Sie haben während der Vorlesung im Unterricht sehr aufmerksam zugehört, sich detaillierte Notizen gemacht, jedes
Kapitel gelesen und nach dem Unterricht sogar an zusätzlichen Lernkursen teilgenommen, also müssen Sie in dieser
Prüfung sehr gut abschneiden Prüfung, oder? Aber wenn Sie mit der Prüfung beginnen, sind Sie möglicherweise so nervös, dass Sie selbst auf die einfachsten Fragen keine Antworten finden. Wenn Ihnen diese
Erfahrung bekannt vorkommt, verspüren Sie möglicherweise Prüfungsangst.
Viele Menschen verspüren vor einer Prüfung Stress und Angst. Tatsächlich kann ein wenig Stress Ihnen dabei helfen, die Prüfung zu bestehen. Wenn dieser Stress jedoch ein extremes Ausmaß erreicht,
kann er Ihre Leistung ernsthaft beeinträchtigen und das Prüfungsergebnis kann unerwünscht sein.
WAS IST PRÜFUNGSANGST?
Prüfungsangst ist eine Erkrankung, unter der Menschen leiden übermäßiger Stress und Sorgen vor und während der Prüfung. Was sie erleben, ist eine psychische Situation. Während viele Menschen vor und während Prüfungen bis zu einem gewissen Grad unter Stress und Angst leiden, kann sich Prüfungsangst negativ auf das Lernen auswirken und Prüfungsergebnisse beeinträchtigen. Prüfungsangst ist eine Form der Leistungsangst. In Situationen, in denen der Druck groß ist und eine gute Leistung
wichtig ist, können Menschen so ängstlich sein, dass sie nicht wirklich
ihr Bestes geben können.
Weitere Beispiele für Leistungsangst:
- Ein High-School-Basketballspieler ist ein großartiger Leistungsträger. Vor einem Spiel kann es sehr stressig sein. Während des Spiels
kann er von diesem Stress so überwältigt werden, dass er sogar einfache Schläge verfehlt.
- Ein Geigenschüler kann vor einem Konzert äußerst ängstlich werden. Aufgrund seiner
Ängste kann es sein, dass er bei einem Konzert sehr schlecht abschneidet.
- Ein Geschäftsmann vergisst möglicherweise die Informationen, die er seinen Kollegen und seinem Vorgesetzten
während einer Präsentation am Arbeitsplatz präsentieren wird.
Menschen sind in solchen Situationen tatsächlich sehr arm. Obwohl sie über die Fähigkeiten und das Wissen verfügen, um gute Leistungen zu erbringen, kann ihre übermäßige Angst
ihre Leistung beeinträchtigen.
Der Schweregrad der Prüfungsangst kann von Person zu Person erheblich variieren. Manche Menschen
haben „Schmetterlinge“ im Bauch. Anderen fällt es vielleicht schwer, sich
auf die Prüfung zu konzentrieren.
Ein wenig Anspannung kann wirklich hilfreich sein, denn sie kann Ihnen dabei helfen, sich geistig wach zu fühlen. Es stellt sicher, dass Sie sachkundig sind und bereit sind, Fragen in einer Prüfung zu lösen. Das Yerkes-Dodson-Gesetz legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Erregungsniveau
und der Leistung gibt. Im Wesentlichen kann ein erhöhtes Erregungsniveau dazu beitragen, dass Sie bei Prüfungen besser abschneiden, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Wenn dieser Stresspegel die Grenze überschreitet, kann sich die übermäßige Angst, die Sie möglicherweise verspüren, tatsächlich negativ auf die Prüfung auswirken br /> Leistung.
Übermäßige Angst kann die Konzentration erschweren und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, die Sie lernen. Möglicherweise haben Sie plötzlich das Gefühl, dass alle Informationen, die Sie so lange überprüft haben
, in Ihrem Kopf unzugänglich sind. Sie lassen die Antworten
auf die Fragen leer, auf die Sie die Antworten kennen. Die Unfähigkeit, Informationen zu kontrollieren und sich daran zu erinnern
trägt zu größerer Angst und Stress bei und macht es viel schwieriger, Ihre Aufmerksamkeit auf die Prüfung zu richten.
SYMPTOME VON PRÜFUNGSANGST
Die Symptome von Prüfungsangst können sehr unterschiedlich sein und reichen von leicht bis schwer. Sie können von
bis schwer reichen. Bei manchen Schülern treten nur leichte Prüfungsangstsymptome auf und sie können trotzdem ganz gut in Prüfungen abschneiden. Andere Studierende verhalten sich während der Prüfungen aufgrund ihrer Angst düster
oder können vor oder während der Prüfungen Panikattacken bekommen.
Symptome von Prüfungsangst können körperlicher, verhaltensbezogener, kognitiver und emotionaler Natur sein.
Körperliche Prüfungssymptome Zu den Angstzuständen zählen Schwitzen, Zittern, schneller Herzschlag, Mundtrockenheit, Ohnmacht und Übelkeit. Leichtere Fälle von Prüfungsangst können zu „Schmetterlingen“ im Magen führen.
Während schwerwiegendere Fälle tatsächlich dazu führen können, dass Schüler körperlich krank werden,
können kognitive und Verhaltenssymptome ängstliche oder völlige Vermeidung
von Prüfungssituationen umfassen. In manchen Fällen kann die Prüfungsangst so schwerwiegend sein, dass Schüler sagen, sie würden die Schule abbrechen wollen, um der Quelle ihrer Angst auszuweichen. Sie versuchen möglicherweise, ihre Probleme wie Drogenmissbrauch und Alkohol selbst zu behandeln. Viele
Menschen mit Prüfungsangst bestehen den Test nicht, obwohl sie ausführlich studiert haben und sicher sind, die Antworten
auf die Fragen zu kennen. Er gab an, dass sie die Fragen leer gelassen hätten. Negative Selbstgespräche und Schwierigkeiten, sich auf den Test zu konzentrieren
sind häufige kognitive Symptome von Prüfungsangst.
Zu den emotionalen Symptomen von Prüfungsangst können Depressionen, geringe Selbstwahrnehmung, Wut, Hilflosigkeit und
Gefühle gehören der Hoffnungslosigkeit.
Wie auch immer. Es gibt jedoch Schritte, die Schüler unternehmen können, um diese unangenehmen und oft schädlichen Symptome zu lindern. Indem sie mehr
über die möglichen Ursachen von Prüfungsangst erfahren, können Schüler beginnen, nach nützlichen Lösungen zu suchen.
URSACHEN FÜR PRÜFUNGSANGST
Obwohl Prüfungsangst für viele Schüler, die darunter leiden, sehr belastend sein kann Die Leute glauben, dass es tatsächlich so ist.
Man merkt nicht, dass es weit verbreitet ist. Nervosität und Angst sind normale
Reaktionen auf Stress. Bei manchen Menschen kann diese Angst jedoch so groß sein, dass sie sie tatsächlich daran hindert,
gute Leistungen zu erbringen.
Was verursacht also Prüfungsangst? Für viele Studierende kann dies eine Kombination aus mehreren Dingen sein. Schlechte Lerngewohnheiten, frühere schlechte Leistungen bei Prüfungen und ein zugrunde liegendes Angstproblem können allesamt zur Prüfungsangst beitragen.
Zu den möglichen Ursachen für Prüfungsangst gehören:
● Schlechte Leistungen bei früheren Prüfungen. Leistung. Wenn Sie schon einmal bei Prüfungen durchgefallen sind, weil Sie nicht gut
genug gelernt haben oder weil Sie zu ängstlich waren
und Sie sich die Antworten nicht merken konnten, könnte dies dazu führen, dass Sie befürchten, dass dasselbe passieren wird bei Ihren nächsten Prüfungen.
● Unvorbereitet sein. Wenn Sie es nicht gut genug gemacht haben, kann dies
zu Ihren Angstgefühlen beitragen.
● Angst vor dem Scheitern. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl auf Ihre Testergebnisse zurückführen,
kann der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, ernsthafte Prüfungsangst hervorrufen.
Biologische Ursachen
Vor und während der angstauslösenden Situation kann die Der Körper schüttet ein Hormon namens Adrenalin aus. Dies
trägt dazu bei, den Körper auf das bevorstehende Geschehen vorzubereiten und wird oft von
„Kampf oder Flucht“ begleitet. wird als Antwort bezeichnet. Im Wesentlichen bereitet Sie diese Reaktion darauf vor, entweder mit dem Stress umzugehen
oder der Situation vollständig zu entkommen. In vielen Fällen ist dieser Adrenalinstoß tatsächlich eine gute Sache.
Es hilft Ihnen, effektiv mit Stress umzugehen und hält Sie wachsam und vorbereitet.
Bei manchen Menschen können die Angstsymptome jedoch so extrem sein, dass sie es schwierig oder sogar unmöglich machen, sich auf die Prüfung zu konzentrieren. . Es können Symptome wie Übelkeit, Schwitzen und Herzklopfen beobachtet werden. Es kann Menschen noch nervöser machen, insbesondere wenn sie
sich auf diese Prüfungsangstsymptome konzentrieren.
Psychische Ursachen
Zusätzlich zu den zugrunde liegenden biologischen Ursachen der Angst gibt es viele
psychische Faktoren, die bei dieser Erkrankung eine Rolle spielen können. Die Erwartungen der Schüler sind ein wichtiger mentaler Faktor. Wenn ein Schüler beispielsweise
glaubt, dass er bei einer Prüfung schlecht abschneiden wird, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass er sich vor und während der Prüfung Sorgen macht.
Prüfungsangst kann auch zu einem Teufelskreis werden. Nachdem Studenten während einer Prüfung Angstgefühle verspürt haben, kann es sein, dass sie solche Angst davor haben, diese erneut zu erleben, dass sie bei der nächsten Prüfung noch ängstlicher werden. Nachdem Schüler immer wieder Prüfungsangst ertragen haben, haben sie vielleicht das Gefühl, dass sie nicht in der Lage sind,
die Situation zu ändern.
UMGANG MIT PRÜFUNGSANGST
Was genau können Sie tun, um Prüfungen zu verhindern oder zu minimieren? Angst? Hier sind einige Strategien, die Ihnen
helfen können:
● Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend lernen. Das bedeutet, dass Sie so lange lernen, bis Sie
sich mit dem Thema sehr wohl fühlen. Warten Sie nicht bis zum Abend vor der Prüfung. Wenn Sie nicht sicher sind,
wie Sie lernen sollen, bitten Sie Ihren Lehrer oder Ihre Eltern um Hilfe. Durch die Vorbereitung stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und verringern so Ihre Prüfungsangst.
● Beseitigen Sie negative Gedanken. „Ich bin nicht gut genug“, „Ich habe nicht genug gearbeitet“ oder „Ich kann das nicht“ Wenn Sie anfangen, ängstliche oder pessimistische Gedanken zu verspüren, schieben Sie diese Gedanken beiseite und ersetzen Sie sie durch positive. „Ich kann das tun“, sagte er. „Ich beherrsche das Thema gut“ und „Ich habe hart gearbeitet“.
● Schlafen Sie ausreichend. Eine gute Nachtruhe fördert Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis.
● Atmen Sie tief durch. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, Atmen Sie tief ein und
langsam durch den Mund aus. Gehen Sie jede Frage oder jedes Problem einzeln an und atmen Sie zwischendurch tief durch
. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Lungen mit ausreichend Sauerstoff
versorgt werden, können Sie sich besser konzentrieren und sich ruhiger fühlen.
● Vermeiden Sie eine perfektionistische Haltung. Erwarten Sie nicht, dass es perfekt ist. Wir alle machen Fehler
und das ist in Ordnung. Das Wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben und hart gearbeitet haben,
und nicht Perfektion, ist alles, was wirklich zählt.
Therapie kann helfen
Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann Ihr Psychologe eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Medikamente gegen Angstzustände oder eine Kombination aus beidem empfehlen. CBT konzentriert sich darauf, Menschen dabei zu helfen, sowohl Verhaltensweisen als auch zugrunde liegende Gedanken zu ändern, die zu unerwünschten
Verhaltensweisen oder Emotionen beitragen.
Prüfungsangst kann unangenehm und belastend sein, ist aber auch eine behandelbare Erkrankung.
> Wenn Sie Wenn Sie der Meinung sind, dass Prüfungsangst Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, können Sie versuchen, einige Selbsthilfestrategien anzuwenden, die Ihnen dabei helfen sollen, mit Ihrem Angstniveau umzugehen und es zu reduzieren. Wenn Sie trotz allem Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Angst umzugehen, können Sie sich an einen Psychologen wenden.
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