Ich möchte Ihnen sagen, wie Personen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, ihre Trainingsmuster in das intermittierende Fasten-Ernährungsmodell, auch intermittierendes Fasten genannt, integrieren können und worauf sie dabei achten sollten. Wie die meisten von uns wissen, besteht die Grundregel dieses Ernährungsmodells darin, zu einer bestimmten Tageszeit zu essen und über einen längeren Zeitraum hungrig zu bleiben. Denn bei diesem Ernährungsmodell geht es uns darum, wann wir konsumieren, nicht darum, was wir wie konsumieren. Seine Geschichte reicht bis in die Menschheitsgeschichte zurück. Vor Tausenden von Jahren gab es zwei Möglichkeiten, an Nahrung zu kommen: Jagen und Sammeln. Daher dauerte die Nahrungssuche viele Stunden, manchmal sogar Tage, und die Menschen waren ständig unterwegs. Mit anderen Worten: Obwohl wir heute mit sehr geringem Aufwand und problemlos an Nahrung gelangen können, sind unsere Spezies und unsere Physiologie dafür geeignet, stundenlang hungrig zu sein, sich während dieses Hungerprozesses zu bewegen und körperlich aktiv zu sein.
Intermittierendes Fasten OMAD, 5: Es gibt verschiedene Formen wie 2 und 16:8. Ich erzähle Ihnen, dass 16:8 das am meisten bevorzugte Modell ist, besser auf Fastenzeiten anwendbar ist und sich leicht an verschiedene Trainingsarten anpassen lässt. Während dieses Modell im 8-Stunden-Zeitraum des Tages Nahrung zu sich nimmt, zielt es darauf ab, für den 16-Stunden-Zeitraum im Fastenzustand zu sein, und der 8-Stunden-Zeitraum für die Nahrungsaufnahme liegt normalerweise zwischen 11:00 und 19:00 Uhr oder 12:00 Uhr :00-20:00 Uhr. Wir sollten sagen, dass Fasten und körperliche Aktivität problemlos gleichzeitig durchgeführt werden können. Hierbei gilt es zu berücksichtigen, welche Makros während der Sättigungsphasen aufgenommen werden müssen und wie lange und intensiv das Training durchgeführt werden muss. Daher wäre es für eine Person nicht logisch, mit leerem Magen zu arbeiten und nach dem Krafttraining hungrig zu bleiben. Sportlerin;
-
Mach 16:8 dieser Modelle;
-
Training ein paar Stunden nach ihrer ersten Mahlzeit
-
2/3 des gesamten Kohlenhydratbedarfs bei dieser ersten Mahlzeit zu sich nehmen
-
Es wird empfohlen, 1/3 des gesamten Kohlenhydratbedarfs in der ersten Mahlzeit des Tages, also der letzten Mahlzeit des Tages, nach dem Training einzunehmen.
Der Zweck hier ist; Bereitstellung der Energie, die die Muskeln während des Krafttrainings benötigen, nämlich die Kohlenhydrate in der ersten Mahlzeit, und Vorbereitung des Körpers auf die 16-stündige Fastenzeit durch Reduzierung der Kohlenhydrate in der nächsten Mahlzeit. Für diese Sportler sollte eine Trainingsplanung erfolgen möglichst nach der ersten Mahlzeit sein; genau wie Bodybuilder. Die Menge an Kohlenhydraten in der ersten Mahlzeit; Mindestens 50 % der mit der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien sollten eingenommen werden und der Proteinanteil sollte 1 g pro Kilogramm betragen. Dadurch wird die Trainingseffizienz erhöht und die Leistung unterstützt. HIIT-Training ist eine der idealsten Trainingsmethoden für das intermittierende Fasten, da es nicht wie beim Bodybuilding das Auffüllen der Energiespeicher vor dem Training erfordert; Dies kann sowohl während der Fastenzeit als auch während der Nahrungsaufnahme erfolgen.
Übungen wie Pilates und Yoga schaden nicht, da sie keine Leistungsangst hervorrufen. Da sie im Gegensatz zu anderen Sportlern keinen starken physiologischen Belastungen ausgesetzt sind, ist bei Übungen wie Pilates und Yoga kein Sättigungstraining erforderlich.
Daher können wir sagen, dass es sich um die am besten geeignete Trainingsform für intermittierendes Fasten handelt ist HIIT, Yoga und Pilates. Muskelaufbau und Leistungssteigerung sind mit diesem Ernährungsmodell nicht unmöglich; Es gibt jedoch mehr als ein Detail, das beachtet werden muss.
Die wichtigsten Punkte, auf die Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, achten sollten, sind:
-
Viel Wasser sollte während des Hungers verzehrt werden. Getränke wie Tee und Kaffee, die keine Kalorien und Süßstoffe enthalten, können auch bei Hunger getrunken werden.
-
Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig. Da Schlafmangel den Appetit und die Ausschüttung der für unseren Körper notwendigen Hormone steigert, sollte die Fastenzeit so viel wie möglich mit Schlafen verbracht werden.
-
Fehlend Bei dieser Ernährungsform ist der Verzicht auf Essen sehr wichtig. Wenn keine Kalorienreduzierung vorgenommen wird, sollte die Planung so erfolgen, dass bei der Umstellung von einer Diät mit 3-4 Mahlzeiten auf diese Methode die ausgefallenen Mahlzeiten in 2 Mahlzeiten ausgeglichen werden. Dies ist schwierig. Beim langen Hungerprozess wird eine Quelle benötigt, die lange verdaut wird und lange Zeit Energie liefert, daher sollte darauf geachtet werden, dass die Aufnahme von Fett in der Nahrung ausreichend ist.
Lesen: 0
