Leider nimmt die Prävalenz von Fettleibigkeit rapide zu. Die zunehmende Gewichtsepidemie bringt viele Krankheiten mit sich. Häufiges Essen auswärts ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Werfen wir einen Blick auf die Tipps, wie Sie auswärts essen und gesund bleiben.
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Beginnen Sie zunächst mit der Auswahl des richtigen Restaurants. Viele Restaurants nehmen gesündere, fettärmere Menüalternativen in ihre Speisekarten auf und geben an, wie viel Energie (Kalorien) sie enthalten. Die im Lebensmittel enthaltene Energiemenge kann Ihnen bei der Auswahl helfen.
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Zögern Sie nicht, bei der Bestellung Fragen zur Speisekarte zu stellen. Wenn es sich um ein Gericht handelt, mit dem Sie nicht vertraut sind, informieren Sie sich, wie es zubereitet wird (ist es zum Beispiel frittiert?), wie viel Fett es enthält und wie groß die Portionen sind.
Das Brot, das vor dem Essen kommt, Olivenöl. Oder verzehren Sie keine Butter. Stattdessen können Sie durch die Auswahl eines Salats aus dem Vorspeisenmenü weniger Kalorien zu sich nehmen und sich satt fühlen. Auf diese Weise können Sie die Menge der verzehrten Portionen im Hauptgericht ganz einfach reduzieren.
Achten Sie bei der Bestellung des Hauptgerichts darauf, eine reichhaltige Auswahl aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu treffen (Fleisch, Milch/Joghurt, Getreide, Gemüse und Obst). anzeigen. Beispielsweise ist ein Salat mit Hühnchen, Käse oder Meeresfrüchten reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen. Wenn Sie 1-2 Scheiben Körnerbrot hinzufügen und die richtige Soße wählen, erhalten Sie eine sehr gesunde Mahlzeit.
Vermeiden Sie frittierte Speisen, wenn Sie Ihren Teller bestellen. Bevorzugen Sie gegrillte, gedünstete oder im Ofen gebackene Speisen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Soße oder bestellen Sie die Soße separat und fügen Sie sie selbst in kontrollierter Menge hinzu.
Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Fragen Sie zum Beispiel nach Ofenkartoffeln statt Pommes oder bitten Sie sie, einen Salat statt Pommes hinzuzufügen. Verwenden Sie anstelle von Mayonnaise oder Sahnesaucen Tomaten- oder Gemüsesaucen oder Gewürze.
Wenn Sie ein Sandwich kaufen möchten, wählen Sie eines mit Vollkornbrot. Stellen Sie sicher, dass im Sandwich keine Butter oder Mayonnaise verwendet wird. Sie können sich ein Sandwich mit fettarmem Käse, Hühnchen, Truthahn oder gekochtem Ei zubereiten lassen und es mit viel Gemüse anreichern. Wenn du musst Wenn Sie Soße verwenden möchten, können Sie fettarme Soßen oder Senf wählen.
Wenn Sie zum Essen Nudeln verzehren möchten, können Sie Vollkornnudeln wählen und wählen Tomaten- oder Gemüsesaucen anstelle von cremigen Saucen.
Wenn Sie die Mahlzeit mit nur einer Suppe verbringen möchten, können Sie diejenigen mit Gemüse wählen und mindestens eine hinzufügen Salat und 1-2 Scheiben Vollkornbrot.
Versuchen Sie bei der Auswahl eines Getränks, Wasser, Ayran oder zuckerfreie Getränke zu wählen.
Wenn die Portionen des Restaurants, in dem Sie sich befinden, sehr groß sind, müssen Sie Ihre Mahlzeit nicht zu Ende bringen.
Sie können den Rest mit nach Hause nehmen oder bestellen Nehmen Sie eine Portion und teilen Sie sie mit einem Freund.
Anstelle des Hauptgerichts können Sie zwischen den Vorspeisen oder dem Salatmenü wählen, das sowohl köstlich ist als auch satt macht.
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Beenden Sie unbedingt Ihr Hauptgericht, bevor Sie ein Dessert bestellen. Wenn Sie sich nach dem Essen satt fühlen, verzichten Sie auf die Bestellung eines Nachtischs. Versuchen Sie anstelle von Schokoladen-, Sahne- und Sorbet-Desserts eine Auswahl wie Obstsalat und Fruchtjoghurt.
Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Sie ein Sättigungsgefühl verspüren. Langsames Essen entspannt auch Ihr Verdauungssystem. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.
Wenn Sie mit Ihren Kindern auswärts essen, können Sie Restaurants wählen, die gesunde Kindermenüs anbieten und kleine Portionen servieren. Für Kinder zubereitete Menüs sollten ausreichende und ausgewogene Mengen an Nährstoffen enthalten, die für Wachstum und Entwicklung wichtig sind.
Wenn Sie Lebensmittel für Ihr Kind auswählen, wählen Sie zunächst 2-3 Menüs aus und lassen Sie die endgültige Entscheidung für ihn. Bitten Sie das Essen separat und die Soße separat. Ersetzen Sie Pommes durch gesunde Lebensmittel wie Karottenscheiben oder Apfelscheiben. Wählen Sie Milch oder Ayran als Getränk und Obst, Fruchtjoghurt oder Milchdesserts als Nachtisch.
Auch wenn Sie alle Tricks kennen, wenn Sie die Mahlzeit nicht so planen könnten Sie wollten, keine Sorge, Sie können das durch andere Mahlzeiten nachholen. . Sie sollten dies nicht durch Aushungern oder Auslassen von Mahlzeiten erreichen, sondern durch die Reduzierung der Menge an Folgemahlzeiten.
Studien zeigen, dass Sie mehr Obst und Gemüse verzehren sollten. Es zeigt sich, dass Sport dabei hilft, das Körpergewicht zu halten. Für eine gesunde Ernährung wird empfohlen, täglich 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Daher sollten Sie diese Empfehlungen bei der Auswahl der Lebensmittel zu Hause oder im Freien berücksichtigen und bedenken, dass Empfehlungen für eine gesunde Ernährung in jedem Fall gültig sind. Wir können uns außerhalb des Hauses gesund ernähren, indem wir die richtigen Entscheidungen treffen und die Portionen kontrollieren.
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