Ich kann mir nichts Erholsameres, Heilenderes und Beruhigenderes vorstellen als einen guten und gesunden Schlaf. Während sich der Körper im Schlaf selbst repariert, ist unser Gehirn auch damit beschäftigt, unsere Gedanken und Gefühle zu regulieren. Leider können einige von uns aus verschiedenen Gründen nicht von den wunderbaren heilenden Eigenschaften des Schlafes profitieren. Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung, die ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung betrifft und schwerwiegende psychische und physische Gesundheitsprobleme verursacht. Wenn wir an Schlaflosigkeit denken, denken wir meist daran, überhaupt nicht schlafen zu können. Aber auch mangelndes Einschlafen, früheres Aufwachen als normal und Schlafstörungen zählen zur Kategorie der Schlaflosigkeit.
Ursachen
Angstzustände Störungen, Drogenabhängigkeit, Depressionen und chronischer Stress verursachen Schlaflosigkeit. Dies sind einige der Gründe. Körperliche Schmerzen, Schlafapnoe, Störungen des Nervensystems, hormonelle Störungen und Veränderungen der inneren Uhr sind einige bekannte körperliche Ursachen für Schlaflosigkeit. Auch die Nebenwirkungen einiger Medikamente wirken sich negativ auf unser Schlafverhalten aus. Bei interkontinentalen Reisen mit großen Zeitunterschieden stellt sich unsere innere Uhr um und es kommt zu Schlafstörungen. In diesen Fällen ist die Schlaflosigkeit jedoch vorübergehender Natur und mit der Zeit wird der Schlaf regelmäßiger. Herzerkrankungen, Diabetes, chronische Schmerzen und Atemwegsprobleme verursachen übermäßige Schläfrigkeit am Tag und Schlaflosigkeit in der Nacht. Von Schlaflosigkeit sind ältere Menschen und Patienten stärker betroffen als junge und gesunde Menschen. Als Gründe hierfür können depressive Verstimmung, chronische Angstzustände, Alzheimer-Krankheit oder Störungen im Zusammenhang mit dem Abbau von Nervengewebe genannt werden. Schlaflosigkeit führt bei älteren Menschen mit der Zeit zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktionen. Auch Alkohol, Zigaretten und andere Suchtmittel verursachen Schlaflosigkeit.
Was tun?
1. Wenn Sie nicht schlafen können, beschränken Sie sich nicht auf das Bett . Nur im Bett zu liegen und sich zum Schlafen zu zwingen, stresst Sie noch mehr. Sie müssen aufstehen, einer nicht anstrengenden Aktivität nachgehen (z. B. ein Buch lesen), bis Sie sich schläfrig fühlen, und dann erneut versuchen, zu schlafen.
2. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Einschließlich Wochenenden. So tragen Sie dazu bei, dass Ihre innere Uhr in Ordnung bleibt.
3. Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und andere Stimulanzien. Vor allem vor dem Schlafengehen Konsumieren Sie keine Substanzen, die Ihrem Appetit nahe kommen.
4. Reduzieren Sie Ihre Nickerchen. Obwohl es nach einer schlaflosen Nacht verlockend sein kann, tagsüber ein Nickerchen zu machen, verkürzt es die Qualität und Dauer des Nachtschlafs.
5. Das Bett dient nur zum Schlafen. Langes Telefonieren, Planen des Tages, Fernsehen und Lernen im Bett bewirken eine anregende Wirkung im Bett und verzögern das Einschlafen.
6. Nehmen Sie keine Speisen und Getränke direkt vor dem Schlafengehen zu sich. Diese Verhaltensweisen, die Ihr Verdauungssystem aktivieren, können Ihren Schlaf stören.
7. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel ist. Zu heiße oder zu kalte Umgebungen wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Eine dunkle und ruhige Umgebung ist ideal zum Schlafen.
8. Entfliehen Sie all Ihren Sorgen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie planen, was Sie am nächsten Tag tun werden, können Sie mit klarem Kopf einschlafen. Wenn es Situationen gibt, die Sie zum Nachdenken bringen oder Ihnen Sorgen bereiten, wäre es hilfreich, diese vor dem Schlafengehen zu lösen.
9. Reduzieren Sie Ihren Stress. Techniken wie entspannende Atem- und Muskelübungen, Bilder, Meditation und Biofeedback, die Sie vor dem Schlafengehen anwenden, reduzieren Stress.
10. Sie sollten sich mit einem erfahrenen Psychologen treffen, um die psychologischen Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit zu identifizieren und zu beheben.
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