiehlt sich für Personen, die ihre Arbeit aufschieben, weil sie sich nicht organisieren können. Wenn eine „To-do“-Liste erstellt wird, überspringen wir nicht die langweiligen und ermüdenden Teile der Arbeit, sondern erledigen sie.
* Wir sollten versuchen, den Job, den wir machen, zu lieben tun müssen, und es nicht überschätzen. Wie ich in meinem vorherigen Artikel erwähnt habe, sind die Vorhersagen einer Person über die Emotionen, die sie in bestimmten Situationen empfinden wird, nicht immer korrekt. Meistens spüren wir nicht einmal die Anspannung und den Kummer, die wir verspüren, wenn wir über die Arbeit nachdenken. In den kommenden Tagen werden Sie vor Arbeitsantritt das Gefühl haben, dass Sie langweilig sind. Bewerten Sie Ihre Vorhersagen über die negativen Emotionen, an die Sie denken, mit 10 Punkten. Bewerten Sie auch die Emotionen, die Sie nach Abschluss der Aufgabe tatsächlich empfunden haben, und vergleichen Sie beide. Auf diese Weise können Sie erkennen, dass sich die Dinge gar nicht so schlimm anfühlen, wie Sie denken, und dass Sie Ihre Verantwortung überschätzen, bevor Sie sie wahrnehmen.
* Wir müssen Zeiten wählen, die nicht unterbrochen werden. Dies ist die am besten geeignete Methode für diejenigen, die stundenlang nicht zur Arbeit zurückkehren können, nachdem sie gesagt haben: „Lass mich das Telefon überprüfen.“ Wir sollten versuchen, unserer Verantwortung in einem Zeitraum nachzukommen, in dem wir sicher sind, dass er nicht durch unsere Familie, Freunde und soziale Medien unterbrochen wird. Wenn wir fertig sind, haben wir auf jeden Fall Zeit, uns die Facebook-Benachrichtigungen und die gesammelten Nachrichten anzusehen.
* Wir müssen den besten Zeitpunkt für die Ausführung der Arbeit finden. Jeder Mensch hat tagsüber eine Zeit, in der er sich dynamischer fühlt und bei der Arbeit effizienter arbeitet. Manche Menschen sind glücklicher und energiegeladener, wenn sie morgens aufwachen, während andere gerne nachts arbeiten. Wir sollten die Tageszeit bestimmen, zu der Sie am produktivsten sind, und versuchen, die Arbeit so weit wie möglich in diesem Zeitraum zu erledigen.
* Wir müssen uns daran erinnern, warum wir tun, was wir tun: Wir müssen uns daran erinnern, was „das Ding“ ist, mit dem wir stunden-, tage- oder monatelang zu kämpfen haben eigentlich für. Die Antwort, die wir geben, steigert unsere Motivation.
* Wir sollten eine Liste erledigter Aufgaben führen und uns selbst belohnen: Wenn wir am Ende eines jeden Tages die Dinge aufschreiben, die wir erledigt haben , können wir sehen, wie viel wir an diesem Tag geschafft haben. Diese Methode wird unseren Glauben stärken, dass wir die Kraft in uns haben, all unsere anderen angesammelten Arbeiten zu erledigen. Anstatt eine Aufgabe, die uns keinen Spaß macht, aufzuschieben, sollten wir uns dafür belohnen, wenn wir sie mit den nötigen Strategien erledigen. Auf diese Weise verstärken wir unser Verhalten.
Sie können jeden Tag neu beginnen, wenn Sie die Chance haben, Ihre Augen für das Leben zu öffnen. Sie lesen jetzt diese Tipps, um die Vergangenheit zu überwinden und vielleicht von vorne zu beginnen. Und wenn Sie bis hierher gelesen und diesen langen Artikel beendet haben, haben Sie bereits begonnen.
Gib dich nicht auf.
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